"Yüzme çemberi" dördüncü stili püskürtmek
1. Egzersiz yöntemi
1. Ayaklarınızla birlikte ayakta durun, ellerinizi göğsünüzün önüne koyun, sırtınızı düzeltin ve ileriye bakın.
2. Sağ bacağınızı geriye doğru kaldırın, sağ elinizle sağ parmağınızı tutun ve sol kolunuzu yere paralel olarak gerin.
3. Nefes alın ve sağ elinizle sağ bacağınızı yukarı çekin. Sol uyluk yere diktir. Sol kolu eğik şekilde yukarı doğru uzatın ve parmak uçlarına doğru bakın.
4. Nefes alın, kollarınızı geri çekin ve sağ bacağınızı yavaşça indirin.
5. Bedeni temel duruşa geri getirin, ardından pratik yapmak için diğer tarafa geçin.
2. Egzersiz sayısı: 2 kez.
3. Egzersiz etkisi
1. Her iki kolunuzdaki kan dolaşımını güçlendirmek için kollarınızı gerin.
2. Göğsü genişletin, göğüs boşluğundaki kan dolaşımını hızlandırın, göğüs hattını besleyin ve güzelleştirin.
3. Omurgayı güçlendirin, postürü güzelleştirin, kamburluğu ve pelvik eğimi önleyin.
4. Bel ve sırt kaslarına tam egzersiz yapın, tam gerilme koşulu altında bel ve sırt çizgilerini yumuşatın ve sıkın.
5. Bel ve karın bölgesindeki gluteal kas yağının çabuk yanmasına, karın kaslarının gücünü güçlendirmesine ve bel ve karın bölgesindeki fazla eti silmesine yardımcı olun.
6. Bacak kaslarını güçlendirin, denge ve konsantre olma becerisini geliştirin.
Dört, egzersiz ipuçları: Hareketin başlangıcında omuzlarınızı geriye doğru uzatın ve göğsünüzü öne doğru itin, bu da gerekli kol kuvvetinin gücünü azaltabilir ve dengenizi koruyabilir.
5. Solunum yöntemi: Karın nefesi.
6. Yağ Yakma Endeksi:
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
