Çeşitli yoga asanalarının etkileri vücudu eskisi gibi restore eder
1. Aşağı Köpek
Yorucu bir günün ardından eve döndüğünüzde, yalnızca bir yoga duruşu yapabiliyorsanız, bu Aşağıya Doğru Köpek Duruşu'dur. Tüm vücudu esnetir, kasların birçok bölümünü çalıştırır ve beyne kan akışının bir kısmını gerçekleştirir.
Yöntem: Gövde ters "V" şeklindedir. Ellerinizi öne doğru uzatın ve kalçalarınızı yukarı kaldırarak yere koyun ve bacaklarınız kalçalarınız kadar geniş. Her iki elinizle yeri ovun, nefes alıp vermesini kontrol ederken ilerleyin. Uzatılmış pozisyonu 30 ila 60 saniye basılı tutun.
Ağrılı omuzları ve boynu olan, ayakları uyuşmuş ve ağır olan ve parmak ve bileklerle sürekli yazı yazan ofis çalışanları için uygundur.
2. Dağ stili
Dağ Yogası, göğsünüzü ve sırtınızı açmanıza ve kaslarınızı tamamen gevşetmenize yardımcı olur.
Yöntem: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde rahat bir ayakta durma pozisyonu benimseyin, ellerinizi başınızın üzerine kaldırın, avuç içlerinizi öne doğru ve baş parmaklarınızı sanki vücudunuzu yavaşça geriye doğru asar gibi geriye doğru kaldırın.
Aşağıdakiler için uygundur: Sık sık sırtı ağrılı bir bilgisayarın önünde oturan ofis çalışanları
3. Balık stili
Balık pozu mükemmel bir yatıştırıcı duruştur, boyun, boğaz ve kafada biriken basıncı azaltır, göğüs kaslarının genişlemesine yardımcı olur ve akciğerleri açar.
Yöntem: Sırt üstü yatın, ayak parmaklarınızı asın ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Ellerinizi kalçanızın altında birleştirin, dirseklerinizle vücudunuzu destekleyin ve sırtınızı bükün. Başınızı yere koyun ve dirseklerinizin vücudunuzun ağırlığını taşımasına izin verin. Derin bir nefes alın ve 15 ila 30 saniye tutun.
Uygun olanlar: Yorgunluk ve endişeli ofis çalışanları
4. Öne doğru eğilme
Öne doğru eğilme pozu, depresyonu hafifletmek için rahatlatıcı bir duruştur. Kolların eklenmesi nedeniyle öne doğru eğilirken omuzlar derin bir şekilde gerilir.
Yöntem: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve vücudunuzun üst kısmını yavaşça öne doğru eğin. Sırttaki baskıyı azaltmak için dizler hafifçe bükülebilir. Yere dokunun veya elinizle bileğinizi kavrayın. Vücudunuzu yukarıdan aşağıya doğru esnetin ve ayak bileklerinizi tuttuğunuzda vücudunuzu hafifçe gerin.
Uygun: Bütün gün ofiste oturan insanlar. Bu pozisyon, gündüz aktivite eksikliğinizi dengeleyecek, beyninize kanı geri getirecek ve bacaklarınızı esnetecektir.
5. Kedi ve inek duruşu
Kedi-inek duruşu baş ağrısını hafifletmeye, sırtı açmaya ve omurgayı germeye yardımcı olabilir.
Yöntem: Yere diz çök, iki elle yere dokun, omuz genişliğinde açık ve yere bak. Karın nefes alırken esneme gibi gerilir ve kaburgalar bir kedi gibi gergin kalır. Nefes verirken sırtınızı eğin ve göğsünüzü inek gibi kaldırın. Nefes almaya dikkat ederek üç ila beş kez tekrarlayın.
Uygun: Ofiste her zaman öne eğilen insanlar. Bu pozisyon tam tersi şekilde çalışır ve omurganın orta pozisyona dönmesine yardımcı olur.
6. Yatay kelebek pozu
Siyatik sinir alt sırttan iki bacağa kadar uzanır ve uzun süre oturmak bu bölgenin sıkışmasına ve ağrıya neden olur. Yalancı kelebek pozu, kasıkların açılmasına ve uzun süre oturmanın neden olduğu siyatik sinirin rahatsızlığını gidermeye yardımcı olur.
Yöntem: Ayak tabanlarınız bir arada, topuklarınız uyluk tabanınıza yakın olacak şekilde yere oturun ve ayak parmaklarınızı iki elinizle kavrayın. Sol ve sağ dizlerinizi, kanatlarını çırpan bir kelebek gibi yere ayrı ayrı temas edecek şekilde aşağı bastırın. Sonra hareketsiz oturun, vücut ağırlığınızı kalçalarınıza ve uyluklarınıza koyun ve siyatik sinirin ağrısının yavaşça kaybolduğunu hissedin.
Uygun olanlar: Uzun süreli oturma nedeniyle "popo ağrısı" yaşayan kişiler.
7. Boyun germe
Boyun germe işlemi her zaman, her yerde yapılabilir.
Yöntem: Bağdaş kurarak oturun, başınızı sağa çevirin ve boynunuzun sol tarafının tamamen gerildiğini hissedene kadar yere dokunmak için sol kolunuzu vücudunuzun sol tarafına doğru uzatın. Birkaç derin nefes alın. Sonra başınızı sola çevirin ve egzersizi ters yönde tekrarlayın. Dağ yogası yaparken de boynunuzu esnetebilirsiniz. Yöntem, başınızı bir tarafa çevirmek ve başınızı esnetmek için dirseğinizi aynı tarafa bükmektir.
Uygun: Klavyeye veya cep telefonuna bakmanın neden olduğu boyun rahatsızlığı olan kişiler
8. Göz yılan duruşu
Yılan gibi gözlerde omurgayı germek, uzun süre oturmanın neden olduğu kambur duruşu düzeltmek.
Yöntem: Yere uzanın, ellerinizi hafifçe öne doğru koyun ve dirseklerinizle vücudunuzun üst kısmını destekleyin. Boyun ve çeneyi hareket ettirerek başınızı hafifçe arkaya doğru kaldırın. Karnınızın alt kısmını geri çekin, biri kolunuzu geri çekiyormuş gibi hissedin. Vücudun ağırlığını yavaşça karın bölgesinden arkaya aktarın. Başınızı yukarı kaldırın ve yüzünüzü gevşetin.
Aşağıdakiler için uygundur: Tüm gün eğilen ofis çalışanları
9. Güvercin pozu
Güvercin pozu, göğüs ve omuzları açarken kalça ve bacakların esnekliğini artırır.
Nasıl yapılır: Bağdaş kurup oturarak, sağ diz öne, sol bacak arkaya doğru gerilmiş, ön bacağı 90 derece bükmeye çalışın, başınız yüksekte oturun. Nefes verirken vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin, göğsünüzü uyluklarınızın üzerine koyun ve ellerinizi öne doğru uzatın.
Uygun: Sıkı kalçalı ofis çalışanları
10. bebek
Bebek pozu beyninizi hızla yavaşlatır, zihninizi rahatlatır ve birçok yoga dersi için temel dinlenme pozisyonudur.
Yöntem: Kalçanız topuklarınızda, ayak parmaklarınız birbirine değecek ve dizleriniz biraz açık olacak şekilde dizlerinizin üzerine oturun. Alnınız yere değene kadar göğsünüzü uyluklarınıza getirin. Eller öne veya her iki yana doğru uzatılabilir. Bu pozisyonu korumak istediğiniz sürece derin bir nefes alın.
Uygun: gergin insanlar
11. Mutlu Bebek
Bu pozisyon kalça ve kasıkları açar, vücudu sakinleştirir ve zihni sakinleştirir.
Yöntem: Yere düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi göğsünüze getirin, ayak tabanlarınızı ellerinizle kavrayın, ayaklarınızı aşağı doğru bastırın ve dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze yaklaştırın. Kendinizi çok yoruyorsanız, elinizle kalçanızı tutun ve uyluğunuzu aşağı doğru bastırın. Derin nefes alırken yanlara doğru sallayın ve ardından 30 saniye hareketsiz kalın.
Uygun: Mutlu bebek pozu basit ve yapması kolaydır, yeni başlayanlar bile yapabilir.
12. Yaşam enerjisi soluma yöntemi
Bu nefes alma şekli insanları sakinleştirir ve yaşam enerjisini geri kazanır.
Yöntem: Yere bağdaş kurarak oturun (sandalye) ve gözlerinizi kapatın. Dilinizi dışarı çıkarın ve içeri doğru kıvrılmasına izin verin. (Diliniz doğal olarak kıvrılamıyorsa, ağzınızla "O" şekli oluşturmaya çalışın). Ağzınızdan nefes alın, havanın dilinizden geçmesine izin verin ve serin nefesi hissedin. Ardından burnunuzdan nefes verin. Üç dakika boyunca bu yavaş ve ritmik nefese sadık kalın, enerjiniz tazelenecektir.
Uygun: Bir gündür gergin olan ofis çalışanları.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat herkese açık hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama ID: yoga36524
200 milyon mobil trafik kazanmak için her gün etkileşime katılın
