Kol 30 günde 2 cm kalınlığında! Eğitimin hangi 5 "gizli kuralı" hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur?
Sanırım herkes sağ tarafta olmak istiyor!
Kısa kollu giymeye başlamak için hala düzinelerce gün var Kollarım çok ince ve sık sık spor yapmaya gittiğimi söylemekten utanıyorum. Herkesin pratik yapmak için neyin hareket ettiğini bildiğine inanıyorum, ancak 2 cm'lik kol çevresini onlarca gün içinde aşmak istiyorsanız, bu beş eğitim "gizli kuralı" nı denemelisiniz!
Kural bir
Kollarınızı fazla çalıştırmayın
Sırt ve bacakların aksine kollar daha küçük kas gruplarıdır. Yine de, birçok insanın kollarını fazla çalıştırdığını göreceksiniz. Önce 2-3 set çalışabilirler ve sonra setler ardı ardına durduramazlar.
Kol eğitimi eğlencelidir, çünkü kolun kas çizgilerini gördüğümüzde bir başarı duygusu hissederiz, ancak bu aşırı egzersiz için bir bahane değildir. Ne kadar fazla olursa o kadar iyi bu durum için geçerli değildir.
Isınma grubu hariç tutulduğunda, aslında ikinci kafa alıştırması yapmak için 8-10 grup yapmanıza ve ardından üçüncü kafayı uygulamak için 8-10 grup çalışmanıza gerek yoktur. Pratik yapmanız gereken şey kasları tamamen uyarmaktır, çünkü amacınız büyümeyi teşvik etmektir. Ancak iyileşme süresi ve besin takviyesi yeterli olduğunda, kaslar büyüyecek ve yeni kas dokusunun sentezini uyaracaktır.
Eğitimi etkileyen diğer bir yaygın yöntem, haftada iki kez silah çalışması yapmaktır. Hala acemiyseniz, 72 saatlik bir dinlenme süresi garanti edebiliyorsanız, bu yöntemin etkisi hala çok önemlidir.
Kural iki
Doğru ağırlığı kullanın
Birçok insan bir kasın büyüklüğünün gücüne eşit olduğuna inanır. Bir dereceye kadar, bu teori mantıklı. İyi gelişmiş kuadrisepsleri olan kişiler, bacak kasları zayıf olanlara göre daha ağır çömelirler.
Bununla birlikte, çok fazla ağırlık kullanmak kas büyümesini engeller, çünkü hedef kas ana uyarımı alamaz. Antrenman süreci boyunca ağırlığı kontrol edin, ardından kasları kasın ve eksantrik kasılmayı kontrol edin ve kasların gerildiğini hissedin.
Üç başın ve iki kafanın kasılmasını ve uzamasını hissettiğinizde, ağırlığın önemli bir etkisi olmayacaktır. Kilo önemli değildir, kasları tam olarak uyarmanız önemlidir. Ağır ağırlık çalışması sırasında bu hissi hissedemiyorsanız, daha düşük bir kiloya geçin.
Ancak birçok insan kilo vermeye çok dirençlidir. Daha ağır ama gelişmemiş kol kaslarını kullanan bir kişi mi olmak istiyorsunuz yoksa mükemmel kol hatları oluşturmak için daha hafif bir ağırlık mı kullanmayı tercih edersiniz?
Kilo miktarı size bağlıdır - ister powerlifter ister normal bir fitness tutkunu olun. Powerlifterlerin eğitimi spor salonundaki herkesi etkileyecek ve fitness sporcularının vücudu daha da etkileyici olacak.
Üçüncü kural
Birden çok teknik ve hareket kullanın
Kol kaslarının sınırsız gelişmesini istiyorsanız, antrenmanınızı sık sık değiştirmeniz gerekir. Pratik yapmayı bırakamazsın çünkü bundan hoşlanmıyorsun. Bazı eylemler hoşa gitmese de, etkisi gerçekten açıktır.
Aynı eğitim planı, kas kazanımını mahvetmek için büyük bir katildir. İnsanlar genellikle vücutlarının belirli bir uyum yeteneğine sahip olduğunu unuturlar.
İnsanlar, sıcak veya soğuk gibi aşırı iklimler, sınırlı beslenme ve yüksek rakım gibi faktörlere uyum sağlayabilmişlerdir. Vücudunuzun birkaç ay içinde aynı hareketlere taze kalacağından emin misiniz? Ne yazık ki, spor salonundaki çoğu insan her zaman bir antrenman programını tekrarlar.
Birçok sporcu, sabit cihaz egzersizinin işe yaramaz olduğunu düşünür, ancak paralel çubuklar ve tek kollu bukleler uygulama hissini bulduğunuzda, fikirlerinizin tamamen yanlış olduğunu anlayacaksınız. Serbest güç, ipler ve sabit ekipmanın kas kazanım etkileri çok açıktır.
Anahtar klişelere bağlı kalmamaktır. Kasların gergin olduğu süreyi uzatmak için eylemlerin sırasını istediğiniz zaman değiştirin veya aşağıdaki yeni eylemleri veya teknikleri ekleyin. Azalan grup, dinlenme eğitimi yöntemi, zorla grup vb. Teknikleri deneyebilirsiniz. Bu kadar çok değişkenle aynı planı defalarca tekrarlamak için hiçbir neden yoktur.
Kural Dört
Hile yok
Genellikle yanlış duruş ve aşırı kilo birbirine bağlıdır. Diğer bir neden de eylemin çok aceleci olmasıdır. Bu insanlar sadece spor salonundaki diğer insanların hareketlerini taklit ediyorlar. Bazı insanlar hata yapsa da kaslarını geliştirebilse de bunlar istisnadır.
Çoğu insan bunu yapamaz. Aldatma grubunu uygulamak için her zaman zamanın olduğunu seni temin ederim, ama saate bakmalısın. Antrenmanın çoğunu standart duruşlarda yapın ve belirli hareketlerde biraz gevşeyin. Bazen kopya grubunun kas kazanma etkisi, sürekli eğitim grubuna göre daha etkili olacaktır.
Beşinci kural
Yine de güçlü bir pompa hissi alın
Tam olarak neyin sonsuz kas büyümesine neden olduğunu kanıtlayacak kesin bir kanıt yoktur, ancak vücut geliştiriciler nesiller boyu kol çevresini fark etmişlerdir ve daha sonra kas büyümesi doğrudan pompalama hissi ile ilgilidir. En basit ifadeyle, pompalama hissi, hedef kasa giden kan akışındaki geçici bir artıştır.
Kaslar ve beyin arasındaki bağlantı çok yakınsa, ağır ağırlık grubu size güçlü bir pompalama hissi verebilir - aksi takdirde, azalan grubu, süper grubu veya bileşik grubu üç kafa ve iki kafa için pratik yapmayı deneyebilirsiniz. Güçlü bir pompa hissi verir.
Aslında, üç kombinasyonlu eğitim yöntemi üç kafanıza odaklanabilir. Çok az karbonhidrat tüketseniz ve kaslarınızda hiç glikojen rezerviniz olmasa bile, yine de güçlü bir pompalama hissi yaşayabilirsiniz.
Bu aslında pek çok yönü içerir.Aslında, güçlü bir pompalama hissi için gerekli olan beslenme desteği olduğunu gerçekten anlamalısınız. Antrenmandan önce karbonhidrat açısından zengin bir öğün yiyin Bu hile yemeği aslında çok etkilidir.
Su çok önemlidir, bu yüzden bol su için -Sıcaksa daha fazla iç. Çeşitli antrenman öncesi takviyeleri de süper bir pompa hissi elde etmenize yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, en azından bir pompalama hissi sağlamaktır. Kas hücrelerine besin açısından zengin kan sağlar. Pek çok insan kas genişlemesinin iskelet kaslarını çevreleyen fasyanın parçalanmasına ve daha fazla büyümenin gerçekleşmesine izin verdiğine inanır.
Özetlemek gerekirse, başlangıçta ulaşılması altı ay süren hedefe şimdi 30 gün içinde ulaşılabilir. Bu, hem platform düzeyindeki ortakların hem de gelişmekte olanların kullanabileceği bir tekniktir. Etki, eylemle kanıtlanacaktır.
-
Fitness Exchange WeChat: musclerush, lütfen yeniden yazdırmak için makalenin kaynağını belirtin, WeChat herkese açık hesap amuscle
