Yürüme, minimum yoğunlukta bir aerobik egzersizdir. Bir zaman sınırı vardır ve yaklaşık 40 dakika içinde etkili olmalıdır.Standart bir duruş için ayakta durmak sadece 5 dakika sürer ve tüm vücut zindelik amacına ulaşabilecek şekilde ağrılı hisseder.

Her gün yemekten sonra 25 dakika ayakta durmakta ısrar ederseniz, yaklaşık 2 ay içinde bariz kilo kaybı etkilerini göreceksiniz. Aslında televizyon izlemek için 25 dakika beklemek de iyi bir seçim.

Standart ayakta duruş bir çizgi ve iki çekirdeğe dikkat eder, yani başın arkası, sırt, kalçalar ve topuklar düz bir çizgi üzerindedir.Bel ve karın iki çekirdektir.İnsanlar duvara yapışır, tüm vücut kasları sıkı ve göğüs düzdür. Karnınızı içeri sokun, omuzlarınızı alın ve bacaklarınızı hafifçe uzatın.

Ayakta kilo verme süper basit ve etkili yağ kaybı programı

Özenle ayağa kalktığınız sürece cevap basit. Yatma pozisyonu ile karşılaştırıldığında ayakta durma pozisyonu% 10 daha fazla enerji tüketir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan araştırmalar, zayıf insanların her gün şişman insanlardan ortalama 153 dakika daha uzun süre ayakta kaldıklarını göstermiştir. Kalori tüketimine dönüştürüldüğünde yaklaşık 350 kcal, bu da 2 kase pirince denktir.

Bir haftada birikirse maratonda tüketilen kaloriye eşittir. Spor salonunda çaresizce terlemeye kıyasla ayakta durma aktivitesini artırmanın egzersiz etkisi çok daha kolaydır.

Ayakta kilo kaybının etkisinin analizi

Artan enerji tüketiminin yanı sıra, ayakta durmanın getirdiği birçok kilo kaybı etkisi vardır. Ayakta durma eylemi aslında bir anti-yerçekimi kas egzersizidir. Sadece ayakta durun, tüm vücudun anti-yerçekimi kaslarını çalıştırabilir ve böylece vücudu sıkılaştırabilirsiniz. Üstelik ayakta durmak, kalbin pozisyonunu yukarı doğru hareket ettirerek kanın geçici olarak kalbe dönmesini zorlaştırabilir.Bu sorunu iyileştirmek için vücutta ciddi değişiklikler meydana gelecektir. Örneğin, kalp atışlarının sayısını artırın, periferik kan damarlarını küçültün, vb. Böylece kan dolaşımını uyarır, ödemi, düşük metabolizmayı ve diğer sorunları iyileştirir.

Ayrıca ayakta durmak, akciğerleri çevreleyen göğüs boşluğunun düzgün hareket etmesine, oksijenin vücudu doldurmasına izin verir ve metabolik fonksiyon daha güçlü hale gelir.

Daha fazla fitness dersi, yoga öğretimi, kilo verme yöntemleri

Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga fitness zayıflama

Zayıflama yolculuğunuza başlayın, takip ettiğiniz kişilerin% 99'unun kilo verdiği söyleniyor

DNF yeni harita Aiken - yıkılan tapınak geliyor mu? Batı Kıyısında düşen malzemeler

Manchester United'ın iki hedefi var, biri kışın takımdan ayrılmak, diğeri ise yenilenmek. Mourinho acele etmeli!

Skinny kotlar modası geçmiş, hala giyiyorsun

"Wushuang Orochi 3" Ouroboros bileklik kolye ucu piyasaya sürüldü Basit bir atmosfer!

Sekiz tembel insan kilo verir, haftada on kilo verir, oturmak bile kilo verebilir!

Yinger, 18 yaşında gibi yumuşak ve yumuşak başlı, lavanta dantelli etek giyen bir kız olmadığını da söyledi.

"Ark: Survival Evolved" büyük ölçekli güncelleme yayınlandı, sistem yükseltmesi ve ehlileştirme basitleştirildi

Red Man Hall | Arale gibi aklı başında ve sevimli bir çocuğu ilk kez görüyorum

DNF mentorluk sistemi geri mi geliyor? Ağustos etkinliği önizlemesi: mentorluk ve çırak birlikte çalışma

Bu şekilde muz yiyin, bir gecede 8 kediyi kaybedin ve kabızlığı tedavi edin!

Siyah eldivenli kırmızı bir elbise giymiş, yerde aura dolu Yang Mi'nin altında küçük bir çiçektir.

Mourinho bu iki gence olan güvenini dile getirdi, hazır mısın?