40'tan sonra şişmanlamak? Bu 4 şey yapıldı ve ağırlık hızla düştü!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Obezite, Çin'de büyük bir tabandır ve 40'lı yaşlarındaki birçok insan aşırı kilolu. 40 yaşından sonra diyetinizi kontrol etmezseniz, egzersiz yapmazsanız ve eskisi gibi kendinizi şımartırsanız, obezite hayatınız boyunca sizi takip edecektir.
40 yaşından sonra obezite, sadece vücudunuzun şeklini değil, aynı zamanda tansiyon ve kan lipidlerindeki artış da dahil olmak üzere daha fazla hastalık sizi saracak ve hastalıklara karşı bağışıklık azalacaktır.
Bu yaştaki insanlar gençler kadar şişman ve zayıf değildir ve yorucu egzersizler orta yaşlı insanlar için uygun değildir. Şu anda kilonuzu nasıl kontrol ediyor ve vücudunuzu normale döndürüyorsunuz?
1. Orta ve düşük yoğunluklu egzersizi seçin
Farklı yaşlardaki insanlar farklı sporlar için uygundurlar 40 yaşından sonra orta yaşlılar sprint koşusu, açılıp kapanarak atlama, ip atlama gibi daha az uyarıcı sporlar yaparlar. Egzersize yeni başlayanlar tempolu yürüyüş, yüzme, koşu veya bisiklet gibi egzersizleri seçebilirler. 55 yaşından sonra olanların her seferinde 30-40 dakika Tai Chi ve yoga gibi hafif egzersizler seçmeleri önerilir.
Bununla birlikte, fiziksel uygunluk güçlendirildiğinde, yoğunluğu uygun şekilde artırabilir ve aerobik ve diğer egzersiz programları gibi diğer egzersizleri değiştirebilirsiniz.
2. Daha fazla sebze ve daha az yağ tüketin
Yüksek yağlı yiyecekleri kontrol etmelisiniz. Kızartılmış yiyecekler gibi, çoğu kızartılmış yiyecek çok fazla yağı emer. Domuz eti ve göbek eti gibi yüksek yağlı yiyecekler de vardır.Genellikle kan basıncını ve kan lipidlerini kontrol etmek için daha az yiyin. Su içeriği yüksek ve lif içeriği yüksek meyve ve sebzeleri yemek, vücut ve mide için sindirim yükünü azaltabilir.Pirinç yerine biraz kaba tahıllar yemek vücudun beslenmesini tam olarak destekleyebilir, kalori alımını azaltabilir ve ağırlığı azaltabilir.
3. Yatmadan önce ayaklarınızı ıslatın
Ayak banyosu için önerilen su sıcaklığı her 20 dakikada bir 37-39 derecedir. Ayakları ıslatmak bacaklardaki kan akışını hızlandırabilir, vücudu terletebilir ve yağ tüketimini hızlandırabilir. Uzun süreli kalıcılık kanın akmasına neden olabilir ve yüz kızarır. Ömrü uzatabilir.
Dördüncüsü, bol su iç
Vücudu birkaç kez az miktarda suyla yenileyin; bu, kan lipit konsantrasyonunu, normal kan dolaşımını düşürebilir, mideyi temizleyebilir ve vücuttaki çöpü dışarı çıkarabilir. Sabahları ve yemeklerden önce bir bardak su içilmesi tavsiye edilir, bu da bağırsak hareketlerini artırabilir ve normal gıda alımını azaltabilir!
Bu 4 şey yapıldıktan sonra farkına varmadan standart kilonuza döneceksiniz!
Yağ yüzdesini ölçebilen bir ağırlık ölçeği önerin:
Yağ, kas ve ağırlığı ölçmek için akıllı vücut yağ ölçeği APP egzersiz diyeti önerisi 99,00 TL satın al
