Yeni Ansiklopedi | Uyuyan ergenler doğru yoldur
Bugünün toplumunda en zoru kim? İşçiler, çiftçiler veya beyaz yakalı ofis çalışanları?
Aslında öyle değil, en zor olanı büyüyen ortaokul öğrencileri.Gece geç saatlere kadar çalışıyorlar ve okula gitmek için sabah 6'dan önce kalkmak zorunda kalıyorlar, kahvaltıya bile vakitleri yok. Pek çok insan bunun gençler için, özellikle sabah erken kalkmak için, gençlerin azimlerini geliştirmek için bir tür eğitim olduğunu düşünüyor.
Ancak son araştırmalar gösteriyor ki, geç yatmak ve erken kalkmak, sağlıklı bir yaşam tarzı olarak kabul edilse bile - erken yatmak ve erken kalkmak, gençlerin fiziksel ve zihinsel sağlığına zarar vereceğini gösteriyor. Bilim adamları, gençlerin uyumasına izin vermenin doğru yol olduğunu öne sürüyorlar! Bu mesele tam olarak ne hakkında?
Ergen Fizyolojisi ve Geç Uyku ve Geç Yükselme
1980'lerde yapılan bir araştırma, ergenlik döneminde insan beyninin uyku ve uyanma düzeninin diğer dönemlerden tamamen farklı olduğunu kanıtladı. Ergenlik çağındaki beden akşam 10: 45'e kadar uykulu hissetmeye başlamaz ve sabah 8'den önce doğal olarak uyanamaz. O zamandan beri, dünyanın dört bir yanındaki araştırmacılar, neredeyse tüm insanların ve çoğu memelinin ergenlik döneminde beyindeki uyku süresinde bir gecikme yaşadığını doğruladılar. Bu nedenle özünde gençler sabah saat 8'den önce tam olarak uyanamazlar, bu bir tutum sorunu değil, insanın fizyolojik bir problemidir.
Spesifik olarak, geceleri beyin tarafından salınan melatonin, bizi uykuya daldıran ve uykuda kalmamızı sağlayan sinyaldir. Çocuklarda ve yetişkinlerde melatonin salgılanması genetik faktörlere bağlıdır, ancak ergenlik dönemindeki hormon salgılanma düzeyi ile ilgili olduğu için ergenlik döneminde farklıdır.
Ergenlik yıllarında melatonin salgılanması akşam saat 10: 45'te başlar ve sabah 8'e kadar devam eder. Bu, gencin melatonin salgılanması başlamadan önce uyuyamayacağı ve gencin melatonin salgısı durana kadar uyanmayacağı anlamına gelir. Bu değişiklikler sadece dramatik değil, aynı zamanda gençlerin kontrolü dışındadır. Kayla yüzlerce gençle röportaj yaptı ve hepsi erken yatarlarsa asla uyuyamayacaklarını ve sadece akşam saat 10: 45'te yatana kadar tavana bakabileceklerini söylediler.
Gençlerin geç yatıp geç kalkmanın faydaları
Psikolog Paul, Amerika Birleşik Devletleri'nde bir ortaokulun müdürüydü ve okul saatlerini sabah 8: 30'dan akşam 10'a erteledikten sonra, yüksek puan alan öğrenci sayısı% 19 arttı.
Araştırması, 10 yaşındaki bir çocuğun doğal olarak uyanma zamanının 6:30 olduğunu ve sabah 8: 30'dan sonra öğrenmeye konsantre olabileceğini ve 16 yaşında saat 8'de en iyi sonuçları almak için saat 10'dan sonra öğrenmeye başlayabildiğini gösteriyor. 18 yaşında saat 9, yani üniversite öğrencileri sabah saat 11'den sonra okumaya başlamalı.
Tersine, ergenler biyolojik saatlerini zorla değiştirirlerse, bu ciddi bir uyku süresi eksikliğine neden olur ve bu da ciddi olumsuz sonuçlara yol açabilir. Araştırmalar, geceleri 8 saatten az uyuyan gençlerin sigara, uyuşturucu ve alkol kullanmaya önemli ölçüde daha yatkın olduğunu göstermiştir. Gecede 9 saatten az uyursanız, ergenlerin depresyon geçirme olasılığı önemli ölçüde artacaktır. Gençler her gece 4 saat veya daha az uyuduklarında, duygusal olarak üzgün ve umutsuz insanların sayısı% 19'dan yaklaşık% 52'ye yükseliyor. Ek olarak, gençler arasındaki araba kazaları, gençler arasındaki ana ölüm nedenidir.Gençler her gece 8 saatten fazla uyuduklarında, ölüm oranları önemli ölçüde düşer.
Çeşitli ülkelerden gelen öğrenciler için sabah okul saatlerinin ayarlanması
Bu çalışmalara göre, 2014 yılından bu yana Amerikan Pediatri Akademisi, Tıp Akademisi, Uyku Tıbbı Derneği ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, lise öğrencilerinin sabah 8: 30'dan sonra hatta sabah 10: 00'dan sonra gelmelerini öneren bazı açıklamalar yayınladı.
Nisan 2017'de düzenlenen Amerikan Ulusal Konferansı, ergen uykusu üzerine yapılan araştırmaları sergiledi. Amerika Birleşik Devletleri'nin 45 eyaletindeki yüzlerce okul, sabah ders saatlerinde şimdiden değişiklik yaptı. California şu anda eyaletteki tüm orta okulların ve liselerin 2020'den önce 8: 30'dan önce okula başlamasını gerektiren bir yasa tasarısını düşünüyor. Kanun koyucular gençler arasında uykusuzluğu bir halk sağlığı sorunu olarak görmeye başladı. Ayrıca, İngiltere ve Yeni Zelanda'da sabah 10'da derslere başlayan yüzlerce lise var ve bilim adamları buna çok dikkat ediyor ve araştırıyor.
Çin'de, Çin Gençlik Araştırma Merkezi tarafından bu yıl yayınlanan "Çinli Çocukların ve Ergenlerin On Yıllık Gelişimine İlişkin Araştırma Raporu", son yıllarda Çin'deki ilk ve ortaokul öğrencilerinin uyku süresinin azalmaya devam ettiğini ve bunların yaklaşık% 80'inin uykusuz olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, birçok Çinli genç, okula başlama baskısı altında depresyondan muzdarip ya da başkalarıyla iyi etkileşime girmiyor.
Ama ortaokul öğrencilerinin programlarının geç uyuyup geç kalkacak şekilde değiştirildiğini, geceleri ne yapacaklarını hayal edin ... Ebeveynler bunu düşündüklerinde yine baş ağrısı çekmelidir. Çocuklar okulda yaşıyorsa, akşam kendi kendine çalışma süresi daha uzunsa ve okul yönetimi katı ise ve öğrencilerin istedikleri gibi okula girip çıkmalarına izin verilmiyorsa, o zaman içiniz rahat olabilir. Ama çocuk okula giderse, okuldan eve geç gitmek gerçekten güvenli mi? Geç kendi kendine çalışma yoksa, çocuklar ev ödevlerini evde itaatkar bir şekilde yapmak için dışarı çıkmak veya mobil ve bilgisayar oyunları oynamak yerine gerçekten yatmadan önceki zamanı kullanacaklar mı? Aslında, Avrupa ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki gençler, okuldan eve döndükten sonra zamanlarının çoğunu cep telefonları veya evcil hayvanlarla oynayarak geçirirken, Çin'deki gençler "Kralın Glory" bağımlısıdır. Bu, çocukların uyumasına izin verdikten sonra ele almamız gereken bir sonraki konu.
Bu makale, Big Technology 2017 Sayı 12 dergisinin makalesinden türetilmiştir.Büyük Teknolojinin resmi hesabına dikkat etmenizi bekliyoruz: hdkj1997
