Kesinlikle! Bir erkeği evde dans etmeye zorlamak sersemlemiştir ama bebek onunla egzersiz yapmaya başlar
Evde bunca gün geçirdikten sonra, daha önce keşfetmediğiniz hangi yeni şeyleri keşfettiniz?
Netizen: Eskiden uzanıp yemek yemeyi seven şişman bir ev olduğumu düşünürdüm ama artık durumun bu olmadığını biliyorum! Kemiklerimde motor hücreler var--
Dansın cazibesi ne kadar şaşırtıcı? Son derece yetenekli kare dansçıları, kendi yaptıkları ilahi müziklerle virüsü uzaklaştırmak için öfkelerini ve tutkularını dile getirdiler! Şarkı sözlerini ve hareketleri okuduktan sonra spor pantolonunu buldum.
Ve sporu sevenler sadece onlar değil. Pek çok küçük kaplan kız kardeş, öğretmen tarafından taşınmadan önce okulda radyo egzersizleri yapıyordu. Şimdi evde bir döngüde "Zaman Çağrıları" çalıyorlar.
Üç kuşak yaşlı, orta ve genç bu günlerde spor faaliyetlerini net bir şekilde düzenlediler, peki ya bebek?
Çocuk her gün gökyüzüne atlarsa egzersiz miktarının yeterli olmayacağını kesinlikle söyleyeceğinizi biliyorum.
Evet, gerçekten mümkün
Buna özel bir vurgu var: Egzersiz yapmak için zaman, miktar ve uygunluk var ve oyun çok daha rahat. Oynarken tüketilen enerji, sporda fiziksel güç ve dayanıklılık eğitimine eşdeğer değildir.
Bu nedenle, ister çocuklar ister yetişkinler için olsun, aile yanında kalanların da bilerek özel spor eğitimi vermeleri gerekir, böylece işten / okuldan sonra vücut iyi olabilir.
Bugün ülke tarafından hazırlanan "3-6 Yaş Çocukları Öğrenme ve Gelişim Rehberi" nde yer alan hareket gelişim göstergelerine göre bebeğinizle yapabileceğiniz bazı ev içi sporları sizlerle paylaşacağız.
Eğitim hedefi 1: denge yeteneği
Denge yeteneği, tüm spor yetenek gelişiminin temelidir.Kreş antrenmanları, tırmanışları, zıplamaları ve parkurları bu yeteneği geliştirmek içindir.
Nasıl egzersiz yapılır?
1
Statik denge
Tek ayak üzerinde durmak, çocukların statik denge yeteneğini değerlendirmek için basit bir göstergedir.
Genel olarak tek ayak üstünde duran 3-4 yaş arası çocuklar için minimum standart 5 saniye, 4-5 yaş 10 saniye, 5-6 yaş 20 saniyedir.
Tek ayak üzerinde ne kadar uzun süre durursanız, çocuğunuzun dengesi ve gücü o kadar güçlü olur.
Duvara tek ayak üzerinde durmakla başlayın ve yavaşça bağımsız ve sağlam durmaya geçin, ustalıktan sonra yumuşak bir koltuk veya yatakta ayakta durabilirsiniz.
Farklı ayakta durma konumlarına ek olarak, ebeveynler ve çocuklar, tek ayaklarının üzerinde gözleri bağlı ayakta durma gibi "süslü ayakta durma" ya da meydan okuyabilirler:
2
Ağaç ayakta
Sağ dizinizi dışa doğru bükün ve yukarı kaldırın, sağ ayağınızı uyluğun iç kısmına kaydırın, nazikçe bu pozisyona yaslayın, ardından kollarınızı her iki tarafa doğru uzatarak bir ağacın dallarını taklit edin ve sabit bir duruma geldiğinizde kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. , Yüksek katlı şubeler adına.
Küçük çocuklar, destekleyici ayağın önünde bir ayağı çaprazlayabilir ve küçük bir ağaç duruşu haline gelebilir, bu da başarılı olmayı kolaylaştırır.
3
Kuş ayakta
Çocuğun dümdüz ileriye bakmasına, kolları yanlarında durmasına, ellerini geriye doğru kaldırmasına, avuç içleri gökyüzüne bakmasına, parmaklarının ucunda durmasına, başını kaldırmasına ve gökyüzünde uçan bir kuş gibi davranmasına izin verin.
Bundan sonra, yavaş yavaş zorluğu artırabilir, parmak uçlarından tek ayaklı ayakta durmaya geçebilir ve ardından dengenizi korumaya devam edebilirsiniz.
Dengeye ek olarak, bu eylem aynı zamanda dayanıklılığı, konsantrasyonu ve iradeyi de test eder.Ayrıca yetişkinler için bir zorluktur, bu nedenle tüm ailenin egzersiz yapması çok uygundur.
Eğitim hedefi 2: motor koordinasyon
Koordinasyon yeteneği, vücudun egzersiz sırasında vücudun çeşitli bölümleriyle koordinasyon ve işbirliği yapma ve el-göz, el-ayak, el-beyin koordinasyonu gibi hareketi doğru, hızlı ve hızlı bir şekilde tamamlama yeteneğidir.
Koordinasyon yeteneğinin geliştirilmesi çocuklar için özellikle önemlidir, çünkü koordinasyon yeteneğini geliştirmek zihni karıştırabilir.Aynı zamanda, çocukların sinir sistemi düzenlemesinin ve beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesi ve geliştirilmesi de koordinasyon yeteneği aracılığıyla sezgisel olarak yansıtılabilir.
Nasıl egzersiz yapılır?
Koordinasyon egzersizi yapmanın en iyi yolu yüzmek ve ip atlamaktır, ancak şimdi evde kalarak, herkes için daha kullanışlı pratik alternatifler de bulduk
1
Yanlara daha fazla kağıt mendil
Kağıt havluları evde 30-50 cm aralıklarla yerleştirin, çocuğun ellerini ve ayaklarını birlikte kullanmasına izin verin ve tüm vücudu hareket ettirmek için vücudunu kağıt havluların üzerinde yana doğru hareket ettirin.
2
Süpürge mücadelesi
Evdeki elbise çatalları ve süpürgeleri çocukların fiziksel koordinasyonlarını geliştirmelerine yardımcı olmak için kullanılabilir.
Oynamanın iki yolu vardır:
İlki, esas olarak ellerin koordinasyonunu ve esnekliğini uygular. Çubuğu omzunun etrafında tutun .
Uygulama, çubuğu iki elinizle tutmaktır (bir ip de mümkündür) ve kol düzleştirildikten sonra, omuz etrafında serbestçe hareket edebilir.Sopayı tutan eller arasındaki mesafe ne kadar kısa olursa, kolun esnekliği o kadar iyi olur.
İkinci oyun, bacakları eğitmek için kullanılabilir.
Ebeveyn sopayı tutar ve yavaşça sola ve sağa savurur.Çocuk sopayla süpürülmekten kaçınmak için doğru zamanda havalanmalıdır.
Ebeveynler, çocuklarının yeteneklerine göre salınımın sıklığını ve yüksekliğini ayarlayabilirler.Bu egzersiz, sadece ayakların koordinasyonunu ve hassasiyetini çalıştırmaz, aynı zamanda daha sonra ip atlama için temel oluşturur.
Eğitim hedefi 3: Güç ve dayanıklılık
Birçok okul öncesi görüşme veya ilkokula giriş fiziksel muayenesi, güç ve dayanıklılık proje değerlendirmelerine sahip olacaktır.
"Kılavuz" bu iki değerlendirme için çok net standartlara sahiptir:
Kol dayanıklılığı - barı iki elinizle tutun ve havada asın, 3-4 yaşındaki çocukların 10 saniye, 4-5 yaş 15 saniye, 5-6 yaş 20 saniye tutmasını gerektirir.
Bacak kuvveti-tek ayak üzerinde sürekli ileri zıplar, 3-4 yaşında yaklaşık 2 metre, 4-5 yaşında yaklaşık 5 metre, 5-6 yaşında yaklaşık 8 metre zıplayabilir.
Bununla birlikte, sürekli olarak hedeflenen bir uygulama yoksa, çoğu çocuğun standarda ulaşması genellikle zordur (bunu bebek için test edebilirsiniz).
Bu nedenle, bebeği evde eğitmeye götürmek gelecek için iyidir.
Nasıl egzersiz yapılır?
Elleri, kolları ve vücudu güçlendirin
1
Havai geçiş
İkisi yaklaşık 20 cm aralıklarla sırt sırta durur ve kolların ve omuzların kaslarını çalıştırmak için doğrudan başın üstünden geçişi alır.
2
Yarım dönüş geçişi
İkili sırt sırta durur, top beline yakın tutulmalı, topu geçerken nazikçe yarı döndürülmeli, her iki taraftan dönüşümlü geçişler, karın ve oblik kasları çalıştırabilir.
Bacak kaslarının dayanıklılığını artırın
3
Duvara çömel
Duvara yaslanın, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kalçalarda. Sırtınızı duvara 10-15 cm aşağı kaydırın, vücudunuzu 10-15 saniye düz bir çizgide tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri kaydırın. Bu egzersiz bacak kaslarını çalıştırabilir ve dayanıklılığı artırabilir.
4
Doku atla
Çocuğunuzla birlikte kağıt havlu istifleyin ve kağıt havluların istifleme yüksekliğini yeteneklerine göre ayarlayın.Çocuk kağıt havluların yüksekliğini ayakları zıplayarak sürekli olarak zorlayabilir.
Kağıt havluları 30-50 cm aralıklarla yerleştirebilirsiniz ve çocuk kağıt havluların üzerinden sürekli olarak iki ayağıyla atlayabilir. Bu, sürekli atlama eğitimine daha fazla eğlence katıyor.
Kol ve karın kuvvetinin ve dayanıklılığının kapsamlı iyileştirilmesi
5
Yumruk desteği
Yatay bir çubuğu kaldırmak, kolların ve karın bölgesinin çok yüksek mukavemetini ve dayanıklılığını gerektirir.Bacaklara kıyasla, bu iki parça nadiren eğitim için hedeflenir.
Çoğu ailenin "takılı" bir donanım ortamı yoktur. Bu durumda, bunun yerine evde yumruk egzersizlerini kullanabilirsiniz.
Yumruk atma sırasında çocuk zamanlanmalı ve çocuklar şınav süresini uzatmaya teşvik edilmelidir ki bu da 5 saniye 5 saniye artırılabilir.
6
İvme plank
Son zamanlarda, birçok ünlü Douyin'deki popüler düz hızlanma yarışmasına katıldı.Belirli bir temele sahip çocuklar Li Jiaqi gibi hızlandırılmış düz destekle başlayabilir.
Ayrıca müzik veya ebeveyn elleriyle oynayarak ellerin ve karın bölgesinin kas gücünü ve sabrını güçlendirebilir.
Pekala, bugünün iç mekan etkinlikleri bunları tanıtacak, yağmur, duman veya salgın durumdan bağımsız olarak, yine de evde çömelme egzersizi yapabilirsiniz.
Çocuklara uygun kapalı alan sporları için herhangi bir tavsiyeniz var mı? Paylaşmak için bir mesaj bırakabilirsiniz ve bana test sonuçlarını anlatmak için mesaj bırakabilirsiniz, sadece birbirinizi uyararak daha motive olursunuz.
