20 saniye yağ yakıcı haşhaş eğitimi, festivalden sonra karın kaslarının tekrar yüzeye çıkmasına izin verin
Hu Chi Hesai'nin Bahar Şenliği sona erdi! Deforme olmuş vücut sorunuyla yüzleşme zamanı. Bugün sizi tarihin en güçlü Burpee egzersizi ile tanıştıracağım.Sadece 6 basit hareket ve 20 saniyede yağ yakabilir! Yaz gelmeden önce karın kaslarımı tekrar çıkaracağıma söz veriyorum!
Çince'de "Poppy" olarak çevrilen Burpee, bir dizi çömelme, şınav ve zıplamayı birleştiren anaerobik bir egzersizdir. Kalp atış hızını kısa sürede neredeyse insan vücudunun maksimum değerine çekebildiği için en verimli ve en iyi vücut fitness programlarından biri olarak biliniyor ve genellikle yağ yakma ve kilo verme programlarından biri olarak listeleniyor. .
Burpee, çekirdek kasları, ayaklar, kollar, karın, kalçalar ve sırt vb. Dahil olmak üzere vücut kaslarının% 70'inden fazlasını çalıştırabilir. Kas dayanıklılığı, elastikiyet ve hareketlilik antrenmanına ek olarak, aynı zamanda kardiyorespiratuvar zindeliği de eğitir. Çok yararlı.
Yeni başlayanlar 10 Burpee yaparak başlayabilir, 10 saniye dinlenebilir, toplamda 10 döngü yapabilir veya 30 saniye içinde maksimum Burpee yapabilir, 30 saniye dinlenebilir, toplam 10 döngü yapabilir, yoğunluğa uyum sağladıktan sonra zaman sayısını ayarlayabilir ve dinlenebilirsiniz. zaman. Bunu şahsen yaptım ve size nefes aldıracağıma söz veriyorum! Yaz yakında geliyor, herkes sebat ediyor!
Eylem 1 Çömelme pozisyonunu hazırlayın
Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler bükülmüş, bel doğal olarak öne doğru, eller ayakların yanlarının önünde yere değiyor.
[Eylem 2] İleri itiliyor
Vücudunuzu ellerinizle destekleyin ve ardından çıkıntılı bir duruş oluşturmak için geriye atlamak için kalçanızın gücünü kullanın.
[İşlem 3] Ayağa kalkın
Normal bir şınav hareketi gibi vücudunuzu yere yaklaştırın.
(Yeterli kas gücünüz varsa, 2. ve 3. adımlar aynı anda yapılabilir. Geri zıplarken şınav yapın)
Eylem 4 Çömelme pozisyonunu hazırlayın
Ayaklarınızı öne doğru sallayın ve bir hazırlık çömelme pozisyonuna dönün.Ayaklarınızın tabanının zeminle aynı seviyede olduğundan, ağırlığın ayak kemerinde olduğundan ve ağırlık merkezinin ayaklarınızın arasında olduğundan emin olmalısınız.
[Eylem 5] Dikey atlama
4. adımın hareketini takiben kalkın ve çömelme pozisyonuna geçin, kalça gövdesini kullanın ve ellerinizle dikey olarak yukarı zıplayın.
[Eylem 6] İniş tamponu
Bobby eğitimi BURPEE
Samimi hatırlatma:
Burpee'yi evde yapıyorsanız, ayakkabı giymeyi unutmayın! Önce 5 ila 10 dakika ısının, işiniz bittikten sonra hemen oturmayın, lütfen 5 ila 10 dakika kadar soğumaya bırakın.
Ayrıca atlamaya hazırlanırken dizinize fazla yüklenmemesi için prensip olarak dizinizin ayak parmaklarını geçmemesi gerektiğini unutmayın! Yüksek tansiyon, şeker hastalığı, kalp hastalığı, kalp ve damar hastalığınız varsa lütfen önce doktorunuza danışınız, aksi takdirde Beklenmedik bir durum oluştu.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
