Yoga yapmakta ısrar edemezseniz ne yapmalısınız?
Ya yoga yapmaya devam edemezsem? Yoganın çok iyi bir vücut şekillendirme etkisi vardır, ancak yoga yapan birçok aceminin kalıcılığı yoktur, öyleyse neden yogaya sadık kalamıyorsunuz?
Yogada ısrar edemezseniz ne yapmalısınız?
1. Size uygun hedefler belirleyin
Bir hedef belirlemek şüphesiz bağlantıya daha iyi bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Kısa vadeli hedefler kısa vadeli, spesifik ve gerçekçi olmalı ve bu hedefe kolayca ulaşırsanız hedefi daha yükseğe koymalı ve doğru yönden sapmadığınızdan emin olmak için her ay kontrol etmelisiniz.
2. Birlikte pratik yapın
Sık sık yogaya gelen arkadaşlar bilir ki, arkadaşlarıyla yoga yaparak herkes daha ilgili ve enerjik olur. Ailenizle veya birlikte yoga yapabiliyorsanız, onu iyi organize etmelisiniz. Özellikle ailenizle pratik yaptığınızda, yogada erkeklere ve çocuklara uygun birçok egzersiz vardır.Birçok anne-baba, çocuklarıyla yoga yaptıktan sonra ebeveyn-çocuk ilişkisinin daha uyumlu olduğunu bildirmektedir. Aile egzersizlerde birbirini destekler ve cesaretlendirir, birlikte eğlenir ve fayda sağlar.
Yoga yapmakta ısrar edemezseniz ne yapmalısınız?
3. Fitness için zaman ayırmayı öğrenin
Bilgisayarınıza zamanında bir not gönderin veya her gün belirli bir saatte egzersiz yapmanızı hatırlatması için bir çalar saat ayarlayın. Her gün aynı saatte aynı şeyi yaptığınızda, yavaş yavaş bir alışkanlık edinebilirsiniz. Sabit bir düzen oluşturulduktan sonra, günlük zindelik yemek yemek ve uyumak kadar önemli olacaktır. Sabah egzersiz yapan kişiler, öğleden sonra veya akşamları egzersiz yapanlardan daha iyi sonuçlar alacak çünkü insanlar sabahları daha konsantre olacak ve daha fazla fiziksel enerjiye sahip olacaklar, Fitness için en iyi zamanı bulmalısınız.
Yoga kilo verme egzersizleri
1. Ata binme (dördüncü duruşla aynı):
Sol bacağınızı, sol ayağınız ellerinize yakın olacak şekilde öne doğru bükün. Aynı zamanda sağ dizinizi yere değecek şekilde indirin. Solunum: Sağ bacak geri döndüğünde nefes alın. Faydaları: dördüncü duruşa bakın.
2. Öne eğilme yöntemi (elden ayağa) (üçüncü duruşla aynı):
Sağ ayağınızı sol ayağınızın yanına koyun, bacaklarınızı düzeltin ve alnınızı olabildiğince dizlerinize yaklaştırmaya çalışın. Dizlerinize dokunamıyorsanız zorlamayın ama bacaklarınızı bükemezsiniz.
3. Kolları yayma yöntemi (her iki kolu da yukarı kaldırarak):
Kollarınızın omuz genişliğinde açık olacak şekilde üst kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Başınızı ve vücudunuzun üst kısmını hafifçe geriye doğru eğin. Nefes alma: Kollarınızı kaldırırken nefes alın. Faydaları: Karın organlarını esneterek fazla yağı ortadan kaldırır ve sindirimi iyileştirir. Kol ve omuz kaslarınızı çalıştırın. Spinal sinirleri ve açık akciğer loblarını güçlendirin.
4. Öne eğme yöntemi (elden ayağa):
Elleriniz veya parmaklarınız ayaklarınızın her iki yanına veya ayaklarınızın önündeki yere değene kadar vücudunuzu öne doğru bükün. Bacaklarınıza dokunmak için alnınızı kullanın ama zorlamayın. Dizlerinizi düz tutun. Nefes alma: Öne doğru eğilirken nefes verin. Karnı son pozisyonda kasmaya çalışın ve mümkün olduğunca nefes verin. Faydaları: Mide veya karın hastalıklarını ortadan kaldırmaya veya önlemeye yardımcı olun, fazla karın yağını azaltın. Sindirimi iyileştirin. Kabızlığı gidermeye, omurgayı yumuşak hale getirmeye ve omurilik sinirlerini güçlendirmeye yardımcı olun.
5. Binicilik stili (Hilal stili) yöntemi:
Yoga yapmakta ısrar edemezseniz ne yapmalısınız?
Sağ bacağınızı olabildiğince geriye doğru uzatmaya çalışın. Aynı anda sol bacağınızı bükün, ancak sol ayağınızı yerinde tutun. Kollarınızı düz ve yerinde tutun. Hareketin sonunda vücut ağırlığı iki el, sol ayak, sağ diz ve sağ ayak parmağı ile desteklenmelidir. Son pozisyonda, baş geriye doğru eğilmeli, arkası kavisli olmalı ve yukarı bakmalıdır. Solunum: Sağ bacağınızı gererken nefes alın. Faydaları: Faaliyetlerini iyileştirmek için karın organlarına masaj yapın. Bacak kaslarını güçlendirin ve sinir dengesini sağlayın.
7. Dağ stili (zirve stili):
Bacaklarınızı düzeltin, ayaklarınızı bir araya getirin, karnınızın üzerine, kalçalarınız havada uzanın ve kollarınız arasında olacak şekilde baş aşağıya doğru. Gövde, üçgenin iki kenarı olmalıdır. Son pozisyonda bacaklarınız ve kollarınız düz olmalı, bu pozisyonda topuklarınızı yere değdirmeye çalışın. Nefes alma: Bacaklarınızı düzeltirken ve gövdenizi bükerken nefes verin. Faydaları: Kol ve bacakların sinir ve kaslarını güçlendirir. Omurga, önceki duruşun tersi yönde bükülür, böylece omurganın yumuşaklığına daha fazla katkıda bulunur. Spinal sinirleri güçlendirin ve onlara taze kan sağlayın.
8. Sekiz vücut fırlatma (yılan vuruşu) yöntemi:
Vücut yere indirilir, böylece bu duruşun son konumunda sadece ayak parmakları, dizler, göğüs, eller ve çene yere temas eder. Kalça ve karın hafifçe yerden kaldırılmalıdır. Nefes alma: Yorulduktan sonra nefesinizi tutun. Faydaları: Uyluk ve kol kaslarını güçlendirir. Göğüs geliştirin.
9. Kobra tarzı uygulama:
Kollarınızı düzeltin ve vücudunuzu belden kaldırın. Başınızı geriye doğru eğin, bu aşama kobranın son pozisyonu ile aynıdır. Nefes alma: Vücudunuzu kaldırırken nefes alın ve sırtınızı eğin. Faydaları: Karın sıkışır, bu da karın organlarındaki tıkanıklığın sıkılmasına yardımcı olur. Bu duruş, hazımsızlık ve kabızlık dahil tüm mide problemleri için çok faydalıdır. Sırtın kamburlaştırılması omurgayı çalıştırır, kasları yumuşatır ve en önemli omurga sinirlerini canlandırır.
Yoga yapmakta ısrar edemezseniz ne yapmalısınız?
10. Dağ yaklaşımı:
Bacaklarınızı düzeltin, ayaklarınızı bir araya getirin, karnınızın üzerine, kalçalarınız havada uzanın ve kollarınız arasında olacak şekilde baş aşağıya doğru. Gövde, üçgenin iki kenarı olmalıdır. Son pozisyonda bacaklarınız ve kollarınız düz olmalı, bu pozisyonda topuklarınızı yere değdirmeye çalışın. Nefes: Bacaklarınızı düzeltirken ve gövdenizi bükerken nefes verin. Faydaları: Kol ve bacakların sinir ve kaslarını güçlendirir. Omurga, önceki duruşun tersi yönde bükülür, böylece omurganın yumuşaklığına daha fazla katkıda bulunur. Spinal sinirleri güçlendirin ve onlara taze kan sağlayın.
