Soğuk algınlığını iyileştirebilen yoga hareketleri Ağırlığı azaltabilen yoga hareketleri
Soğuk algınlığını iyileştirebilen yoga hareketleri, Uygun egzersiz uygulayıcının direncini artırabilir. Soğuk algınlığı yoga egzersizleriyle de tedavi edilebilir.Peki, soğuk algınlığını iyileştiren yoga hareketleri nelerdir?
Soğuk algınlığını iyileştirebilen yoga hareketleri
1. Binicilik stili (Hilal stili)
Sağ bacağınızı olabildiğince geriye doğru uzatmaya çalışın. Aynı anda sol bacağınızı bükün, ancak sol ayağınızı yerinde tutun. Kollarınızı düz ve yerinde tutun. Hareketin sonunda vücut ağırlığı iki el, sol ayak, sağ diz ve sağ ayak parmağı ile desteklenmelidir. Son pozisyonda, baş geriye doğru eğilmeli, arkası kavisli olmalı ve yukarı bakmalıdır. Solunum: Sağ bacağınızı gererken nefes alın. Faydaları: Faaliyetlerini iyileştirmek için karın organlarına masaj yapın. Bacak kaslarını güçlendirin ve sinir dengesini sağlayın.
2. Sekiz gövdeli fırlatma stili (yılan çarpması)
Vücut yere indirilir, böylece bu duruşun son konumunda sadece ayak parmakları, dizler, göğüs, eller ve çene yere temas eder. Kalça ve karın hafifçe yerden kaldırılmalıdır. Nefes alma: Yorulduktan sonra nefesinizi tutun. Faydaları: Uyluk ve kol kaslarını güçlendirir. Göğüs geliştirin.
3. Kobra tarzı
Soğuk algınlığını iyileştirebilen yoga hareketleri
Kollarınızı düzeltin ve vücudunuzu belden kaldırın. Başınızı geriye doğru eğin, bu aşama kobranın son pozisyonu ile aynıdır. Nefes alma: Vücudunuzu kaldırırken nefes alın ve sırtınızı eğin. Faydaları: Karın sıkışır, bu da karın organlarındaki tıkanıklığın sıkılmasına yardımcı olur. Bu duruş, hazımsızlık ve kabızlık dahil tüm mide problemleri için çok faydalıdır. Sırtın kamburlaştırılması omurgayı çalıştırır, kasları yumuşatır ve en önemli omurga sinirlerini canlandırır.
4. Dağ stili
Bacaklarınızı düzeltin, ayaklarınızı bir araya getirin, karnınızın üzerine, kalçalarınız havada uzanın ve kollarınızın arasında olacak şekilde baş aşağıya doğru. Gövde, üçgenin iki kenarı olmalıdır. Son pozisyonda bacaklarınız ve kollarınız düz olmalı, bu pozisyonda topuklarınızı yere değdirmeye çalışın. Nefes alma: Bacaklarınızı düzeltirken ve gövdenizi bükerken nefes verin. Faydaları: Kol ve bacaklardaki sinir ve kasları güçlendirir. Omurga, önceki duruştan ters yönde bükülür, böylece omurganın yumuşaklığına daha fazla katkıda bulunur. Spinal sinirleri güçlendirin ve onlara taze kan sağlayın.
5. Dua pozu (birinci pozla aynı)
Dik durun, ayaklar birlikte. Ellerinizi göğsünüzün önüne koyun. Tüm vücudu gevşetin ve eşit şekilde nefes alın.
6. Camel pozu
Dizleriniz kalçalarınızın genişliğinde, ayaklarınız gevşemiş, kalçalarınız ve vücudunuz yere dik olacak şekilde diz çökün ve düz bir hat üzerinde dik durun Ellerinizi belinizin altına koyun ve dirsekleriniz arkaya doğru bükün. Nefes alın ve vücudunuzu yukarı doğru uzatın. Nefes verin, sağ elinizle sağ ayağınızın topuğunu bulun ve sol elinizle sol ayağınızın topuğunu bulun. Nefes alın, uyluklarınızı düzeltin, karnınızı yukarı kaldırın, göğsünüzü yukarı doğru açın ve dirseklerinizi düz bir şekilde itin. Nefes verin, başınızı geriye doğru gevşetin, doğal nefes almaya devam edin, nefesini tutmayın. Duruşunuzu 10 ila 20 saniye koruyun.
8. Eğik
Bacaklarınız birlikte ve parmak uçlarınız öne bakacak şekilde "oturma pozisyonunda" başlayın. Vücudun üst kısmını hafifçe geriye doğru eğin, iki elinizin avuç içlerini kalçaların arkasına doğru hareket ettirin ve parmak uçlarınızı kalçalara doğru tutun. Nefes alın, iki elinizin avuç içleri ile zemini destekleyin ve kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru kaldırın. Her iki elin kolları yere dik, ayaklar birbirine yakın, ayaklar mümkün olduğunca yere oturmalı ve baş doğal olarak aşağı sarkacaktır. Karın, kalça ve uyluk kaslarını sıkılaştırmak gücü konsantre etmeye yardımcı olabilir.
Nefes almaya devam edin ve duruşunuzu 10-20 saniye koruyun. Nefes verin, yere yaslanın, arkayı yavaşça geri çekin ve son olarak başınızı kaldırın. Bacaklarınızı bükün, dizlerinizi öne doğru sarın ve boynunuzu doğal bir şekilde gevşetin. Düşük tansiyonu olan kişiler için, aşırı baş sırttan kaçının ve baş dönmesine neden olun
Soğuk algınlığını iyileştirebilen yoga hareketleri
9. Kobra tarzı
Karnınıza uzanın ve rahatlayın. Çene geri çekilir ve alın yere temas eder. Ellerinizi göğsünüze yaklaştırın, avuç içi yere yakın. Bacaklarınızı bir araya getirin ve ayaklarınızı yere yakın tutun. Nefes alın, yavaşça başınızı kaldırın, boynunuzu geriye doğru eğin, göbek deliğinize bastırın ve karnınızı yere indirin ve gevşemek için yarı yılan şeklinde ellerinizi bükün. Nefes almaya devam edin, kollarınızı hafifçe düzeltin, vücudunuzun üst kısmını kaldırın, omuzlarınızı, boynunuzu, göbek deliğinizi ve karnınızı yere doğru gevşetin ve tavana doğru bakın.
10. dağ stili (tepe stili)
Bacaklarınızı düzeltin, ayaklarınızı bir araya getirin, karnınızın üzerine, kalçalarınız havada uzanın ve kollarınızın arasında olacak şekilde baş aşağıya doğru. Gövde, üçgenin iki kenarı olmalıdır. Son pozisyonda bacaklarınız ve kollarınız düz olmalı, bu pozisyonda topuklarınızı yere değdirmeye çalışın. Nefes alma: Bacaklarınızı düzeltirken ve gövdenizi bükerken nefes verin. Faydaları: Kol ve bacaklardaki sinir ve kasları güçlendirir. Omurga, önceki duruştan ters yönde bükülür, böylece omurganın yumuşaklığına daha fazla katkıda bulunur. Spinal sinirleri güçlendirin ve onlara taze kan sağlayın.
