Küçük göbek ikinci formülünü bitirin, bel ve karın yağ yakımını teşvik edin
1. Egzersiz yöntemi
1. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık, nefes alın ve sırtınız düz olacak şekilde dizleriniz üzerinde durun.
2. Uyluk ve baldırı dikey (yan) tutun.
3. Nefes verin, vücudunuzun üst kısmını yavaşça arkaya doğru eğin, sol elinizi kalçalarınıza koyun, sağ parmak uçlarınız önce sağ ayağınızın topuğuna dokunun ve boynunuzu gevşetin.
4. Ayaklarınızı iki elinizle yavaşça kavrayın, başınızı gevşetin, kalçalarınızı ve omurganızı öne doğru itin, uyluklarınızı yere dik tutmaya çalışın, birkaç saniye tutun ve doğal nefes alın. Ardından yavaşça orijinal duruşa dönün.
2. Egzersiz sayısı: 2 kez.
3. Egzersiz etkisi
1. Göğsün tam olarak uzatılması akciğer kapasitesini artırabilir, kifozu düzeltebilir ve göğüs sarkmasını önleyebilir.
2. Bel ve karın bölgesini tam olarak egzersiz yapın, karın kaslarını güçlendirin, vücut fonksiyonunu güçlendirin ve bel ve karın yağ yakma metabolizmasını teşvik edin.
3. Pelvisi, esnek kalça eklemlerini gerin ve yanlış duruşları düzeltin.
4. Güçlü esneme ve esneklik Spinal sinirleri ve esnek omuz eklemlerini ayarlamayı unutmayın.
5. Sırtın tam sırtı çizgileri yumuşatabilir ve sırt kaslarını güçlendirebilir.
Dört, egzersiz ipuçları: Egzersiz sırasında daima göğüs boşluğunu yukarı doğru tutun ve kalçayı öne doğru itin, böylece karın ve pelvis önündeki kaslar tamamen gerilebilir ve egzersiz yapılabilir.
5. Solunum yöntemi: Karın nefesi.
6. Yağ Yakma Endeksi:
Yedi, kilo kaybı bölümü: Bel, karın, göğüs, sırt ve kalçalar.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
