Hala yoga pratiğinde bu yaygın yanlış duruşları uyguluyor musunuz?
Çok eski bir enerji bilgisi uygulama yöntemi olan "Yoga", yalnızca bir dizi popüler veya modaya uygun fitness egzersizi değildir. Modern insanlar, onun faydalı özünü emmişler ve yoganın faydalarının sayısız olduğunu görmüştür.
Ancak yoga uygulamasının yanlış yolu sadece spor yaralanmalarına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sporun etkisini de elde edemez. Bazı detaylara dikkat etmezseniz uzun vadede kemiklerin sağlığını etkileyebilir ...
Sonra, bu yaygın yoga asanalarına bir göz atın.Yanlış bir şey yaptınız mı?
01 Eğimli plaka
Sözde eğimli tahta, gövdenin düz bir çizgi halinde olduğu ve çapraz bir çizgi şeklinde yere dayandığı anlamına gelir. Güneşi selamlama kursunu almış olanlar bilmelidir ki yoga asanalarında en çok dikkat edilmesi gereken yer burasıdır, ancak herkesin yaptığı hatalar yine de belde yoğunlaşmaktadır.
Bu hareketin anahtarı bacak, kalça ve karın kaslarını sıkılaştırmaktır.Genelde karın kasları sıkılaştırılırsa bel çökmez!
02 Dik açı
Sözde dik açı, vücudun bacaklara dik açıda olduğu, sırtın yere paralel olduğu ve kolların öne doğru uzandığı anlamına gelir.
Bu harekette karın da geri çekilir ve ağırlık merkezi öne doğru hareket ettirilerek topuk hafifçe kaldırılır veya kalçaların geriye doğru itilmesini önlemek için direk olarak kaldırılabilir.
03 Yarım Ay
Bu duruşta dizlerin ayak parmaklarını geçmemesine ve arka bacakların dizlerin ön tarafında olmasına dikkat edilmesi gerekir.
Diz parmağı aşarsa, diz üzerine çok fazla baskı yapar ve uzun vadede dizde hasara neden olur ~
04 Kobra tarzı
Bu insanların çoğu bu pozu verirken omuz silkiyor! ! !
Sadece bu poz dikkat gerektirmiyor, aslında tüm yoga pratiğinde omuzların açılması, göğsün uzatılması ve omuzların gevşetilmesi gerekir.Aksi takdirde omuzlar ve çaprazlar bir dersten sonra çok ağrılı ve rahatsız olacaktır.
05 Kedi stili
Bu duruşta uyluklar ve bacaklar yere diktir, sırtınızı yukarı doğru bükseniz de belinizi aşağı indirseniz de bacak ve kollarınızı hareket ettirmeyin.
06 Karın egzersizleri
Karın egzersizleri sırasında, yetersiz karın kuvveti nedeniyle, birçok kişi bilinçsizce belini kaldıracak, hatta sırtını kamburlaştıracak ve bacaklarını yukarı kaldırmak için alt sırtın gücünü kullanacaktır.
Uygulamanın başlangıcında bu duruma izin verilir, ancak yavaşça bilinçli olarak belinize bastırmanız ve bacaklarınızı kontrol etmek için yavaşça karnınızın gücünü kullanmanıza izin vermeniz gerekir.
07 Yan üçgen streç
Bu duruş, tüm vücudumuzun yere dik bir düzlemde olmasını gerektirir.
Vücut öne doğru eğilirse, bacak bağlarımızın ve kalça bağlarımızın yeterince esnek olmadığı anlamına gelir, bu da vücudumuzun artık eğilemez hale gelmesine neden olur.Bu asana'yı yaptığımızda, vücudumuzun düz bir yüzeyde olduğundan emin olmalıyız. Bir tarafa yaslanın, vücudunuzu aşağı doğru takip ederek duruşunuzun şekilden çıkmasına izin vermeyin!
08 Yarı Deve
Bu poz ilk olarak bacak ve kalça kaslarını sıkılaştırmak içindir.
Tüm geriye doğru hareketler bacakları ve kalçaları sıkılaştırmalıdır, aksi takdirde lomber omurgada aşırı baskıya neden olur.Tüm egzersizlerimiz kemikler değil, kasları ve bağları çalıştırmak içindir! Lütfen aklında bulundur!
Bacaklar ve kalçalar gerilir ve tüm vücut, vücudu desteklemek için kolların gücüne güvenmek yerine ileriye dönüktür.
09 Tepe
Bu pozisyon, bacakların arka bağlarını germek, omuzları ve sırtı uzatmak için çok faydalıdır.
Topuklarınıza bastırırken dizlerinizi düz tutun. Omuzlarınıza bastırırken kollarınızı düzeltmeli ve dirsekleriniz bükülmemelidir, aksi takdirde kollarınız doğru kuvveti kullanmayacağı için başınızın aniden yere değmesine veya boynunuzu bükmesine neden olabilir.
10 | Bel bükümü
Bu duruşa dikkat etmeniz gereken yerde, sırtınızla dik durun, karnınızı sıkın, uyluklarınıza doğru ilerleyin ve sırtınızı çok fazla eğmeyin.
11 Kaplan tarzı
Bacaklar geriye doğru kaldırıldığında kalçalar birlikte kaldırılamaz, aksi takdirde egzersizin etkisi sağlanamaz.
12 Bir bacak aşağıda
Bu duruşta dikkat edilmesi gereken üç şey var:
Basamak eğimli olmamalıdır
Omuzlarınızı yere paralel ve düz bir şekilde yatırın
Dizinizi düzeltin
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
Sizi yoga dünyasına götürün, yogayı hissedin ve Namaste öğrenin!
