Kilo verme! On dakika yatakta, karnınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak 12 yol!
Kilo vermek gerçekten yorucu, bolca terliyor, ama etkisi çok az. Bugün size nasıl kilo vereceğinizi ve kilo vermenin ritmini gösterecek beş eylem vereceğim!
Adım 1: Kaldırma
Önce uzanın, ellerinizi doğal olarak vücudunuzun her iki yanına koyun, ardından sol bacağınızı kullanarak vücudunuzu destekleyin ve mümkün olduğunca yukarı kaldırın, sağ ayağınızı 5 saniye bükülü halde tutun;
Ardından yavaşça indirin ve 5 saniye boyunca yatma durumuna dönün;
Sağ ayağınızla zemini destekleyin, vücudunuzu olabildiğince yükseğe kaldırın ve sol ayağınızı 5 saniye bükülü tutun;
Uzanmaya dönün.
2. Adım: Bacaklarınızı yana doğru kaldırın
Sol tarafa uzanın, sol elinizi başınızın altına ve sağ elinizi göğsünüze koyun;
Vücudunuzu olabildiğince düz tutun;
Sağ ayağınızı kuvvetli bir şekilde kaldırın, diğer parçaları sabit tutun ve 5 saniye tutun;
Orijinal duruma dönün ve sağ tarafta bir hareket daha yapın.
Üçüncü adım: çevir
Sol taraftaki yüzüstü pozisyonu seçin, sol eli başınızın altında tutun ve sağ eli göğsünüze koyun;
Üst bedeninizi düz tutun ve dizlerinizi vücudunuzun alt kısmında hafifçe bükün;
Sağ ayağı 45 ° 'lik bir açıyla mümkün olduğu kadar geriye doğru esnetin ve diğer kısımları 5 saniye boyunca olabildiğince sabit tutun;
Geri yükledikten sonra sağa değiştirin ve tekrar yapın;
Dördüncü adım: kalça kaldırma
Düz yatarken temel duruşu kullanın;
Dizlerinizi bükün ve ellerinizi dümdüz uzatın;
Kalçayı olabildiğince kaldırmak için bel kuvvetini kullanın, diğer parçaları sabit tutun ve 5 saniye tutun;
Orijinal yatma pozisyonunu geri yükleyin;
5. Adım: Şınav ve bacak kaldırma
Yere bakarken, avuç içleriniz ve ayak parmaklarınız ile yere destek verin ve vücudunuzu kaldırın;
Vücudunuzu düz tutun ve özellikle sırtınız olmak üzere düz bir çizgide çekmeye çalışın;
Sol ayağınızı kaldırın, dizinizi olabildiğince karnınıza yakın tutun ve 5 saniye tutun;
Orijinal duruşu geri yükleyin ve sağ ayakla tekrar pratik yapın.
