Sekiz tembel insan kilo verir, haftada on kilo verir, oturmak bile kilo verebilir!
Bir
Yemeklerden önce su içmek
Sıradan zamanlarda bol su içmenin pek çok faydası vardır.Kan dolaşımını teşvik etmenin yanı sıra besinlerin metabolizmasına ve vücuttaki çöplerin atılmasına yardımcı olur, karaciğer ve böbreklerin canlılığını arttırır.
Yemekten önce su içmek iştahınızı azaltabilir.Genellikle% 10 tam yemek yiyebilirsiniz.Yemekten önce bir bardak su içmek tokluk hissini artırır ve yiyecek alımını nispeten azaltır.Uzun süre ısrar ederseniz, sessizce kilo verebilirsiniz.
Tabii ne kadar çok su içersen o kadar iyi.Yemeklerden önce 100-200ml içebilirsin Günde 1500-1700ml içmek yeterli!
Kahvaltıdan önce biraz su içmek aynı zamanda gastrointestinal peristaltizmi hızlandırmaya yardımcı olabilir ve geceleri vücudumuzda biriken çöp ve metabolitleri dışarı atabilir. Biraz su içmek göbeği yok edebilir. Bu yöntem tembeldir.
iki
Kızartma yağı yöntemini değiştirin
İnsanlar yağ kelimesini duyduklarında şişmanlamayı düşünürler. Aslında doğru yağ alımı gereklidir.Doğru pişirme yağını yerseniz, yine de kilo verebilirsiniz.
Bitkisel yağ ve hayvansal yağ da dahil olmak üzere yemeklik yağ, önemli bir esansiyel yağ asitleri ve E vitamini kaynağıdır. Hayvansal yağlarla karşılaştırıldığında, bitkisel yağlar doymamış yağ asitleri ve E vitamini bakımından zengindir. Farklı bitkisel yağlardaki yağ asitlerinin bileşimi farklıdır ve her birinin besleyici özellikleri vardır. Bu nedenle normal zamanlarda hayvansal yağ yerine bitkisel yağ kullanılmalı, bitkisel yağ türü sık sık değiştirilmeli ancak günlük yemeklik yağ alımı 30 gram içinde kontrol edilmelidir.
üç
Gıda sıfır sos yöntemi
Öğle yemeği için iki yemek kaşığı Bin Ada Tereyağı (yaklaşık 40 gram) ve ortalama bir yetişkinin günde neredeyse ihtiyaç duyduğu yağı tüketen bir çorba kaşığı fıstık tozu (yaklaşık 8 gram) eklenir.
Yemeklere sıfır sos yöntemi sos koymamak değil, bu yüksek kalorili yağ soslarından kaçınmak ve yerine sirke suyu, limon suyu ve yoğurt koymaktır. Lezzet azalmaz! Sebze salatası sağlıklı ve lezzetlidir, ancak aynı zamanda yeni kadınların bilgisi hakkında daha fazla bilgi edinmeniz ve kalori tuzaklarına dikkat etmeniz gerekir. Eklediğimiz salata sosu ve Thousand Island sosu da yağdır.
dört
Küçük çatal bıçak yöntemi kullanın
İştah ve tokluk kolayca kandırılır.Yemekleri farklı boyutlarda tabaklara koyan ve tabağın insan gıda alımı üzerindeki etkisini anlamak için birçok test uzmanına veren iki bilim adamı vardı. Sonuçlar, yemek tabağı ne kadar büyükse, deneysel deneklerin o kadar çok yediğini - normalden% 30 daha fazla yemek yediklerini gösterdi!
Büyük tabağa hepinizi aldatıyorsunuz, evde büyük çanaklar ve büyük tabaklar kullanan çocuk ayakkabıları küçük sofra takımları ile değiştirilmelidir.
Küçük sofra takımı yönteminin dışarıda yemek yemek üzerinde de önemli bir etkisi vardır.Daha küçük bir fincan veya kase ile daha az alkol, içecek ve sosyalleşme nedeniyle kaçınılamayacak yüksek kalorili yiyecekler içebilirsiniz.
Beşler
Süt yerine yoğurt yöntemi
Öncelikle bir yanlış anlaşılma var.Birçok insan yoğurda mayalandıktan sonra sütün daha besleyici olacağını düşünüyor.Editör size doğruyu söylüyor, besin değeri açısından ikisi arasındaki fark çok büyük değil. Ancak süte kıyasla yoğurdun sindirilmesi ve emilmesi daha kolaydır, bağırsaklardaki mantarı düzenleyebilir ve probiyotikleri artırabilir.
Unutulmamalıdır ki, aşırı mide asidini önlemek için fazla acıktıklarında doğrudan yoğurt içemezler.
Gece, yoğurt içmenin altın zamanıdır. Bağırsak peristalsisinin en aktif anı 22.00-2.00 arasındadır, gece bağırsak ortamını iyileştirebilecek uygun miktarda yoğurt içmek ve ardından sağlıklı uyku durumuna girmek "gece yoğurt diyetinin" sırrıdır.
altı
Oturarak kilo kaybı
Ne? Otururken kilo verebilir miyim? Kadimler şöyle dediler: Ayağa kalkması, oturması ve oturması mantıksız değil. Oturma pozisyonu, abdominal yağ oluşumunu doğrudan etkiler ve aynı zamanda abdominal obezitenin bir numaralı ölüm sebebidir.
Göğüs ve önsezi gibi kötü duruşlar da bel ve karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir! Ge You felcinden öğrenmeyi önlemek için bir yastık satın alıp sırtınıza birkaç destek puanı verebilirsiniz, bu sağlıksız bir oturma duruşudur.
Bu üç yaygın kötü oturma pozisyonuna karşı dikkatli olun:
1
Geri aşağı
Pelvisin ağırlık merkezi geriye doğru eğilir ve iski ileriye doğru hareket ettirilir.
Televizyon seyrederken veya evde çalışırken, tüm gücünüzle sandalyenin arkasına yaslanın.Uzun bir süre boyunca, vücudun kıvrımı yuvarlak sırtlı bir kambur olacaktır.
2
Eğilmiş Sfenks heykeli
Pelvisin ağırlık merkezi öne doğru eğilir ve iskiyum geriye doğru hareket ettirilir.
Her gün masa başında çalışanlar veya uzun süre cep telefonu kullananlar genellikle öne doğru eğilirler, böylece pelvisin ağırlık merkezi öne doğru eğilir ve oturma kemiği geri hareket eder. Sonuç olarak, sırt kemiği bükülecek ve kalçalar şişecektir.
3
Bacaklarını bir eliyle yüzünde çaprazlamak ve ağırlık merkezi dengesiz
Iskium ve pelvisin ağırlık merkezi dengesizdir ve soldan sağa kaymaktadır.
Bacaklarımı çaprazlamaya ve vücudumu desteklemek için tek dirsekli bir masaya yaslanmaya alışkın olduğum her yerde ve zamanda, kalçalarım ve sırt kemiklerim eğilip deforme olacak ve bu da dengesiz bir vücut şekline neden olacak.
Yedi
Oda sıcaklığında kilo verme yöntemini ayarlayın
Yaz aylarında birçok kişi, serin olmak için klimanın sıcaklığını çok düşük ayarlar. Fakat yaklaşık 20 ° C'lik bir ortamda uzun süre kalırsanız, vücudunuzun metabolizması yavaşlayacak, enerji tüketimi azalacak ve şişmanlayacaksınız. Ayrıca sıcaklıktaki düşüş iştahınızı canlandırabilir ve iştahınızı açık tutabilir.
Vücut dokularının yağ tüketme aktivitesini artırmak için iç mekan iklimlendirme sıcaklığını yazın 27 ° C civarında ayarlamak en iyisidir ve oda sıcaklığında sık sık yapılan aktiviteler vücudun metabolizmasına ve vücudun korunmasına yardımcı olacaktır.
Sekiz
Yavaş yemek
Yavaşça çiğneyin, yiyeceği ağza geldiğinizde yaklaşık 20 kez çiğneyin ve yemek süresini yaklaşık 20-30 dakikaya kadar kontrol edin. Vücudun tokluk hissi yavaş yavaş artar. Yavaş yemek, fazla yemeden önce beyninizden "tam" sinyal almanıza olanak tanır, bu da iştahı azaltabilir ve besin emilimini artırabilir.
Ve yemek yerken televizyon seyrederken yemek yediğinizi unutmak kolaydır. Bir TV şovunu izlerken hiç yemek yemeyi bırakamadınız mı? Yemeye konsantre olun, "dolu" mesajı alabilirsiniz.
