60 dakikalık koşu sırasında ne kadar yağ tüketildiğini belirlemek için hassas ekipman kullanarak, koşu sırasında yağ yakımı nasıl en üst düzeye çıkarılır?
Koşmak, en uygun maliyetli zayıflama egzersizidir.Neredeyse hiçbir masraf olmadan kilo verebilirsiniz.Elbette, birçok insan, yağ yakmayı en üst düzeye çıkarmak için koşu hızının ne kadar yağ tüketebileceğini ve koşu hızının nasıl ayarlanacağını bilmek ister!
1 saatlik koşu için 600 kalori tükettiğimizi (aslında yoğunluğa bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir) ve 1 kg yağın yaklaşık 7700 kalori saldığını varsayarsak 1 saat boyunca 78 gr yağ tüketebilir miyiz?
Son zamanlarda bir spor organizasyonu, koşu sırasında dakikada ne kadar yağ tüketebileceğimizi görmek için böyle bir izleme yaptı. Aynı zamanda, koşu sırasında yağ yakımını hangi hızın en üst düzeye çıkarabileceğini görmek için koşma hızı ayarını kullanın, yani koşu sırasında yağ yakımını en üst düzeye çıkarın ve şeker yakma oranını azaltın.
Personelin isteği üzerine, test deneği sabah aç karnına testi yaptırdı ve kahveyi reddetti, vücudun yağ kullanımını etkileyecek yiyecek ve kahveden kaçındı! Tabii ki, yemekten bir süre sonra koşuyorsanız, farklı olabilirsiniz!
Bir kız koşu sırasında dakikada 0.78 g yağ yakabilir ve şu anda koşma hızı 12 km / s'dir. Yani maksimum koşu hızının% 75'i olan 12KM / H'de koştuğunda yağ yakma oranı maksimuma çıkar!
Bir adam koşu sırasında dakikada 0.83 g yağ yakabilir ve şu anda koşma hızı 14 km / saattir. Yani 14 km / s hızla koştuğunda maksimum koşma hızı% 70 ve yağ yakma oranı maksimize ediliyor!
Bu nedenle, bu kaba tahmine dayalı olarak, eğer bir kadın 12 km / s hızla koşar ve ideal olarak 60 dakika koşarsa, yerinde 46,8 gram yağ yakabilirken, bir erkek 14 km / s hızla koşarsa, yerinde 49,8 yağ yakabilir. Koşu sırasında çok fazla yağ yakıldı ve hala devam eden yağ yakımı var!
Bu yağ yakma verileri mutlak değildir, Çoğu insan 8 km / s'nin üzerinde koşar, ideal olarak günde 60 dakikaya yapışır, dakikada 0.5-0.8 gr yağ yakabilir, bir saatte 30-48 gr yağ yakabilir ve bir ayda 1.8-2.8 kg yağ kaybedebilir (bu aynı zamanda Sonraki yağ yakma ve diyet ayarlamalarını içermez). Maksimum yağ yakma oranı% 70-75 maksimum çalışma hızı (mutlak değil) olabilir.
Ancak bazı netizenler şunu sormalı: Hepsi aç karnına koşuyorlar ve 30 dakika koştuktan sonra dakikada 0.8 gram yağ yakabiliriz Daha önce tükettiğimiz şekerin çoğu, ne yapabiliriz? Kilo vermek için aç karnına koşmalı mıyım?
Durum böyle değil. Kilo kaybının aslında kalori açığı ve fazlasıyla ilişkili olduğu uzun zamandır belgelenmiştir. Aç karnına koşmak veya kahvaltıyla koşmak arasında temelde bir fark yoktur, bu yüzden endişelenmeyin!
