Kahraman ve şımarık kaslı kadın 130 kg ağırlığında, 6 karın kasına sahip ve kalça ve bacak eğitimi için en iyi 8 egzersizi ortaya koyuyor.
Ashley Kaltwasser, Schwarzenegger'in halk tarafından en iyi kaslı kadın olarak tanınan 30 yaşında ve 130 kilo ağırlığında, mükemmel ve doğal bir vücuda sahip ve birçok insan için bir rol model. Ashley, zindeliğin başlangıcından beri fiziksel zindelik konusunda erkeklerden aşağı olmadığını kanıtlamaya çalışıyor. Üç yıl üst üste Olimpiyat bikini şampiyonasını kazanmak onun en iyi kanıtı.
Şimdi emekli olmasına rağmen, figürü hala geçmişteki ile aynı, özellikle mükemmel kalça ve bacak eğrisi ve çoğu fitness ünlüsünü öldüren net 6 paketli karın kas çizgisi. Pek çok netizen, vücut yağ oranının şu anda oyununkinden daha yüksek olmasına rağmen, daha düzgün göründüğünü ve zindeliğin hayatının önemli bir parçası haline geldiğini söyledi.
Peki fitness sırrı nedir? Ashley'e her zaman en sevdiği eylem nedir diye sorulur. Bu yüzden kısa süre önce kalça ve bacak eğitimi için en iyi 8 egzersizi duyurdu. Kızlar öğrenebilir ve fitness yolunuz için çok yardımcı olabilirler.
1. Hamle çömelme
Birçok hamle çömelme modu vardır, arka bacakları vücudun sol veya sağ tarafına yerleştirebilirsiniz!
2. Yüzüstü yattıktan sonra bacakları sallayın
3. Kalça köprüsü
Klasik hareketler, kızların kalça ve bacak çalışmaları için en vazgeçilmez hareketleri.
4. Ayağa kalkan keçi
Halteri tutabilir ve belinizin alt kısmını bükemezsiniz.
5. Cihaz kalça köprüsü
En iyi kalça antrenman egzersizlerinden biri olarak, halter yüklü kalça köprüsünü tamamlayamıyorsanız, bunun yerine bir ekipman kalça köprüsü kullanabilirsiniz.
6, geniş çömelme
Genellikle ağır çömelmeyi sevmez, yüksek tekrarlı antrenman yapmak için 5-10 kg kullanır.
7. Tekme
Ekipman kullanmak, çıplak el eğitiminden daha iyidir!
8, çelik tel geri tekme
Bunlar Ashley'nin en sevdiği 8 egzersiz. Göreceli olarak, zorluk nispeten basit, ağırlık yüksek değil ve yeni başlayanlar için daha kolay.Gerçekten kızlar için çok iyi bir fitness egzersizidir.
