Zayıflama diyeti için 9 ipucu!
1. Günde üç öğün yemek artı biraz incelik
Yemeğin tadını çıkarmak, az miktarda yiyeceğin kilit noktalarından biridir. Üç öğün düzenli olması normalken, bir öğün lüks olabilir. Yemek yerken kötü bir ruh hali içindeyseniz, lezzet en azından yarı yarıya azalır ve ayrıca besin emilimi ve metabolizması için zararlıdır.
2. Günlük 1500-2000 kalori alımı
Bu aynı zamanda az miktarda yiyeceğin odak noktasıdır. Düşük kalorili yiyecekler veya lüks yiyecekler ne olursa olsun, kaloriler bununla sınırlıdır. Beslenme dengeli olduğu sürece kendinizi tok hissedecek ve yağ birikimini engelleyeceksiniz.
3. Mevsimlik yemek yiyin
Bugünün yemekleri artık mevsimlik değil, ancak mevsimlik yemeklerin tadı güzel. Yazın yaz sebzeleri, sonbaharda sonbahar sebzeleri seçin, sadece lezzetli değil, aynı zamanda en yüksek besin değerine sahipler. Mevsim dışı yiyecekler değerli olsa da yemeye gerek yoktur.
4. Taze veya canlı yiyecek kullanın
Sebze, balık ve et alımı tazeliğe odaklanır, bu nedenle korumayı öğrenmek de çok önemlidir. Mevsimlik yemek seçimi de tazeliğini hesaba katabilir.
5. Pişirirken aşırı ısıtmayın
Suda uzun süre kaynatılan suda çözünen besinler besin maddelerini yarı yarıya azaltacaktır. Yağda kızartma işlemi çok sıcak yağın hızla bozulmasına ve yaşlanma özelliklerinin vücuda kolayca girmesine neden olur.
6. Isıtılmış yiyecekler ve çiğ yiyecekler eşit olarak bölünür
Her diyette ısıtılmış yiyecek veya çiğ yiyecek ikiye bölünür veya eşit olarak üç öğüne bölünür. Marullu ızgara balık, kızarmış yeşilliklerle sashimi. Çok fazla yemek pişirirken, karıştırmak için yosun, sirke ve meyve kullanın.
7. Diyetteki değişiklikler
Mümkün olduğunca çok yiyecek yemeye çalışın ve sık sık tek tür yiyecek yemeyin. Kısmi tutulma yok, ara sıra sık yenmeyen yiyecekleri seçin ve yeme kapsamını genişletin. Batı yemeklerini seçebilir ve yemek yeme eğlencesinin tadını çıkarabilirsiniz.
8. Rafine gıdalardan kaçının
Yağ, şeker, tuz ve un hepsi rafine gıdalardır. Ağartılmamış ekmek, esmer şeker, deniz tuzu ve diğer doğal yiyecekler gibi az rafine edilmiş yiyecekler kullanmaya çalışın.
9. Hem çözünmeyen lif hem de çözünür lif alınmalıdır
Diyet lifi, suda çözünmeyen hemiselüloz lifi ve suda çözünür lif olarak ikiye ayrılabilir.Çözünmeyen lif, sindirimi artırabilirken, çözünür insan vücudu sindirmek için daha fazla enerji tüketir. Lif içeren yiyecekler kesinlikle kilo vermek için kutsal bir üründür. Pektin, mannan glukan, polisakkarit ve hemifibrin ilkine aittir. Apple ikincisidir.
