4 basit hareketle güçlü karın ve sırt kasları oluşturun
Çok ince bir vücut genellikle kıyafetlerin hatlarını destekleyemez, ancak aşırı kilolu bir siluet kıyafetleri kolayca deforme edebilir. Kıyafetlerin daha iyi görünmesi için çok iyi oturan kas çizgilerine sahip olmanız gerekmez. Sadece karnınızı ve sırtınızı güçlendirmeniz gerekir. Basit bir tişört giyerek, yine de mükemmel, uzun ve yakışıklı bir figür yaratabilirsiniz!
Karın (altı paket)
Ön karın altı paketi, her ulusal ordu atletinin gururudur, ancak aynı zamanda tüm askeri askerlerin yalnızca hatırlayabileceği geçmişte kalmıştır. Hareketsiz bir ofisin yaşamı egzersizden yoksundur, insanların midelerinde düzgün çizgiler bulunan buz kutusu, hafif dışbükey yağ içeren pırasa kutularına dönüşür.Çabuk olun ve çalışma alanınızı rektus abdomininiz için bir sandalye bulmak için kullanın. Saat mekanizması!
Curl oturmak
AŞAMA 1
Sırtınız sandalyenin arkasına yaslanmayacak şekilde, elleriniz yanlarınızı destekleyecek ve ayaklarınız yerden kesilecek şekilde bir sandalyeye oturun.
ADIM 2
Dizleriniz 90 dereceye gelene kadar ayaklarınızı karnınızla sıkıca kaldırın ve 15-20 ileri-geri hareket yapın.
Dirseklik
AŞAMA 1
Vücudunuzun düz görünmesini sağlamak için kollarınızı koltuğun üzerine elleriniz ve ayaklarınızla birlikte koyun, sırtınızı düzeltin ve kalçalarınızı 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun.
ADIM 2
Geri (ters üçgen)
Çince karakterlerin genellikle kendi kökenleri vardır. "Bel" kelimesinin "" + "" olarak yazılmasının nedeni, gerçekten önemli olmasıdır! Latissimus dorsi ve psoas kasları için iyi bir uygulama, size "doggong bel" kazandırmaya ek olarak Aynı zamanda iyi bir üne sahiptir.Ayrıca kas gücünü pelvis ve omurgayı stabilize etmek için kullanabilir, böylece duruş şeklini kaybetmesi daha zor olur ve yaşlılıkta kas atrofisi ve yatakta yatması engellenir! (Nasıl birden "Korkunç Aile Hekimliği" haline geldi?)
Kalça bükülmüş ve bel
AŞAMA 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun.
ADIM 2
Dizlerinizle hafifçe çömelin, üst bedeninizi 45 derece öne doğru eğin ve ardından belinizi (eller, evrak çantası, su şişesi vb.) Düzeltin, hareketi 20-30 kez tekrarlayın.
Tek kollu kürek
AŞAMA 1
Bir avuç içi ile sandalyeye yaslanın, sırtı yere paralel olacak şekilde hafifçe çömelin.
ADIM 2
Su şişesini diğer elinizde tutun, yukarı doğru çekin ve kenar değiştirmeden önce tek elinizle 20-30 kez yapın.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
