Zindelikte her biri eklemlerinizi mahvedebilecek 5 yaygın tehlikeli hareket vardır!
Fitness sürecinde, eklemlerinizde ve kaslarınızda onarılamaz hasara neden olacak, hata yapan veya aşırı kilo veren birçok hareket vardır.Yazar, bu fitness hareketlerini sıraladı ve size yardımcı olmayı umuyor!
NO5: Sırtüstü kol fleksiyonu ve ekstansiyonu Bu hareket, bilek ekleminin kullanımında tipik bir hatayı temsil eder.Avucunuz ve ön kolunuz her zaman nötr bir pozisyonda olmalıdır, aksi takdirde bilek ekleminin bağlarını germek çok kolaydır. Gerçekler, yanlış sırtüstü kol fleksiyonu ve ekstansiyonunun ve halter kaldırmanın bilek eklemlerine zarar vermenin başlıca suçluları olduğunu kanıtladı!
Doğru yol: bileğinizi nötr bir pozisyonda tutun!
NO4: Halter çömelme, yeteneğinizin ötesinde ağırlığı dikkatli kullanın.Aşırı halter çömelmesi sadece aceminin menisküsüne zarar vermekle kalmaz aynı zamanda bel omurganıza da zarar verir.Yukarıdaki resimdeki çömelme hareketine bakın. Lomber omurgası terlemişti!
Doğru yol: Doğru ağırlığı kullanın, ağırlığı körü körüne yumruklamayın!
NO3: Oturarak kürek çekerken çoğu insan bu hareketi anlamıyor. Bu egzersiz hareketi en yaygın sırt egzersizi hareketidir, ancak spor salonunda insanların neredeyse yarısının belini eğmeyi sevdiğini göreceksiniz çünkü bu hareket kesinlikle nadir değildir. !
Doğru yol: sırtınızı düzeltin.
NO2: Deadlift, fitness internet ünlüleri bile bunu yanlış yapabilir .. Deadlift'in üç altın hamle olduğu söylense de, onu standart yapan pek fazla kişi yok. İnternette bile bir söz var: on deadlift, dokuz bel çıkıntısı! Lomber omurganın korunmasından herkes sorumludur.
Doğru yol: Vücudunuzun ağırlığının iki katından fazlasını kullanmayın ve deadlift'i düzeltin Romanya'daki deadlift, lomber omurgaya deadlift'ten daha az zarar verecektir.
NO1: Bench press, bench press'in omuz eklemi hasar gördüğü için sayısız sebep var Aslında hasarın çok fazla sebebi var Özetle ana sebepler: standart olmayan hareketler, göğüs kasları haftada 2-3 kez egzersiz yapmak; , Döndürücü manşet kaslarının daha fazla yırtılmasına neden olur!
Doğru yol: kendi eylem standardınızı standartlaştırın; göğüs kaslarınızı haftada bir kez uygulayın; omuz eklemleri ağrılı olduğunda, bir yıllık dinlenme olsa bile tamamen iyileşmelisiniz!
