Kilo verdikten ve kilo aldıktan sonra toparlanıyor mu? Neler yaşıyorsun
Kilo vermede en çok korkulan şey kilo verememek değil, kilo verdikten sonra toparlanıp daha fazla kilo almaktır, bu gözyaşsız ağlamaktır. Tüm bu çaba boşa mı gitti?
Kilo verdikten sonra neden toparlanırsınız? Ne tür bir kötülüğe kapıldın?
Geri tepmenin birkaç nedeni var:
1. Kilo vermek için yanlış yoldan gidin .
Birçok insan kilo vermeyi seçer Diyet kilo kaybı, kilo verme hapları Herkesin bildiği gibi, kaybettiğiniz şey yağ değil su veya kastır. Kilo verdiniz, ancak vücut yağ oranınız hala o kadar yüksek İnanmayın, sahte yağ kaybettiniz. Diyetinize devam ettiğiniz veya ilacı bıraktığınız sürece, kilonuzu geri kazanacak ve eskisinden daha şişman olacaksınız!
Kilo vermek için tek yemek veya kilo vermek için diyet, vücudunuzun metabolizmasının kapsamlı beslenmesini engelleyecek ve vücudun metabolizma hızı düşecektir.Uzun süre yiyen ve kilo veren kızlar, kızlara ve teyzelere bakmaz; diyet hapları yavaş yavaş tüm fonksiyonları değiştirir Kazanç ve kayıp, kolay şişman bir vücut.
2, Hızlı kilo kaybı
Bazı insanlar, egzersizin vücudun metabolizmasını hızlandırdığını ve diyetin kalori alımını kontrol ettiğini, böylece kalori boşluğunun daha büyük ve kilo kaybının daha hızlı olduğunu düşünüyor. Kısa sürede hızlı kilo vermeyi başardılar, yüksek yoğunluklu ve uzun süreli egzersiz + diyetle haftada 5-6 kilo verdiler ve kayıtsız kaldılar, kilo vermenin ilk etkisinin etkili olduğunu hissettiler ve kilo vermeyi bıraktılar.
Ancak kilo vermenin çok hızlı olduğunu bilmiyorum, cildinizi gevşetmenin yanı sıra yine de toparlanacaktır. Yağ hücrelerinin hafızası vardır ve döngü 3 aydır Kilo vermeyi bıraktığınızda ve metabolizmanız orijinal seviyesine döndüğünde kilonuz geri dönecektir.
Bilimsel kilo verme oranı Haftada 1-2 kedi kaybetmeye devam edin, Vücut ağırlığının yaklaşık% 1'i. Kilo verme oranı haftada 3 kediyi aşarsa vücuda zarar verir ve cildi gevşetir.
3. Aşırı yeme alışkanlıkları
Başarılı bir kilo verdikten sonra, bir önceki aşırı yemeye dönerseniz, her türlü yüksek kalorili abur cuburdan vazgeçmezseniz, egzersiz yapmazsanız artık kilo almamanız nasıl mümkün olabilir? Geri tepme değil, yeniden şişmanlıyor. Makul ve yeşil beslenme alışkanlıkları, iyi bir figür yönetiminin anahtarıdır.
Peki geri tepmeyi nasıl önlüyorsunuz?
1. Yatmadan 4 saat önce yemek yemeyin
Kilo vermek için büyük bir tabu, yatmadan önce yemek yemektir. Yatmadan önce yemek yemek, yediğiniz her şeyi yağ biriktirecektir. Gerçekten acıktıysanız, düşük kalorili meyveler veya haşlanmış sebzeler yiyebilirsiniz.
2. Yemeklerden sonra küçük egzersizler
Yemekten sonra oturup uzanmayın, göbeğinizin küçük olması kolaydır, yarım saat yürümek veya ayakta durmak tavsiye edilir! Bu yarım saatin etkisini görmezden gelmeyin, belki yeniden kilo almanız, bu yarım saatte iyi yapmadığınız içindir!
3. Vücut metabolizmasını sürdürmek için bol su için
Yeniden kilo almayı önlemek için ayrıntılarla başlamanız ve vücudunuzun metabolizmasının suya ihtiyaç duyduğundan emin olmak için günde yaklaşık 8 bardak su içtiğinizden emin olmanız gerekir. Aynı zamanda besin alımını da azaltabilir. Suyun kalorisi yoktur, ancak metabolizmayı yüksek tutabilir. , Kilo verdikten sonra su içmekten yardım edemezsiniz.
4. Orta düzeyde egzersizle gevşemeyin
Başarılı kilo kaybından sonra bile tempolu yürüyüş, koşu, yürüyüş ve yüzmeden vazgeçilemez. Kilo verdiğinizde bu kadar çaresiz ve sık olmanıza gerek yok. Başarılı bir kilo verdikten sonra haftada 3 kez egzersiz yapmak, vücudunuzu korumanın en iyi yoludur. Çok fazla egzersiz yapmanıza gerek yoktur ve egzersiz miktarı her seferinde 20 ila 30 dakika olmalıdır.
5. Sık sık tartın
Kilonuzu her hafta izleyin ve kilonuzun kontrolünü kaybetmemek için vücudunuzu iyi yönetin. Hayatınızı iyi yönetmek için vücut ağırlığınızı iyi yönetin.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
