Yüz yogası uygulaması
Yüz yogası uygulaması, Yoga, Kodo kadınlarının yapması gereken günlük bir egzersizdir.Yoga sadece vücudu ve yüzü hareket ettirmekle kalmaz, aynı zamanda yoga da yapar.Peki yüz yogası uygulamaları nelerdir, size yüz yogası uygulamasını anlatacağım.
Yüz Yogası Uygulaması
1. Aslan duruşu yüzdeki gerginliği azaltır.
İnsanlar gergin olduklarında, genellikle bilinçaltında kaşlarını çatarlar veya dişlerini sıkarlar. Sık sık sıkmak yüz kaslarını sertleştirir ve kaşlarını çatmak, kaşlar arasında kolayca Chuan-şekilli çizgiler olarak da adlandırılan çirkin çizgiler bırakır.
Yüz hareketlerinin hakim olduğu yoga pozlarında aslan pozu vardır. Önce derin bir nefes alın (karın nefesi en iyisidir), sonra gözlerinizi açın, ağzınızı açın ve kuvvetli bir şekilde nefes verin, aynı zamanda dilinizi 3 ila 5 saniye boyunca olabildiğince uzatın. Eylemi tekrarlayın. Bu eylem daha abartılı olduğu için, yalnızken pratik yapılması tavsiye edilir.
2. Kaldırma tipi burun köprüsünü güçlendirir Çek.
Ellerinizi alnınızın üzerine koyun, işaret parmaklarınızla V şekli yapın, orta parmağınızı burnunuza koyun, burnunuzu kaldırın ve doğaya dönmek için 10 saniye kadar tutun. İki elinizin orta ve yüzük parmağını dönüşümlü olarak burun ucundan alnına doğru nazikçe yukarı kaydırın.Masaj sırasında burun ucundaki kasları yukarı çekmeye dikkat edin.Doğaya dönmek için 10 saniye alnınızda tutun, birkaç kez tekrarlayın.
3. Yüz rahatlamasını iyileştirmek için yanakları tamburla.
Yüz Yogası Uygulaması
25 yaşından sonra cildin kan dolaşımı yavaşlar, cilt altı dokudaki yağlar gevşemeye ve elastikiyetini kaybetmeye başlar.Ağırlık artmasa bile özellikle yandan bakıldığında yüz hatları yavaş yavaş gevşer. Elmacık kemiklerindeki deri artık dolu ve sıkı değildir ve yüzün en yüksek noktası yavaşça aşağıya doğru hareket eder ve nazolabial kıvrımlar (nazolabial kıvrımlar da denir) görünmeye başlar, bu da insanları yorgun ve yaşlı gösterir. Yanaklarınızı şişirin, önce ağzınızı kapatın, yanaklarınızı maksimuma kadar şişirin, birkaç saniye tutun ve sonra yanak kaslarınızı ağzınıza doğru sıkıştırarak öpün ve birkaç saniye tutun.
4. Çene yayını dairesel olarak kaldırın.
Dört parmağınızı çene altına, çene ve boyun kaslarına yakın bir yere yerleştirin. Çene kaslarını mümkün olduğunca yanlara doğru itmek için her iki elinizin baş parmaklarını kullanın ve çene kaslarının gergin olduğunu hissedin. Rahatlayın, parmaklarınızı yavaşça orijinal konumlarına getirin ve ardından tekrar kaldırın.
Omuzlarınızı hareket ettirmeden, sol elinizin orta ve yüzük parmağını kullanarak çenenizin merkezinde bulunan Di Cang akupunktur noktasına bastırın ve sağ elinizin orta ve yüzük parmağını saat yönünde dudaklarınızın üstündeki Renzhong akupunktur noktasına kaydırın. 6 saniye tutun ve ardından sağ elinizi yavaşça hareket ettirin. Orta parmağınızı ve yüzük parmağınızı saat yönünün tersine kaydırarak başlangıç konumuna getirin. 5 kez tekrarladıktan sonra diğer tarafa geçin.
5. Avuç içi masajı göz yorgunluğunu giderir.
Yerde, hasırda veya sandalyede yapılabilir. Rahat bir oturma pozisyonu seçin ve sırtınızı düz tutun. Gözlerinizi nazikçe kapatın, nefesinize odaklanın ve burun deliklerinize giren ve çıkan havaya dikkat edin. Ardından, ellerinizin avuçlarını ovalayın ve ısınana kadar hızlıca ovalayın, ellerinizin avuçlarını kapalı gözlerinizin üzerine koyun ve birkaç kez tekrarlayın.
6. Konturları sıkılaştırmak için genel yüz masajı.
İşaret parmağınızı ve ellerinizin orta parmağının karnını alnınızın arasına yerleştirin ve alnınıza küçük bir daire şeklinde masaj yapın. Ardından, nazik bir masaj için parmaklarınızı kaşlarınız boyunca şakaklara doğru nazikçe hareket ettirin. Tapınak, baş ağrımıza neden olan stres ve gerginliğin toplandığı yerdir.Bu bölgeye özellikle dikkat edin.
Ardından, çene kaslarına masaj yapmak için parmaklarınızı şakaklardan çene kemiğinin uçlarına doğru hareket ettirin. Son olarak, parmaklarınızı yanaklara doğru hareket ettirin ve burnun kenarları boyunca buruna kadar masaj yapın ve birkaç kez tekrarlayın. Bu, özellikle şakakları ve çene kaslarını gevşetmek ve yüz hatlarını sıkılaştırmak için stresi ve gerginliği azaltabilir.
7. Boynu yukarı itmek ve masaj yapmak için bükme.
Sağ elinizin başparmağıyla alt alnınızı destekleyin ve boyun kaslarının günde 8 ila 10 kez tamamen gerilip hareket ettirilebilmesi için boynu yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin.
Yüz Yogası Uygulaması
Her iki elin dört parmağını birlikte düzleştirin, önce sol elinizi kullanarak kulağın tabanını yukarıdan aşağıya boynun tabanına ve sonra tekrar kulağınızın tabanına doğru hareket ettirin, ardından sağ tarafa aynı şekilde masaj yapın. Bunu 10-20 kez tekrarlayın ve işlem sırasında aşırı güç kullanmamaya dikkat edin. Son olarak, çok fazla güç kullanmamaya dikkat ederek her iki elinizin tüm parmaklarıyla boynun korteksini hafifçe vurun ve patlamayı yarım dakika boyunca tekrarlayın.
8. Yanak çizgilerini sıkılaştırmak için zıplayın.
Nefes alın, yanaklarınızı şişirin, parmaklarınızı birbirinden ayırın, hafifçe yanaklarınıza zıplayarak bastırın, nefes verin ve 5 saniye sonra gevşeyin, birkaç kez tekrarlayın, diğer tarafa geçin.
Tek yüzle gülümse.Başlangıçta ağzın sağ köşesi yükselecek, sol elini kullanarak sağ ağız köşesinden yüzün kenarına doğru çekip duracak ve sağ el yüzün fazla kaslarını sağ taraftaki şakağa nazikçe çekecektir. Şakaklara doğru esnemeye konsantre olun, 30 saniye bekleyin ve ardından diğer tarafa geçin.
Yoga yaparken dikkat edilmesi gerekenler
1. Figürünüz konusunda utangaç olmayın
Reklamda yoga yapanların hepsi zayıf, ancak kişinin bel çevresi ne olursa olsun, yogayı iyi yapabiliyorlar. Aslında araştırmalar, yoganın insanların kilo vermesine ve kilo almasını önlemesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
2. Nihai olanın peşine düşmeye gerek yok
Yoga yapan insanların kendilerini bir bükülme gibi bükebildiğini görmüş olabilirsiniz. Ancak bu, en iyi uygulama olsa da, bu yalnızca yoga münzevi tarafından yapılır. Ancak bu, pratik yapmanız için tavsiye edilmez.
Vücudunuz doğası gereği katı olsa bile, uygulama yoluyla vücudunuz esnek hale gelecektir. Ek olarak, yoganın sadece birkaç poz olmadığını, aynı zamanda nefes alıp vermenin ve gevşemenin ayarlanması olduğunu bilmelisiniz.
3. Aç karnına yoga yapmayın
Yemekten sonra yoga yapmak yoga pratiğinin ilerlemesini engelleyecektir.Vücudun belirlenen yoga duruşuna eğilmesine izin vermek için en iyisi aç karnına yapmaktır.
En iyisi yemeği yogadan bir saat önce bitirmek, ancak yemek yemek için bir saat önce çok geçse ama acıktıysanız yogadan 20 dakika önce sindirmeden açlığa direnebilen bir muz yiyebilirsiniz. kötü.
4. Yoga sınıfına erken gelin
Yüz Yogası Uygulaması
Yoga sınıfına gittiğinizde, erken gitmeyi seçmeye çalışın, sonuçta erken kuşlar solucanları yiyebilir. On dakika erken gidin ve öğretmene yogada karşılaşılan sorunları sormak için on dakika ayırabilirsiniz.
Erken gelmek size çevreyi tanımanız ve yoga öğretmeninizle sohbet etmeniz için yeterli zaman verebilir, böylece öğretmen durumunuzu daha iyi anlayabilir. ,
5. Size uygun yoga türünü bulun
Pek çok yoga türü vardır ve her yoga türü size uygun değildir. Her yoga stüdyosu belirli ücretsiz deneyim kursları sunar. Karar vermeden önce deneyimleyebilirsiniz.
