8-tip yoga dismenoreyi rahatlatır: rahim iyidir ve kadın yaşlı değildir!
Egzersiz alışkanlığı olan kızlarda adet dönemlerinde adet krampları ve sırt ağrıları daha az rahatsız olur, neden?
01 Adet döneminde neden sırt ağrısı çekiyorum?
Çünkü pelviste egzersiz yapması kolay olmayan rahim, mesane, bağırsaklar ve çok sayıda küçük kas vardır. Yani adet dönemi geldiğinde rahim kasılması, yanındaki kasların çekilmesine, karın ağrısına, bel ağrısına, uyluk ve kalçaya kadar uzanan sırt ağrısına neden olur.Bu tür adet ağrıları, özellikle soğuksa gerçekten ağrılı ve derindir. Soğuk algınlığı rahmin daha kasılmasına neden olur ve ağır vakalarda adet kanı sorunsuz bir şekilde giderilmez.
02 Egzersiz alışkanlığı olan kızlar neden daha az sorun yaşar?
Yoga hareketleri, özellikle derin karın masajı için kasları ve gerginliği rahatlatabilir; normal günlerin yanı sıra rahmi güçlendirmek için yoga da yapabilirsiniz, aslında adet döneminde de yoga yapabilirsiniz. Başlangıçta ve ayaklarda baş aşağı pozisyondan kaçının, omuz ayakta pozisyonu , Artı birçok Döşeme, yastık yardımı , Üstünde.
Aşağıdaki egzersizler genel yogadan daha kolay ve basittir, ayrıca adet döneminde uygulanabilecek birçok yastık, battaniye ve ek yardım:
Kürek kemiğini hareket ettirin Isınmak
Rahat bir minder yapmak için yastık ve battaniye kullanın.
Omuzlarınızı çevirin.
Ellerinizi kucağınıza koyun ve derin bir nefes alın.
Kedi pozu Pelvik kasları gerin
Sırtınız düz olacak şekilde dört ayaklı bir diz çökme pozisyonu için hazırlanın.
Yavaşça nefes verin, karnınızı geri çekin, sırtınızı kaldırın, duruşunuzu koruyun ve 1-2 saniye tutun.
Nefes alın ve hazırlanın, nefes verirken başınızı ve kalçanızı yavaşça kaldırın ve bir kedi gibi zarif bir şekilde ayakta durun.
Tüm eylemleri 5-8 kez tekrarlayın
Bebek pozu dinlenme
Ayaklarınızı doğal olarak diz çökmüş bir pozisyonda açın, uyluklarınızın ortasına birkaç yastık tutun, pelvisinizi hareket ettirmek için doğal olarak kalçalarınızı sallayabilirsiniz.
Karnın üzerinde uyuyan bir bebek gibi vücudunuzun tamamı yatar vaziyette derin nefes almaya devam edin. Başınızı sola çevirin ve birkaç nefesten sonra başınızı diğer tarafa çevirin.
Uzanmış Kahraman Duruşu Karın boşluğunu ve pelvisi gevşetin
Sırtınızı dik tutun ve yerde diz çökün, dizleriniz rahatsızsa, kalçalarınıza bir yoga tuğlası koyabilirsiniz.
Dirseklerinizle destekleyin, sırtınızı yavaşça indirin ve başınız rahatlamak için kolayca sola ve sağa dönebilir.
Desteklenen baş diz duruşu Karın masajı
Ayaklarınızı rahat bir şekilde ayırın, diğer ayağınızı daima karşı bacağın uyluklarının arasına yerleştirin ve bir dizinizi bükün.
Yastığı düz bacağınıza koyun, nefes alın ve vücudunuzun üst kısmını öne doğru uzatın ve nefes verirken alnınızın yastığa düşmesine izin verin. Nefesi yavaşça hissedin.
Paschimottanasana baş ve bacakları öne eğilmiş şekilde oturuyor Sırtınızı gerin, karına masaj yapın
Ayaklarınızı düzeltin, ayağınıza bol miktarda yastık koyun, güvenli bir destek sağlayın, nefes verin ve alnınızı yastığın üzerine bırakın veya en rahat pozisyonu bulmak için sol veya sağ tarafınızı çevirin.
Ellerinizi doğal bir şekilde öne doğru koyun, vücudunuzu belinizle yavaşça hareket ettirin ve en rahat duruşu bulmak için ayak parmaklarınızı yukarı ve aşağı doğru uzatın.
Uyuyan Kelebek (Uyuyan Kelebek) Yumurtalıkları canlandırın
Ayak tabanlarınız birbirine bakacak şekilde uyluklarınızı yavaşça açın, iki kalçanızı gevşetmek için bir yastık kullanın.
Sırtınıza ve başınıza yastıklar koyun ve yavaşça uzanın.
Karın nefes alın ve karın hareketini hissedin.
Karın ve akupunktur noktalarına ellerinizle masaj yapın.
Bacak basma (Pawan Muktasana) Karın ve iç organlara masaj yapın
Ayaklar kıvrılır ve doğal olarak soldan sağa doğru bir daire şeklinde sallanır.
Ayaklarınızı kıvırın ve ayaklarınızı sola doğru çevirerek yavaşça sağa döndürün ve derin doğal nefes alın. Diğer tarafı değiştir
