Yoga yaparken nelere dikkat etmelisiniz?
Yoga yaparken nelere dikkat etmeliyim? Pek çok insan sadece kendi kan dolaşımını teşvik etmekle kalmayıp, aynı zamanda düşündükleri kilo verme etkisini de sağlayan yoga yapmaya meraklıdır.Peki yoga yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini biliyor musunuz?
Yoga yaparken nelere dikkat etmeli
1. Aç karnına yoga yapmayın
En iyisi yemeği yogadan bir saat önce bitirmek, ancak yemek yemek için bir saat önce çok geçse ama acıktıysanız yogadan yirmi dakika önce açlığa sindirimsiz direnebilen bir muz yiyebilirsiniz. kötü.
2. Figürünüz konusunda utangaç olmayın
Reklamda yoga yapanların hepsi zayıftır, ancak kişinin bel çevresi ne olursa olsun, yogayı iyi yapabilirler. Aslında araştırmalar, yoganın insanların kilo vermesine ve kilo almasını önlemesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
3. Nihai olanın peşine düşmeye gerek yok
Yogilerin vücutlarını erişte gibi büktüğünü görmüş olabilirsiniz, ancak bu sadece en iyi uygulama durumudur. Vücudunuz doğası gereği katı olsa bile, egzersiz yoluyla vücudunuz esnek hale gelecektir. Ek olarak, yoganın sadece birkaç poz olmadığını, aynı zamanda nefes alıp vermenin ve rahatlamanın ayarlanması olduğunu bilmelisiniz.
4. Çorap ve eldivene gerek yok
Kaymaz eldivenler ve çoraplar, yoga duruşlarını uygularken vücudun konumu hakkında yanlış hissetmenize neden olur.Uzun vadede, belirli yoga hareketlerini güvenilir bir şekilde yapmanıza imkân vermez ve yoga uygulamasının etkileri uygulanamaz.
5. Solunumu ayarlayın
Yoga dersleri genellikle nefes egzersizleriyle başlar ve dersler ayrıca yavaş, derin nefes alıp verme ile biter. Ne yapacağınızı bilmediğinizde nefes vermeye ve nefes almaya odaklanın. Bu, sakin kalmanın ve yoga duruşlarına yardımcı olmanın en iyi yoludur.
6. Bebek pozu, yeni başlayanlar için iyi bir partnerdir
Bir yoga dersinde, öğretmen herkesin farklı hareket seviyelerine sahip olmasına izin verebilir, bu nedenle bazı hareketler gerçekten imkansız olduğunda panik yapmayın, daha hafif bir bebek pozu yapmayı deneyebilirsiniz. Solunum düzgün olmadığında, nefesi ayarlamak için bebek pozunu da deneyebilirsiniz.
7. Uygulamadan sonra banyo yapmayın
Yoga yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Yoga yaptıktan en az 15 dakika sonra banyo yapın.
8, ters duruş
Üst vücut baş aşağı dururken, yüksek tansiyon, düşük tansiyon, kafa travması geçirmiş kişiler, baş dönmesi ve kalp yetmezliği olan kişiler yapmamalı, adet gören kadınlar ise kafa tıkanıklığını ve tehlikeyi önlemek için yapmamalıdır.
9. Öğretmenin rehberliğini dinleyin
Kemikleriniz ve kaslarınız için endişelenmeyin ve çeşitli duruşların işkencesine dayanamazsınız.Aslında, sadece öğretmenin alıştırma programını takip etmeniz ve sonra öğretmenin nefes alma ve germe becerileriyle işbirliği yapmanız, bırakıp yavaşça ilerlemeniz gerekir.
10. Yoga kıyafetleri
Yoga yapmak için olabildiğince sade ve gevşek giyin. Çıplak ayakla pratik yapmak ve saatinizi, kemerinizi veya diğer aksesuarları çıkarmak en iyisidir.
11. Çevre
Uygulama sırasında hava sirkülasyonunun sağlanması pranayama uygulaması için çok önemlidir.
12. Yoga minderi
Yastık destekleyici olmalıdır.Çok yumuşak veya sert olması iyi değildir.Ayaklarınızın kaymasına izin vermeyin.
Kilo vermek için iki, birkaç yoga hareketi
Kilo kaybı yoga duruşu bir, yılan duruşu
Yüzüstü pozisyon için hazırlanın, ellerinizi omuzlarınızın önüne koyun, yavaşça nefes alın, baş vücudunuzun üst kısmını maksimuma kadar hareket ettirin, doğal nefes alın, mümkün olduğunca uzun süre tutun, nefes verin, gevşeyin ve eski haline getirin.
Kilo kaybı yoga iki poz, çekirge pozu
Karnınızın üstüne yatmaya, ellerinizi geriye doğru uzatmaya ve yumruk yapmaya hazırlanın. Yavaşça nefes alın, bacaklarınızı sertçe kaldırın, ağırlık merkezini dayanak noktası olarak başınız, göğsünüz ve çenenizle kavrayın, doğal nefes alın, mümkün olduğu kadar uzun süre tutun, nefes verin ve bacaklarınızı yavaşça indirin.
Kilo kaybı yoga duruşu üç, bükülme pozu
Hazır oturun, sol ayağınızı sağ elinizle tutun, sol elinizi sol kalçaya koyun, nefes verin, üst bedeninizi maksimum sola çevirin, 15 saniye tutun ve aşağıya dönün.
Kilo kaybı yoga duruşu dört, açık bacak duruşu
Bacakları doğal olarak maksimuma ayırın, tüm omurgayı dikin ve iki elinizle yeri destekleyin. Yavaşça nefes verin, üst bedeninizi öne doğru hareket ettirin, alnınızı, çenenizi, göğsünüzü ve karnınızı yere nazikçe koyun, doğal nefes alın ve bu pozisyonu olabildiğince uzun süre koruyun.
Kilo kaybı yoga duruşu beş, omuz duruşu
Karnınıza uzanmaya, nefes vermeye, bacaklarınızı birlikte düzeltmeye ve yüzünüze doğru bastırmaya, dirseklerinizi ve belinizi ellerinizle bükmeye, dizlerinizi büküp bacaklarınızı yukarı doğru düzeltmeye, göğüs-karın nefesini 60 saniye tutmaya ve yavaşça eski haline dönmeye hazırlanın.
Kilo kaybı yoga duruş altı, kuş kral poz
Çömelme, sol diz sağ diz üzerine yerleştirilmeli, sol baldırı sağ ayak bileği iç tarafındaki sol ayak kancaları, sol kol dirsek ve göğüste bükülene kadar, sol dirsek sağ dirseğe yerleştirilen ve sağ kol sol kolun etrafına sağa sarılır. Avuç içlerinizi önünüze koyun, nefesinizi uzatın, yavaşça maksimuma çömelin, 20 saniye tutun, nefes verin, gevşeyin ve eski haline getirin.
Kilo kaybı yoga duruşu yedi, yarım lotus bir ayak streç poz
Nefes alın, iki elinizle sağ ayağınızı sol uyluğunuzun tabanına yerleştirin. Nefes verin, vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin ve sol avucunuzun yere yaslanmasına izin verin, doğal ve yumuşak nefes alın.
Kilo kaybı yoga duruşu yedi, yarım lotus bir ayak streç poz
Nefes alın, iki elinizle sağ ayağınızı sol uyluğunuzun tabanına yerleştirin. Nefes verin, vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin ve sol avucunuzun yere yaslanmasına izin verin, doğal ve yumuşak nefes alın.
Yoga yaparken nelere dikkat etmeliyim?
3. Yoga yapmak için en iyi zaman, yer ve yöntem
1 kez
Kahvaltıdan önceki her gün yoga eğitimi için en uygun zamandır. Elbette, alacakaranlıkta veya başka zamanlarda pratik yapabilirsiniz, ancak boş bir mide tuttuğunuzdan veya egzersiz sırasında yemeğin neredeyse sindirildiğinden emin olmalısınız. Genellikle yemekten yaklaşık üç saat sonra ve sıvı gıda için yaklaşık yarım saattir. Ve farklı saatlerde yapılan yoga eğitimi farklıdır.Sabahları vücut kokusu uygulamasına dikkat etmelisiniz.Öğlenlerde Pangda üçlü koleksiyonudur (çene, karın ve perineyi aynı anda kapatma pratiğidir. Basit ve kolaydır.Egzersiz sırasında pratik yapmanız önerilir. Tam yoga nefesi kullanın), geceleri meditasyona odaklanın, vb. Ve vücut sağlıklı bir durumda olmalı ve zihniyet de sakin olmalıdır.
2. Konum
Yoga, eski Hindistan'dan gelmektedir.Bir yer seçerken, iyi hava sirkülasyonu ve ferah ve temiz bir yer sağlamak için sessiz ve doğal bir yer seçmeye çalışın. Mümkünse, yoga yapmak için vahşi doğaya gitmeyi seçin. Elbette, iç mekandaysanız, birkaç saksı bitkisini daha tutabilir ve rüzgarı dışarı atmak için pencereleri açabilirsiniz. Yerde, kaymadan belirli bir rahatlık sağlamak için daha yumuşak bir yastık veya ped kullanmak en iyisidir, bu da egzersizin kalitesini sağlayacaktır.
3. Yöntem
Yoga yoluyla kilo verme ve vücut geliştirme etkilerine ulaşmak için doğru duruşlar ve yöntemler çok önemlidir. Aslında, yoganın gelişimi artık tam bir bilimsel spor egzersiz sistemidir, bu nedenle öğrenenler için daha standart ve katıdır. Kurallara göre yapamazsanız, bu yogalar anlamsız vücut hareketlerine dönüşür ve gerçek egzersizle hiçbir ilgisi yoktur. Bu yüzden öğrenme sürecinde, duruşu takip etmeli, gücü ve duruşu kavramalı ve doğru yoga egzersizine ulaşmak için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız.Bu nedenle, bu zamanda doğru bir öğretmen bulmak da çok önemlidir.
