İnce bel ve karın birinci stil ayakta, sıkı ve pürüzsüz çizgiler şekillendirme
1. Egzersiz yöntemi
1. Sırtınız düz durun ve avuç içleriniz içe bakacak şekilde kollarınızı yanlara koyun.
2. Nefes alın ve sol ayağınızın başparmağını sağ elinizle tutana kadar sol ayağınızı yavaşça kaldırın.
3. Nefes verin, başınızı sola çevirin, sol kolunuzu tamamen açın ve düzeltin, tüm vücudu sola doğru hareket ettirin, omurganın genişlemesini ve sol ayak parmağınızın gerginliğini hissedin, birkaç saniye tutun.
4. Vücudu eski haline getirin ve diğer tarafta egzersizi tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: 2 kez.
3. Egzersiz etkisi
1. Göğsün sarkmasını etkili bir şekilde önlemek için göğsü tam olarak çalıştırın ve göğsün önündeki kaslara masaj yapın.
2. Tüm vücudun gerilmesi omurgayı besleyebilir ve bel kıvrımını güzelleştirebilir.
3. Her iki kol da omurgayı germek için hareket ettirir Bilinç ayak parmaklarına odaklanmalıdır.Topuk yerden kalktığında, bacakta pürüzsüz ve sıkı bir çizgi oluşturmak için bacak kaslarını gerin.
4. Karın organlarına masaj yapabilir, karın kaslarını sıkılaştırabilir, rektus abdominis ve bağırsaklar için faydalıdır ve kabızlığı tedavi etmeye yardımcı olur.
Dört, egzersiz ipuçları: Egzersiz sırasında, kaldırılmış bacak başlangıçta hafif bir diz bükülmesine izin verebilir ve ardından uyluğun arkasındaki kasların gerilme gücünü güçlendirmek için harekete alıştıktan sonra kademeli olarak tamamen düzeltebilir.
5. Solunum yöntemi: Karın nefesi.
6. Yağ Yakma Endeksi:
Yedi, kilo kaybı bölümü: Bel karın, kollar, bel, göğüs ve bacaklar.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
