Amuda kalktıktan sonra baş ve boyun omurgası çok yaralandı! Uzman: Uygun olmayan egzersiz vücuda zarar verir ve ev iş ile dinlenmeyi birleştirmelidir
2020'deki bir salgın birçok insanı inek ve inek haline getirdi. Uzmanlar, uzun süre hareketsiz oturmanın çeşitli işlevlerin ve bağışıklığın azalmasına yol açarak osteoporoz ve bel kası gerginliği gibi hastalıklara yol açacağını hatırlatıyor. Ancak özellikle orta yaşlı ve yaşlı kişiler olmak üzere yorucu ve tehlikeli egzersizlerden kaçının. Son zamanlarda, vatandaş Bay Chen, evde amuda kalkarken kazayla servikal omurgasını yaraladı ve hastaneye yollandı.
3 Mart'a kadar Bahar Şenliği'nden sonra Shandong İl Geleneksel Çin Tıbbı Ortopedi Bölümü'ne sadece 51 hastanın kabul edildiği, en büyüğünün 101 yaşında olduğu ve aralarında Bay Chen gibi evde egzersiz yaralanmaları nedeniyle hastaneye sevk edilen çok sayıda hasta olduğu anlaşıldı.
Evde "amuda kalkma" uygulaması yanlışlıkla servikal omurgaya zarar verir
Yeni koroner pnömoni salgınının önlenmesi ve kontrolüne duyulan ihtiyaç nedeniyle, birçok kişi açık hava aktivitelerini azalttı. TV izlemek ve cep telefonu oynamak "standart ekipman" haline geldi. Zamanla göz yorgunluğu, servikal spondiloz, lomber kas gerilmesi vb. Hastalıklar. Uzun süreli görme kanı incitir, uzun süre uzanmak gazı incitir, hareketsiz oturmak eti incitir, uzun süre ayakta durmak kemikleri incitir ve uzun bir yürüyüş tendonları incitir. "
Yaşam aktiviteleri ne çok sessiz ne de fazla çalışabilir. Çok sessiz ve kolay, uzun süre yalan söylemek, uzun süre oturmak kan dolaşımını engelleyecek ve vücuda zarar verecektir. İnsan vücudunun normal uyum ve tolerans aralığının ötesinde fazla çalışma, uzun süreli görme, uzun süre ayakta kalma, uzun yürüme, insan vücuduna da zarar verecektir.
"Doktor, lütfen boynuma bir bakın, onu hareket ettirmeye hiç cesaret edemiyorum ..." Shandong İl Geleneksel Çin Tıbbı Hastanesi Travmatoloji ve Ortopedi Kliniğinde, 40 yaşındaki Bay Chen boynuna bastırdı ve içeri itti. Aynı zamanda, Bay Chen'in sağ kolu Sırtında da bir uyuşma vardı.İletişimden sonra, hastanedeki Travmatoloji ve Ortopedi Departmanı müdürü Bi Rongxiu, Bay Chen'in salgın nedeniyle dışarı çıkamayacağını öğrendi, bu yüzden evde bir "amuda kalkma" egzersizi yaptı.
BT incelemesi Bay Chen'in servikal omurgayı incittiğini gösterdi. Üstelik, Bay Chen'in servikal omurgasının fizyolojik eğriliği neredeyse kayboldu ve bu çok tehlikeli olan omurilik stenozuna neden oldu. "Başlangıçta kötü bir servikal omurganız vardı ve dikkat etmediniz. Dış kuvvet aldıktan sonra sadece boyna neden olmayacak. Kolun ağrı ve uyuşması da paraplejiye yol açabilir. Bunu gelecekte yapmamalısınız! "Dedi Bi Rongxiu.
Bi Rongxiu, Qilu Evening News ve Qilu muhabirine yaptığı açıklamada, fazla çalışmanın ve eğlencenin sağlığa zarar vereceğini ve iş ile dinlenmenin yaşamda birleştirilmesi gerektiğini söyledi.
Geleneksel Çin Tıbbı Shandong Üniversitesi Bağlı Hastanesinin Mikroskopi ve Ortopedi Bölümü direktörü Li Gang'e göre, salgın sırasında evde egzersiz yaparken, bilek kırma, yüksek atlama, uzun atlama, amuda kalkma gibi yüzleşmeye dayalı ve rekabetçi sporları en aza indirmeye dikkat etmeliyiz. Egzersizden önce vücudunuzu ısıtmalı, adım adım ilerlemeli ve elinizden geleni yapmalısınız. Sırf genç ve sağlıklı hissettiğiniz için her türlü tehlikeli harekete meydan okumayın.
Baduanjin size "canlılık dolu" yardım eder
Evde egzersiz yapmanın iyi yolları nelerdir? Bi Rongxiu, evde kalırsanız geleneksel Çin sağlık bakımı egzersizi Ba Duan Jin yapabileceğinizi önerdi. Baduanjin'in öğrenmesi kolaydır ve mekana bakılmaksızın evde uygulanabilir.
Kuzey Song Hanedanlığı'ndan Ming ve Qing Hanedanlarına kadar Baduanjin'in popüler bir dövüş sanatları tekniği haline geldiği anlaşılıyor. Hareketleri basit ve öğrenmesi kolay, zindelik etkileri dikkat çekici ve kitleler tarafından çok seviliyor. Yol gösterici bir teknik olarak Baduanjin hem "rehberliğe" hem de "rehberliğe" sahiptir. Yönlendirme, yön ve rehberlik de uzantıdır. Basitçe söylemek gerekirse, kemikleri ve kasları esnetir, esnekliği artırır, uzun süre oturmanın neden olduğu yerel kas sertliğini giderir, vücudun qi ve kanını yumuşatır ve bağışıklığı güçlendirir.
Baduanjin boyun omurgasını, omuzları ve omurgayı esnetir.Özellikle uzun süre oturan ve egzersiz yapmaya vakti olmayan kişiler için uygundur. Sık yapılan Baduanjin, tüm vücudun eklemlerini ve kaslarını hareket ettirebilir, zihinsel gerginliği düzenleyebilir, metabolizmayı iyileştirebilir, kardiyopulmoner işlevi artırabilir ve kan dolaşımını teşvik edebilir, böylece insan vücudunun fizyolojik işlevlerini iyileştirebilir. Kasları ve kemikleri gevşetirken dalağı kuvvetlendirir, böbreği canlandırır ve karaciğeri düzenler.
Cep telefonuna uzun süre bakıldığında, birçok insanın boyun omurlarının da bir "kırmızı ışığı" vardır. Bi Rongxiu, servikal spondilozun nedenlerinden birinin uzun süreli hareketsizlik olduğunu söyledi. Bu nedenle her gün belli bir süre cep telefonu ve televizyon izledikten sonra birkaç dakikalık boyun egzersizi yaparak boyun omurganızı ve kaslarınızı rahatlatabilir, aynı zamanda gözlerinizi dinlendirebilir ve gergin sinirlerinizi gevşetebilirsiniz.
Boynunuzu sıcak tutun ve servikal omurganın soğumasına izin vermeyin. Mümkünse boyun kaslarınızı ve günün yorgunluğunu atmak için uygun bir yastık seçebilirsiniz.
"Sessiz katil" den uzak durun
Uzun süre egzersiz yapmazsanız vücutta kalsiyum kaybına neden olur ve osteoporoz ve diğer ortopedik hastalıkların görülme sıklığını artırır.
Bi Rongxiu, bazı orta yaşlı ve yaşlı kişilerin egzersiz eksikliği nedeniyle kemik kaybını hızlandırabileceğini, osteoporoz semptomlarına neden olabileceğini veya şiddetlendirebileceğini söyledi. Osteoporoz "sessiz katil" olarak adlandırılır ve en doğrudan ve ciddi zarar kırıktır. Orta yaştan sonra vücudun kemik kütlesi azalır ve kemik kırılganlığı artar, bu da yaşlıların kemiklerinin nispeten kırılgan olduğu anlamına gelir.Klinik veriler, birçok yaşlı insanda düşmelerin en doğrudan kırık nedeni olduğunu göstermektedir.
Osteoporoz bilimsel olarak nasıl önlenir ve evde kırılmalar nasıl önlenir? Li Gang, evde egzersiz yaparken tek ayak üzerinde durmaktan ve yorucu aktivitelerden kaçınmanız gerektiğini önerdi. Evde egzersiz için uygun ayakkabılar giymeye çalışsanız da, terlik giymemek en iyisidir. "Birçok yaşlı insan, fiziksel işlevlerinin bozulması nedeniyle az çok kronik hastalıklara sahiptir. Erken egzersiz yapmayın, aç karnına egzersiz yapmayın, yorgunlukla egzersiz yapmayın ve egzersiz sonrası beslenmeyi güçlendirin."
Salgın sırasında, osteoporoz diyetle önlenebilir. Bi Rongxiu, makul bir diyetin protein, kalsiyum ve D vitamini alımını sağladığını söyledi. Süt, susam, kurutulmuş karides, deniz yosunu vb. İle yumurta, balık, yağsız et, hayvan karaciğeri ve kalsiyum ve fosfor yönünden zengin diğer yiyeceklerin uygun şekilde alınması. Aynı zamanda sigara ve alkol bağımlılığı gibi kötü alışkanlıklardan da vazgeçin.
Ayrıca temizlik ve ev işi yaparken hareketler nazik olmalı ve uygun korumayı almalıdır. Ağır nesneler taşımayın Belinize zarar vermemek için ağır nesneler taşımadan önce birkaç dakika ısınma ve bilek bükme aktiviteleri yapmak en iyisidir. Orta yaşlı ve yaşlılar evde attığı her adımı iyi atmalı, kaymaz ayakkabı giymesi ve gerektiğinde koltuk değneği ile yürümesi tavsiye edilir.
"Uygun egzersiz ve güneşe maruz kalma aynı zamanda etkili bir şekilde kalsiyum kaybını önleyebilir. Yukarıda bahsedilen Baduanjin gibi basit ve öğrenmesi kolay egzersizler seçmek en iyisidir. Egzersiz sırasında, kademeli ilerlemeye dikkat edin ve yüksek yoğunluklu şiddetli egzersizlerden kaçının. Egzersiz yapın veya bazı zor ve tehlikeli hareketler yapın. "Dedi Bi Rongxiu.
Günde on dakika, boyun ağrısından uzak durun
1. Boynu iki avuç içi ile ovun
Parmaklarınızı boynun arkasına çaprazlayın ve 36 kez ileri geri ovun.
2. Sola ve sağa bakın
Başınızı yavaşça sola ve sonra sağa çevirin Menzil geniş olmalıdır Ağrı hissetmek daha iyidir Her birini dört kez sola ve sağa çevirin.
3. İleri geri başını sallamak
Öne ve arkaya doğru ilerleyin ve öne ve arkaya doğru eğilirken boynunuzu olabildiğince 15 kez gerin. Sola ön sağ geriye beş kez ve ardından beş kez ters yöne gidin.
4. Omuzları döndürün ve boynu gevşetin
Ellerinizi her iki omzunuza koyun, avuç içlerinizi aşağı indirin ve kollarınızı arkadan öne doğru 20-30 kez çevirin.
5. Gökyüzünü iki elinizle tutun ve manzaraya bakın
Başınızı ellerinizle kaldırın, avuç içlerinizi yukarı kaldırın, elinizin arkasına 5 saniye bakın, göğsünüzü geri çekin, sağ elinizle Laogong akupunktur noktaları üst üste gelin, koyun etine basın, ileriye bakın, 5 saniye ve durun.
(Qilu Akşam Haberleri, Qilu One Point Muhabiri Jiao Shouguang)
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyalet genelinde 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
