Yeni başlayanlar için basit hareketler Yeni başlayanlar için yoga tabuları
Yogaya yeni başlayanlar için basit hareketler, Hem erkekler hem de kadınlar yoga yapabilir, ancak yeni başlayanlar için yoga yapmak en basitinden başlamalıdır.Peki yeni başlayanlar için yoga yapmak için hareketler nelerdir? Editör size yeni başlayanların yoga öğrenmesi için basit hareketleri anlatıyor!
Yogada yeni başlayanlar için basit hareketler
Duvara karşı hamle
1. Duvara yaslanın, bacaklarınız birbirine yakın, sol eliniz belde, sağ elinizi yana doğru, avuç içi duvara yaslayın, başınızı ve göğsünüzü kaldırın, ileriye bakın.
2. Sağ bacağınızla öne doğru bir adım atın, dizlerinizi bükün, vücudunuzun üst kısmını yavaşça sağ hamle yapın, 10-15 saniye durun ve ardından orijinal pozisyona dönün, yanları değiştirin ve aynı işlemi tekrarlayın.
Bacak uzantısı
1. Bir kutunun önünde durun, sol ayağınızın yarısını kutunun üzerine koyun, sol dizinizi hafifçe bükün, sırtınızı düz tutun ve ellerinizi yan tarafınıza koyun.
2. Ayağın tabanını kaydırın, kutunun kenarını tutun, sol bacağı düzeltin, 10-15 saniye durun, 10 kez tekrarlayın, sonra bacağı değiştirin ve aynı işlemi tekrarlayın.
Dapeng kanatlarını açıyor
1. Bacaklar birbirine yakın, kollar her iki yana kaldırılmış, avuç içi aşağıda, omurga düz ve ileriye dönük şekilde ayakta durmak. Sağ dizinizi yavaşça 90 derecelik bir açıyla bükün, sağ bacağınızı uyluk yere paralel olana kadar kaldırın, ayak başını düzeltin, 10-15 saniye durun ve ardından yavaşça indirin.
2. Sonra sol bacak dizini 90 derece büker ve uyluk yere paralel olana kadar kaldırır, 10-15 saniye durur ve ardından yavaşça indirir. Sola ve sağa dönüşümlü olarak 5 kez tekrarlayın.
Duvara karşı sihirli sandalye
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük, elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde duvara dik durun ve ileriye bakın.
2. Sırtınızı duvara dayayın, dizlerinizi bükün ve dizleriniz ayak parmaklarınızı geçmeyecek şekilde yavaşça çömelin. 10-15 saniye durduktan sonra orijinal konumuna dönün ve 10 kez tekrarlayın.
Kol germe
1. Ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş ayırın ve dirsekleriniz başınızın üzerinde bükülmelidir.
2. Sağ dirseğinizi sol elinizle tutun ve aşağı doğru bastırın, 10-15 saniye durun, ellerinizi değiştirin ve aynı işlemi tekrarlayın.
Kolay dans stili
1. Bacaklarınızı yaklaşık 1 buçuk omuz genişliğinde açın, sırtınızı dik tutun ve ellerinizi belinize koyun.
2. Sonra sol bacağınızı geriye doğru bükün, sol elinizle sol bileğinizi tutup yukarı çekin, 10-15 saniye tutun, sonra yere koyun, bacaklarınızı değiştirin ve 10 kez sola ve sağa dönüşümlü olarak tekrarlayın.
Sırt üstü yat
1. Bacaklarınız biraz açık, ayaklarınız bağlanmış, kollarınız başınızın üst tarafına doğru gerilmiş şekilde sırt üstü yatın, parmaklarınızı kenetleyin ve avuç içlerinizi çevirin.
2. Dizlerinizi bükün ve ellerinizi baldırınızın kaval kemiği etrafında sıkın, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, 10-15 saniye bekleyin ve sonra yatma pozisyonuna geri dönün. İşlemi 10 kez tekrarlayın.
Acemi Yoga Tabu
Yogada yeni başlayanlar için basit hareketler
Tabu Bir
Kan pıhtılaşma hastalığı olan kişiler yogayı önler. Yoga hareketlerinin uzuvları konumlandırması, germesi ve bükmesi gerekir, bu da işlem sırasında periferik kan akışını azaltabilir, bu da şiddetli kan pıhtılaşmasına ve kardiyovasküler hastalığa neden olma olasılığı daha yüksektir.
Tabu 2
Ters hareketler için yüksek göz içi basıncı ve yüksek miyopi önerilmez. Öne doğru eğilmeler veya amuda kalkmalar göz içi basıncını artıracaktır, bu nedenle yüksek göz içi basıncı ve yüksek miyopisi olan kişilerin yoga yapmaları önerilmez.
Tabu Üç
Epilepsi, beyin korteksinde hasar. Birçok yoga hareketi boyuna germeyi içerir ve epilepsi veya serebral korteks hasarı varsa, masaj yapmak için öne ve arkaya eğilmek, boynun uzatılması nöbetlere neden olabilir.
Tabu 4
Osteoporozlu insanlar dikkatli olun. Bazı yoga hareketleri vücudun ağırlığını eller veya ayaklarla desteklemelidir.Osteoporoz varsa, bunun nedeni muhtemelen çekirdek kasların kuvvetinin iyi çalışılmaması, dolayısıyla dirsek desteklendiğinde kazara kırılmasıdır.
Tabu 5
Hamile kadınlar yoga yaparken dikkatli olmalıdır. Hamile kadınlar için sözde annelik yogası olsa da, bu uzun süre yoga yapmış kişileri ifade eder.Eğer daha önce hiç yoga yapmamışlarsa, 12 haftalık hamilelikten sonra doktorların hamileliğin durumunu uygulamadan önce değerlendirmeleri önerilir.
Tabu Altı
Spondilolistezis ve intervertebral disk herniasyonu olan kişilerde, belin aşırı bükülmesini önleyin.
Yoganın en temel hareketleri arasında "güneş selamlama" da bunlardan biridir Uygulayıcı belini aşağı doğru bükmelidir.Bu sırada spondilolistezis olanlar bu tür hareketler nedeniyle tekrar spondilolisteze neden olabilir.
Ya da bel fıtığı olanlar için, belin yanlışlıkla bükülmesi nedeniyle alt ekstremitelerin sinir sıkışması daha ciddi olabilir.
Tabu Yedi
Birkaç dersten sonra, muhtemelen yoga yapmak için uygun olmayan ağrılı eklemler ve tendonlar hissettim. Bazı insanlar zayıf vücut esnekliğiyle doğarken, yoga vücut esnekliği ve kas gücü uzatma uygulamaktır.
Tabu Sekiz
Yemeklerden sonra bir saat içinde yoga yapmayın. Yoga vücudun bükülmesini gerektirir, bu nedenle yemeklerden önce ve sonra bir saat içinde yoga yapmayın.Mide üzerindeki yükü artırmamak için yoga yapmadan önce yiyecek miktarını azaltmak en iyisidir.
