Amatör futbol beden eğitimi! Günlük kuvvet antrenmanının çeşitli hareketleri, oyuncuların elle pratik yapmaları için uygundur!
Deadlift eğitimi
Bu çok iyi bir antrenman egzersizidir, oyuncuların bel, karın, alt ekstremiteleri (kalçalar, bacaklar) ve ön kollarını çok iyi çalıştırabilir. Bu işlemi yaparken arkayı kilitlemeye dikkat edin, aksi takdirde eğitim etkisini etkileyecektir. 3 grup ayarlayabilir ve seçilen ağırlığa göre her grup için egzersiz sayısı sayısını seçebilirsiniz.
Dokunma yüksekliği eğitimi
Daha yükseğe ulaşabilirseniz, baldır kaslarınızın çok geliştiğini kanıtlar.Genel antrenmanınızda daha yükseğe ulaşmaya çalışın ve kendinize görevler ve hedefler belirleyin.
Sıçrama eğitimi
Omuz genişliğini açık tutarak iki ayağınızı ileri geri hareket ettirerek ayakta durun. En derin noktaya düşerken ön baldır yere dik, arka baldır yere paraleldir. Her bacak başına 20 sıçrama, her seferinde 3 set.
Çekirdek kuvvet antrenmanı
Koşarken, koşu sırasında dengenizi koruyacak temel gücünüzü kullanmayı öğrenmelisiniz. Başlangıç noktasında bir şınav postürü yapın, sonra başlayın. Mesafe 20 metredir, günde 3-6 defa yapın.
Dayanıklılık eğitimi
Bu eğitim, eğitimli oyuncunun akimbosunu kontrol edebilen ve eğitimli oyuncunun maksimum ivmesini zorlayabilen bir arkadaş gerektirir. Mesafe günde 5 defa 10-15 metre olabilir.
-------------------------------------------------- ----------
[Daha fazla futbol bilgisi ve futbol becerisi için lütfen "Ball Ding Football" başlığına dikkat edin]
