Şekillendirme etkisini 2 kat artırmak için en iyi 6 yoga germe pozu!
Germe, kaslarınızın sertliğini ve vücut gerginliğini azaltabilir ve egzersiz sırasında yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Doğru germe, egzersizinizi yalnızca daha iyi hale getirecek ve sizi aktif ve sağlıklı tutacaktır. Bu nedenle tüm vücudu esnetmek için yogayı seçmek doğrudur.
Bu en iyi 6 germe pozunu deneyin ve yoga ile vücudunuzu esnetmenin keyfini yaşayın!
1. Kelebek pozu
Kelebek pozu, tıpkı kanatlarını çırpan bir kelebeğin olduğu gibi, üç boyutlu bir oturma pozudur.Bu poz, temel bir akış yoga pozudur. Sabahları aç karnına pratik yapın ve asana'yı 1-5 dakika koruyun.
Kelebek pozu iç uylukları, kasıkları ve dizleri esnetebilir. Yumurtalıkları ve böbrekleri uyarın, düzensiz adet kanamasını düzenleyin ve kısırlığın tedavisine yardımcı olun. Bu poz aynı zamanda doğum yapmanızı da kolaylaştıracaktır.
2. Balavaga Tek Formu
Bu, ara hatha yoga pozuna ait basit bir üç boyutlu oturma pozudur. Sabahları aç karnına pratik yapmak mideyi ve bağırsakları 30-60 saniye boyunca temizleyebilir. Bu poz omuzlarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızı esneterek sindirimi ve atılımı iyileştirebilir. Sinir sisteminizi dengeler ve sırt ve boyun ağrılarını azaltır. Bükülme vücudunuzu ve zihninizi rahatlatabilir ve karpal tünel sendromunu tedavi edebilir.
3. Tek bacaklı baş dokunma diz pozisyonu
Tek bacaklı baştan dize pozu, başınızın dizlerinize dokunmasını gerektiren üç boyutlu bir oturma pozudur. Bu temel bir Ashtanga yoga pozudur. Sabahları aç karnına veya yemekten 4-6 saat sonra pratik yapın ve 30-60 saniye tutun. Bu poz omurgayı, diz kirişlerini ve karnı gerebilir ve böbrek ve karaciğer fonksiyonunu uyarabilir. Bu poz, baş ağrılarını ve kaygıyı hafifletebilir, uykusuzluğun tedavisine yardımcı olabilir ve ayrıca göbek yağını kaybetmenize yardımcı olabilir.
4. Yan plaka tipi
Bu temel bir hatha yoga pozudur. Sabahları 30-60 saniye aç karnına pratik yapın. Yan tahta kollarınızı, bileklerinizi ve bacaklarınızı uzatabilir. Dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmek, güçlü bir çekirdek oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda konsantrasyonunuzu artırmanın ve konsantrasyonunuzu korumanın harika bir yoludur.
5. Tekerlekli
Tekerlek pozu, derin bir geriye bükülme germe pozudur. Tekerleğe benzediği için tekerlek olarak adlandırılır. Bu birincil Ashtanga yoga pozudur. Sabahları aç karnına veya yemekten 4-6 saat sonra pratik yapın ve 1-5 dakika bekletin. Tekerlek pozu kollarınızı, göğsünüzü ve kalçalarınızı uzatabilir. Kalp ve astıma iyi gelir, tiroid ve hipofiz bezini uyarır. Bu poz enerjinizi artıracak ve depresyonu azaltacaktır.
6. Pagoda stili
Pagoda pozu öne doğru eğilmiş bir pozdur. Antrenmandan sonra ters bir pozisyon getirebilirsiniz. Bu, birincil akış yoga asanasıdır. Sabahları 30-60 saniye aç karnına pratik yapın. Bu poz baldır kaslarınızı, kalçalarınızı gerebilir ve sırtınızı aşağı indirebilir. Boyun ve omuzlardaki kaygı ve gerginliği etkili bir şekilde giderin. İç karın organlarını düzenler ve sırt ağrısını hafifletir. Bu poz kalçaları açıp vücudu rahatlatabilir
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
Sizi yoga dünyasına götürün, yoga hissedin, yoga Namaste öğrenin!
