Soba borusu efektli 6 yoga hareketi, ince uzun bacaklara sahip olmanızı sağlar!
Yoga ince bacakların ve güzel bacakların etkisine sahiptir Aşağıdaki altı yoga asanası, her biri 10-15 kez hareket eder, hareketler arasında 30 saniye dinlenir, günde bir kez pratik yapar, uzun ve ince bacaklar size aittir!
1. Kuğu stili
(1) Uygulama yöntemi: alt köpeğe girin, nefes alın, sağ dizini bükün, nefes verin, sağ baldırı kolun arkasına koyun, sağ bacağın üst ve alt bacağı 90 derece, ayak kısmını gerin, nefes alın, omurgayı uzatmak için başınızı kaldırın, nefes verin ve aşağı doğru , Sol kalça zeminin yönünü arar, kol sonsuza kadar başın üstüne doğru uzanır ve alın yerdedir. Arka bacakların arkasını yere doğru itin, böylece dizler hafifçe yere kaldırılır, karın kasları gerilir, kalça kasları gerilir, üst ve alt bacak kasları gerilir, kalçalar düzleştirilir ve göbek dümdüz aşağı bakar. Nefes alın, ellerinizi göğsünüze koyun, vücudunuzu yukarı doğru itin, nefes verin ve diğer tarafta egzersizi yapmak için sağ bacağınızı geri çekin. (2) Etkinlik: Kalçanın arkasını gerin, mesane meridyenini temizleyin ve detoksifiye edin.
2. Ejderha duruşu
(1) Uygulama yöntemi: alt köpeğe girin, nefes alın, sağ ayağınızı sağ elin dışına doğru ilerletin, sol ayağın ayak parmaklarına dokunun, nefes verin, dirseği bükün, sağ eli uyluğun iç kısmına sarın, sol eli sağ elinizle kilitleyin ve her iki el on parmak Kesinti. Başınızı hafifçe kaldırın, omurgayı uzatın, karın kaslarınızı sıkın, gluteal kaslarınızı sıkın, üst ve alt bacak kaslarınızı sıkın, kalçalarınızı düzeltin ve bir makaslı bacak kuvvetiyle bacaklarınızı orta hatta sıkıştırın. Nefes alın, ellerinizi çözün, ön ayağınızı ve sırtınızı çekin, nefes verin ve diğer tarafta pratik yapın. Dizler veya eller yerde iken zor anlar.
(2) Etki: Kalçaları açın, ön bacakların arka tarafını gerin ve arka bacakların ön tarafını gerin.
Üç, aşağı köpek çeşidi
(1) Alıştırma yöntemi: Aşağı doğru köpek pozuna girin, bir bacağınızı yukarı ve geriye doğru kaldırın, kolla düz bir çizgide düz bir şekilde itin.
(2) Etkinlik: yorgunluğu giderin, enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olun, uyluk kaslarını, baldır kaslarını, ayak bileklerini ve Aşil tendonunu gerin ve güçlendirin. Siyatiği rahatlatın ve donmuş omzu ortadan kaldırın.
Dört, çift açılı
(1) Alıştırma yöntemi: Yoga matının ortasında dağ pozunda durun, nefes alın, bir bacağınızı veya birden fazla bacağınızı her iki tarafa doğru açın, ayak parmakları öne bakacak şekilde, nefes alın, omurgayı yukarı doğru uzatın ve her iki el ilyaktır. Belinizi / ellerinizi başınızın üst kısmının üzerine kaldırın, pelvisi düzeltin, kasık kemiğini kaldırın, kuyruk kemiğini kıvırın, karın kaslarını sıkın, nefes verin, dizleri hafifçe bükün, katlama noktası olarak kalçaları kullanın ve ellerinizi doğrudan omuzların altına yerleştirin.
(2) Etkinlik: Yarı ters pelvis pozu, kanın geri akışını sağlayabilir ve yüz cildi iyileştirebilir. Uyluğun arkasını esnetme, egzersiz bacak kuvveti, popo kaldırma etkisi vardır.
Beş, köprü varyantları
(1) Uygulama yöntemi: Mat üzerine sırt üstü yatın, nefes alın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı ve dizlerinizi öne doğru çevirin. Nefes verin, zemini sıkıştırmak için ellerinizi vücudunuzun her iki yanına koyun, çenenizi hafifçe kaldırın, nefes alın, kürek kemiklerinizi içe doğru yuvarlayın, omuzlarınızı içe doğru çekin, omurgaya yaslanın, nefes verin, kalça kaslarınız güçlüdür ve vücudunuzu yukarı doğru köprü pozuna yönlendirin. Ağırlık merkezini sol bacağa taşıyın, sağ bacağı düzeltin, bacağı yere 90 derecelik açıyla yukarı kaldırın, nefes verin ve tutun. Nefes alın, kalçalarınızı aşağı indirin, nefes verin, kalçalarınızı yukarı kaldırın, kalça kaslarınız güçlü. Tekrar nefes verin, bacağınızı köprü pozuna indirin ve diğer tarafta egzersizi yapın.
(2) Etkinlik: Gluteal kasların ve bacak kaslarının egzersizini güçlendirin.
Altı, oturma köşesi
(1) Alıştırma yöntemi: Yoga matı üzerinde dağ pozisyonunda oturun ve ayakta durun ve sırayla bacaklarınızı mümkün olduğunca her iki tarafa doğru açın. Baştan sona bacaklarınızı düz tutmaya dikkat edin ve bacaklarınızın arkasının tamamı yere yakın olsun. Nefes alın, omurgayı gerin ve nefes verin, vücudu kalçalarınızla öne ve aşağı doğru katlayın.
(2) Etkinlik: Kalçaları açın ve bacakların meridyenlerini gerin. Bacaklarınızı daha güzel hale getirmek için her gün pratik yapın!
Yoğun programınızın ortasında bir makale açtığınız için teşekkür ederiz.Bu yazıyı okuduktan sonra farklı görüşleriniz varsa yorum alanına yorum yapabilirsiniz.Bu konu ile ilgili daha fazla yazı okumak isterseniz lütfen dikkat edin, yarın görüşmeyeceğiz. Gitme
