Ayakta ince bel ve karın yağı gevşetmenin ikinci yolu
1. Egzersiz yöntemi
1. Ayağa kalkın, kollarınızı doğal bir şekilde yan tarafınıza koyun, avuç içi içe doğru ve ileriye bakın.
2. Ayaklarınızı sola ve sağa ayırmaya çalışın. Nefes alın, kollarınızı paralel tutun, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde yukarı doğru uzatmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
3. Nefes verin ve 45 derece sola doğru eğilin. Sınıra kadar öne eğilin, öne doğru eğilin, kollar sarkık, avuç içi yere değiyor.
4. Nefes verin, kollarınız sağ bacağınıza paralel olana ve avuç içleriniz yere değene kadar vücudunuzun üst kısmını ve kollarınızı sağ tarafa doğru hareket ettirin.
5. Nefes alın, vücudu eski haline getirin ve egzersizi ters yönde bir kez tekrarlayın.
6. 3-6 kez pratik yaptıktan sonra, vücudu orijinal duruşuna geri getirin.
2. Egzersiz sayısı: 2 kez.
3. Egzersiz etkisi
1. Omurgayı daha esnek ve sağlıklı hale getirmek için bel ve sırt kaslarını hareket ettirin ve arka bel kaslarının genel çizgisini sıkılaştırın.
2. Bel, karın ve sırt kaslarını gerin ve gevşetin, bel ve karındaki yağları yakın, kan dolaşımını artırın ve toksinlerin atılmasını hızlandırın.
3. Kollar ve bacaklar ileri geri sallandığında gerginliği hissedin, bu da üst kollar ve bacaklardaki fazla malzemeyi etkili bir şekilde ortadan kaldırabilir.
Dört, egzersiz ipuçları: Egzersiz sırasında uyluk kaslarını sıkı tutmaya dikkat edin.Sabit bir ağırlık merkezi, vücudun üst kısmının rahatça sallanmasına yardımcı olur.
5. Solunum yöntemi: Karın nefesi.
6. Yağ Yakma Endeksi:
Yedi, kilo kaybı bölümü: Bel karın, kollar, bel, göğüs ve bacaklar.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
