Evde çıplak elle kilo vermek istiyorsanız bu 5 hareket yağınızı boşaltabilir.
Birçok insan kilo verir ve genellikle ilk adımda başarısız olur: Evdeyim ve yerim yok ve sonra sadece pratik yapmamayı seçiyorum! Endişelenmeyin, bu 5 eylem evde kilo vermeye uygun olur ve bu eylemlerden çok iyi bir kilo verme etkisi elde edersiniz. Son olarak, referans için bir eğitim planı var
Çok basit ve etkili eylem. Hemen hemen birçok hiit videosunda bu eylem vardır. Bu eylem, kalp ve akciğerlere daha az baskı uygular ve yeni başlayanlar için uygundur. Salınım ne kadar büyük ve hız ne kadar yüksekse, ilgili tüketim o kadar yüksek olur.
Enerji tüketimi:
Çömelme
Çıplak elle yavaş çömelme, açık ve kapalı çömelme gibi birçok çömelme modu vardır, çömelme, uyluk hattınızı daha kompakt hale getirecektir. Alt vücut kasları, insan vücut kaslarının% 50'sini kaplar.İyi bir çömelme egzersizi sadece çok fazla kalori tüketmekle kalmaz, aynı zamanda daha çarpık bir kalça yaratır!
Enerji tüketimi:
Yüksek bacak kaldırma, enerji tüketiminin daha yüksek olduğu bir eylemdir.Açma kapama atlayışına göre yoğunluk birden fazla artar.Hız arttıkça kalp atış hızınız sınıra ulaşır yani kilo vermenizi daha etkili hale getirmek istiyorsanız, Yüksek bacak kaldırmaları eklemeyi deneyebilirsiniz.
Enerji tüketimi:
İp atlama her yaşa uygun bir spordur ve enerji tüketimi koşmaya göre biraz daha azdır. Atlama ipi dizlere koşmaktan daha az baskı uygular ve dizleri nispeten daha fazla korur. Ancak ip antrenmanı atlarken ayak parmaklarınızı yerde kullanmanız önerilir.Bu evde yapılabilecek çok güçlü bir zayıflama antrenmanıdır!
Enerji tüketimi:
Şınav ve haşhaş atlayışları, yağ sıkmak için en etkili egzersiz olarak biliniyor, ancak yoğunluğu çok yüksek olsa bile sıradan insanların çok azının bunu 10 dakikadan fazla yapabilmesi üzücü. Başka bir deyişle, birkaç sıradan insan bir seferde 50'den fazla yapabilir.Tabii ki, enerji tüketiminin tüm sporlar içinde en yüksek olduğu inkar edilemez.
Enerji tüketimi:
Evde çıplak elle kilo vermek için tek bir hareket kullanmak imkansızdır, aksi takdirde hareket sıkıcıdır ve uzun süre ısrar etmezsiniz.Benim önerim basit ve karmaşık hareketler arasında geçiş yaparak eğitim etkisinin daha iyi olmasını sağlamaktır.Örneğin:
Şema 1: Aç ve kapat zıpla-atlama ipi-açık ve kapalı zıplama-yüksek bacak kaldırma-açma ve kapama zıplama-haşhaş atlama, 10 dakikada tamamlanacak şekilde ayarlanabilir, 2-3 kez döngü
Plan 2: Açık ve kapalı atlama-çömelme-yüksek bacak kaldırma-çömelme-haşhaş atlama, tamamlamak için 10 dakikaya ayarlanabilir, 2-3 ağız kavgası döngüsü yavaş ağız kavgası, açık ve kapalı çömelme yoğunluğu kullanmak için en iyisidir Çok yüksek!
Elbette birçok Hiit eğitim programı bu tür kompozisyon moduna benzer, ancak hareketler daha fazladır.Hareketleri ayarlamayı öğrendiğiniz sürece kilo verme egzersizi zor değildir!
