Şişmanlamaya devam etmek istemiyor musun? Fitness karşı saldırı fotoğraflarını izledikten sonra kilo vermeye motive olacaksınız!
Mezun olduktan sonra bir buçuk yılda 59 kilo verdim!
Düğünün 4. yıl dönümünde
Eşim ve ben yine düğün fotoğraflarımızı çektik
Bir buçuk yıl geçirdik
Karım 50 kilo verdi
58 kilo verdim!
Şişmanlamaya devam etmek istemiyoruz
Bu yüzden çok çalış
Ve bu kadar
Karşı saldırının üstündeki fotoğrafı görünce, kilo vermek için motive oldunuz mu?
Fitness kilo vermeye nasıl başlanır?
Zindeliğe yeni başlayanlar için, yemekten yarım saat sonra egzersiz yapmaya başlaması önerilir.
Belli miktarda egzersiz deneyimi olanlar ve orta derecede egzersiz yapanlar için yemeklerden bir saat sonra egzersiz yapmaya başlayın.
Birkaç yıllık fitness deneyimine sahip yüksek yoğunluklu egzersiz için, yemekten yaklaşık bir buçuk saat sonra egzersiz yapmaya başlayın. En iyi egzersiz zamanı: 15:00 - 17:00.
Küçük vücut geliştiriciler haftada kaç kez egzersiz yapar?
Küçük vücut geliştiriciler için haftada 2-3 kez ve antrenman deneyimi olanlar için haftada 4-5 kez önerilir.
Egzersiz yapmak istiyorsanız, günlük antrenman öğeleri, diyet, dinlenme vb. Dahil olmak üzere ayrıntılı bir fitness planı geliştirmelisiniz.
Egzersiz yapmaya devam edin ve terlemenin keyfini çıkarın
Kilo verirken egzersiz birçok kişi için ilk tercihtir ancak çoğu insan her gün egzersiz yapsa bile kilo vermez. Etkisiz olmadığı için değil, kısa süreli egzersiz nedeniyle, yağ tüketilirken kaslarınız da artıyor. (Yağın kasa dönüşmesi imkansızdır) Yani genel ağırlık değişimi küçüktür. bu nedenle Kilo verme sürecinde, özellikle birkaç kilo verdikten sonra buna bağlı kalmak çok önemlidir.
Önerilen egzersiz: Koşu
Jogging, vücudun kaslarının ısı üretmesine ve yağ yakmasına izin vererek tüm vücuda gidebilir.Yürüyüş 30 dakikadan fazla sürer, bu sadece vücutta glikojen tüketmekle kalmaz, aynı zamanda iyi bir kilo kaybı etkisi elde etmek için yağ yakar.
Önerilen egzersiz: dambıl eğitimi
Birçok obez insan, azaltılmış kas kütleleri ve artan yağları nedeniyle kilolarını artırır, bu da metabolizmalarını yavaşlatır. Dambıl eğitimi vücudun kaslarını artırabilir, vücudun metabolizmasını iyileştirebilir ve yağ yakma amacına ulaşabilir. 1 kg kas kazandığınızda günde 110 kalori daha fazla tüketecektir.
Önerilen sporlar: Günde 10.000 adım
Biraz terleten bir hızda, günde 10.000 adım yürümek 836KJ tüketebilir. 1 ayda 1kg kaybedebilir. Zamana dönüştürüldüğünde, günde 2 saat yürümeye eşdeğerdir, normalden biraz daha hızlı bir hız kullanabilirsiniz. 4 kilometrelik bir mesafe yürüyün. Basamak gibi yokuşlarda yürümek daha etkilidir.
Germe egzersizleri, bir seferde yedi saniye için en iyisidir.Esme egzersizleri yaparken, size uygun egzersiz miktarını seçmelisiniz.Normal şartlar altında, yaklaşık 7 saniyelik bir tur en iyisidir. Germe egzersizleriyle kilo vermek için yarı yarıya vazgeçerseniz, ters etki yaratacaktır, bu yüzden ısrar etmelisiniz.
Çin'de erkeklerin yalnızca% 13'ü güçlü ve orantılı olarak kabul edilebilir.
Sokağın her tarafındaki bira göbeğine ve yüzme halkalarına bak,
Çin'de spor yapan kas adamlarının ne kadar değerli olduğunu bilin.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
