Yoga: Soba borusu darbesi, otururken ince bacaklar, kambur yoga hareketlerinden kurtulmak için
Otururken soba borusu, bunu düşünemiyorum bile! Sadece mümkün değil, aynı zamanda en kolay ve en rahat soba borusu egzersizi! Bunu TV izlerken veya kitap okurken yapabilirsiniz, çok kolay! Kaçırmayın, Gel de bir bak!
1. Japon oturma yöntemi ince uyluk
1. Kanepede diz çökün ve sırtınızı düz tutun.
2. Kalçalarınızı bacaklarınızın üzerine oturtun, böylece vücudunuzun üst ağırlığı iki uyluğunuza dayanır. Her seferinde 15-20 dakika, günde 1-3 kez uygulayın.
Etkinlik: Bacak sertliğini çalıştırabilir, bacak kaslarını gerebilir ve aşırı uyluk yağı olgusunu oturma pozisyonu yoluyla değiştirebilir.
İkincisi, yağı gidermek için dik açılarda oturun
1. Japon oturma duruşuna dayanarak, uylukları vücudun her iki yanına doğru uzatın ve diz eklemlerini 90 derecelik açıyla açın.
2. Vücudunuzu dengede tutmak için ayak parmaklarınıza hafifçe bastırın, her seferinde 2 dakika tutun, ardından 1 dakika Japon oturma pozisyonuna dönün ve sonra 2 dakika dik açıyla oturun ve bunu günde 1-3 kez 10 kez tekrarlayın.
Etkinlik: İç uyluklardaki yağı etkili bir şekilde ortadan kaldırabilir ve ince uylukların etkisini elde edebilir.
Uyluk onarmak için duruş oturan üç, olgun kadın
1. Dik açıyla oturma öncülüğünde vücudunuzun üst kısmını 15 saniye sola doğru eğin.
2. Aynı şekilde vücut sağa doğru eğilir. Günde 1-3 kez, 30 kez ileri geri gidin.
Etkililik: Dış uyluk ve beldeki yağları azaltmada belirgin bir etkisi vardır, ancak uzun süreli uygulama gerektirir.
Dördüncüsü, "X" şeklindeki bacakları değiştirmek için bağdaş kurup oturun
1. Yurtta kitap okurken veya televizyon seyrederken her zamanki oturma duruşunuzu değiştirin, arkaya basmadan düz oturun, 20 dakika bekleyin.
2. Başka bir pozisyona geçin ve 10 dakika dinlenin, bağdaş kurup oturun ve döngüyü tekrarlayın.
Etkinlik: "X" şeklindeki bacakları değiştirebilir, büyük resmin dışındaki yağları azaltabilir ve bacakların dayanıklılığını artırabilir.
Önlemler
1. İlk hareketi yaparken önce bacaklarınızı esnetin veya banyodan sonra vücudunuz yumuşak iken bilinçli egzersizler yapın.
2. İkinci işlemde, zayıf tokluğa sahip ezilmeler için endişelenmeyin. Açı 45 dereceden 90 dereceye yükseltilebilir.
3. Dördüncü eylemde bacakları felç etmek kolaydır, bu nedenle pozisyonu tekrar tekrar değiştirin.
Yoga, kamburluktan kurtulmak için hareket eder:
1. Sırtınız düz olacak şekilde bir yoga matının üzerine bağdaş kurarak oturun ve belinizi kırmayın. Nefes alırken sol elinizi yukarı, avuç içi sağa ve parmak uçlarınızı yukarı doğru yavaşça düzeltin. Nefes verin ve sol elinizi yavaşça geri çekin, avucunuzu sağ kulağınıza koyun ve kulağınız omzunuzdan yaklaşık bir yumruk olana kadar başınızı yavaşça sola doğru eğin. Omuzlarınızı doğal bir şekilde gevşetmeyi unutmayın ve omuzlarınızı silkmeyin. Eşit nefes alın. Sol elinizle kulağa hafifçe bastırın ve boynunuzda bir miktar ağrı hissedin Bu sırada boyun kasları gerilir. Burada on nefes tutabiliriz. Sağa geçerken de aynı eylem, on nefes tutuyor. Bu hareket, servikal omurgamızı tamamen rahatlatabilir.
2. Üst bedeninizi düzleştirin, parmaklarınızı birleştirin, ellerinizi arkanıza koyun, omuzlarınızı geriye doğru çekin ve parmaklarınızı sıkıca bastırın Avuç içlerinizin tabanları birbirine yakın olmalıdır. Eşit nefes almaya devam edin. Omuzlarınızı tamamen açın ve ardından yavaşça yukarı doğru hareket edin. Daima ileriye bakın. On nefesi tuttuktan sonra, bırakın, omuzlarımızı gevşetin ve omuzlarımızı öne ve arkaya doğru sarın. Bu hareket, sırt kemiklerimizi tamamen açıp gevşetebilir.
3. Ayağa kalkın, ellerinizi ve ayaklarınızı yoga matının üzerine koyun, kalçalarınızı yukarıda tutun ve sırtınızı düz bir şekilde geriye doğru bastırın. Gövde ters V şeklindedir. Sol ve sağ tekerleklerle dönüşümlü olarak parmak uçlarında başlayın ve gerin. Sonra ayaklarınızı açın ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Bu noktada sırtınızı dik tutun, eğer kavis yaparsanız bacaklarınızı hafifçe bükün ve sırtınızı bastırın. Beş nefes alın. Sonra ayaklarınızı bir araya getirin, aynı şekilde ayak parmaklarınız üzerinde durun, dizlerinizi bükün, sırtınızı dik tutun ve geriye doğru bastırın. Beş nefesten sonra, sol ayak parmağınızı yerde tutun, nefes alın ve sağ ayağınızı yukarı doğru düzeltin. Bir süre kaldıktan sonra nefes verin ve sağ ayağınızı yana doğru bükün ve vücudunuzu diğer tarafa doğru hafifçe gerin. Diğer tarafta da aynı işlemi yapmayı unutmayın!
4. Yoga matının üzerine uzanın, ellerinizi öne doğru uzatın, omuz genişliğinde açın, ayaklarınızı birbirine yaklaştırın, topuklarınızı sıkıca düzeltin, kalçalarınızı sıkıca klempleyin ve ileriye bakın. Sağ bacağınızı ulaşabileceğiniz maksimum yüksekliğe kaldırırken sol elinizi yavaşça kaldırın. Eşit nefes almaya devam edin. Kamburlaşmamayı unutmayın. Sadece beş saniye bekleyin, yavaşça indirin ve değiştirmeden önce üç saniye dinlenin. diğer taraf.
5. Sırtınızı yoga matına çevirin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi bükün, ellerinizi arkaya ve dirseklerinizi içe doğru koyun. Üst bedeninizi yoga matına yaklaşık 60 derece arkaya doğru eğin. Kollarınızı bükün, vücudunuzu geriye doğru çekin, dirseklerinizi içe doğru tutun ve omuzlarınızı açık tutun. Dirsek içeri bakacak şekilde nefes verin ve geri çekin. Eşit şekilde nefes almaya devam edin ve yaklaşık 10 kez yapın.
Kambur, insanları donuk ve sıradan görünmekle kalmaz, aynı zamanda insanların mizaç ve özgüven eksikliği hissetmesine de neden olur. İlk izlenim için birçok puan düşülecektir. Öyleyse, geri tepmenin kötü alışkanlığından nasıl kurtulabiliriz?
