Latissimus dorsi iyi eğitilmiştir ve üst vücut ters bir üçgen şeklindedir!
Latissimus dorsi, üst vücuttaki en büyük kastır ve üst vücuttaki en güçlü kas gruplarından biridir.
Latissimus dorsi kası, tüm üst vücudun genişliğini ve vücut şeklinden sırtın genel şeklini belirler. . Önden ve arkadan bakıldığında latissimus dorsi, üst bedeninizi ters bir üçgen yapar, bu da daha V şeklinde ve daha kıvrımlıdır.
İyi eğitilmiş bir dişi latissimus dorsi, tüm vücudun değişikliklere sahip olduğunu ve kıvrımlarla dolu olduğunu göstererek tüm üst vücudun vücut şeklini etkili bir şekilde güzelleştirebilir.
Erkeklerin sözde geniş ve güvenli sırtı, büyük ölçüde latissimus dorsi'nin görsel etkisiyle belirlenir.
Erkeklerin geniş sırtı latissimus dorsi tarafından belirlenir.
Ek olarak, Latissimus dorsi'nin tüm sırtın genel gücünü belirlediği de söylenebilir. . Hemen hemen tüm üst vücut veya tüm vücut egzersizleri, büyük ölçüde latissimus dorsi'nin gücüyle belirlenen, boks ve parçalama gibi latissimus dorsi ile ilgilidir.
Sık sık insanların sırt ağrılarından şikayet ettiğini duyuyorum.
Bunun nedeni sırt kaslarının "grevi" dir! Sırt, üst vücut kaslarını stabilize etmede çok önemli bir konuma sahiptir.Güçlü bir sırt kası vücudunuzu stabil bir şekilde destekleyebilir ve sırt ağrınızı hafifletebilir. Bel kaslarınızı bir süre çalıştırdıktan sonra, uzun süre otursanız da uzun süre ayakta dursanız da daha az yorgun ve ağrılı olacağınızı göreceksiniz ve bu kas dayanıklılığının en iyi kanıtıdır.
Sırt eğitimi için bir eğitim planı.
ısınmak
Yukarı çek
Tek kollu dambıl kürek çekme
Barbell deadlift
Halter kürek çekmeye eğilerek
T-bar kürek
Kullanılan tüm ağırlıklar 10 ~ 12 kez tamamlamaya yeterlidir ve genel olarak iyi bir geri dönüş elde edebilirsiniz.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
