Hızlı kilo vermek için sabah yogası, bunlara dikkat etmek için yoga yapın
Hızlı kilo vermek için sabah yogası egzersizleri, sabah yogası uygulaması daha iyi bir zaman dilimidir, sabah yogası uygulaması etkili bir şekilde kilo verebilir, peki sabah yoga egzersizlerinin hızlı kilo vermesi doğru mu? Editör size sabah yoga egzersizlerinin hızlı kilo vermenizi söyledi mi?
Hızlı kilo vermek için sabah yogası
1. Aşağı köpek
Adım 1 Ayaklarınızla birlikte durun, bacaklar düz ve elleriniz yere yakın oluncaya, sırtınız hafifçe kavisli, yüzünüz baldır üzerinde ve kalçalarınız olabildiğince yüksek olana kadar vücudunuz eğilin.
step2 Köpeğinizin aşağıya bakması için kollarınızı öne doğru uzatın Sırtınızı düzeltin ve kollarınızla aynı hizada olun Kalçalarınızı olabildiğince yukarı kaldırın ve bacaklarınızı düz tutun.
2. Öne eğilerek oturmak
Oturma pozisyonunda otururken, sol bacağınız yere uzanmış, sağ bacağınız bükülmüş, sağ ayağınızın tabanı sol uyluğunuzun yüzeyine yakın, elleriniz sol ayağınızı kucaklıyor, ön kollarınız yere yakın, omuzlarınız hafifçe yukarı doğru kavisli ve alnınız sol dizinize yerleştirilmiş.
3. Esneme
Sırtınız yerde, kollarınız düz olarak yanlarınızda, sol bacağınız doğrudan vücudunuzun önüne, sağ ayağınız düz solunuza, sağ ayağınız yere, bacaklarınız 90 derece ve gözleriniz sağ parmağınızın ucuna gelecek şekilde sırt üstü uzanın.
4. Yüzüstü
Karnınız yerde, ayaklarınız açık, ayaklarınız yere yakın, elleriniz yüzünüzün altında katlanmış, yüzünüz sağ tarafa bakacak şekilde karnınıza uzanın.
Hızlı kilo vermek için sabah yogası
5. Kıvrılmış
Yan tarafa uzanın, yüzünüz sola, ayaklar birlikte, dizler 90 derece bükülmüş, sağ bacak sol bacağın üstüne, baş sol kolunuza, sağ el alt karın üzerine, doğal nefes alıp verin.
Kilo vermek isteyen her arkadaş sabah yoga egzersizlerini yapmayı seçebilir, bu sadece önceki gecenin kalorilerini etkili bir şekilde tüketmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yeni uyanmanın neden olduğu duygusal tükenmişliği tazelemeye ve iyileştirmeye yardımcı olur. Yenilenmiş ve canlılık dolu.
Egzersiz yaparken dikkat edin Etkiyi elde etmek için 20 dakikadan fazla egzersiz yapmalısınız.Her gün birkaç rastgele hareket değildir.Üç dakikada yapılanlara yoga egzersizinden bahsetmiyorum sabah egzersizi denir.Bu nedenle pratik yapmaya ve vermeye devam etmek gerekir. Makul ve etkili bir kilo verme egzersiz planı ve zamanını kendiniz geliştirin.
Yoga yaparken bunlara dikkat edin
1. Çok fazla yemek yemeyin
Antrenmandan sonra mide ve bağırsaklarımız rahatlama ve dinlenme halindedir, hemen yemek mide ve bağırsaklarda aşırı yüke neden olur. Ayrıca egzersiz sonrası vücudun kanı vücudun kemiklerine ve kaslarına dağılır.Yemek hemen yemek kanın büyük miktarlarda mideye akmasına neden olur ve kalbin kan akışı büyük ölçüde azalır. Kalp yükünün artmasına neden olur.
2. Banyodan sonra 30 dakika içinde yoga yapmanız tavsiye edilmez.
Sang Zhang banyodan sonra 30 dakika içinde yoga yapmayın. Banyo yapmak kan dolaşımını hızlandırır ve yoga pratiği ayrıca kalp atış hızını hızlandırmaya ve kalp üzerindeki yükü artırmaya bağlı olan tam kan dolaşımını destekler. Hintli yogiler pratik yapmadan önce genellikle soğuk bir banyo yaparlar.Amaç bedeni temizlemektir.Vücudun kan dolaşım hızı yavaşladığından kalp üzerindeki yükü artırmaz.
3. Pratik yaparken dar giysiler giymeniz tavsiye edilmez.
Yoga egzersizleri genel aerobik, fiziksel antrenmandan farklıdır, egzersiz sırasında fiziksel aktiviteyi kolaylaştırmak için bol, teri emen, iyi havalandırılmış giysiler seçmelisiniz. Yoga bedenimizi ve zihnimizi rahatlatan bir spor olduğu için dar giysiler rahatlamaya yardımcı olmaz. Seçebileceğiniz giysiler saf pamuklu veya keten giysilerdir.
Hızlı kilo vermek için sabah yogası
4. Aksesuar takmaktan / giymekten kaçının
Aksesuar takmaktan / takmaktan kaçının (kemer, saat, kolye, küpe vb.). Bu aksesuarlar sadece hareketi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz sırasında vücuda kolayca zarar verir.
5. Kuru, iyi havalandırılmış oda
Kuru, iyi havalandırılan bir odada çalışın. Yoga birlikte daha çok pratik olduğundan ve nefes almaya özel önem verildiğinden, hava tazedir. Dolaşım çok önemlidir.
6. 3-4 saat aç karnına tutun
Uygulamadan 3-4 saat önce, en az 1-2 saat aç karnına tutmak en iyisidir ve mide aşırı yüklenmemelidir. Yoga duruşları insan vücudunun omurgasına odaklanmıştır. Önden ve arkadan, soldan ve sağdan gerilme, sıkma ve sıkma ve ağır mide yükü, uygulayıcının egzersiz sırasında mide bulantısı, baş ağrısı, göğüste sıkışma ve hatta ciddi Kusma.
Tabii çok acıktıysanız, ilk saatlerde sıvı yiyecekler yemekte sorun yoktur.
Kilo kaybı için dışkı yoga egzersizleri
1. Oturma postürü
Bir tabureye bacak bacak üstüne atarak oturun, dizlerinizi bükün ve yanlara doğru açın, eller sandalyenin her iki yanında olsun. Nefes verirken karnınızı sıkın, kollarınızı kullanın, kalçalarınızı kaldırın ve bacaklarınızı yerden kaldırın. 5-8 nefes tutun. Vücudunuzu aşağı indirin ve bacaklarınızın çapraz yönünü değiştirerek aynı hareketi tekrarlayın. İlk başta yapamazsanız, önce bacaklarınızı kaldırabilir ve ardından kalçalarınızı sandalyeden yavaşça uzaklaştırabilirsiniz.
etki:
Kolları ve karnı güçlendirebilir.
2. Kartal stili
Dirsekleriniz göğsünüzde 90 derece bükülmüş ve sağ kolunuz sol kolunuzun üzerinde olacak şekilde kollarınız çapraz olacak şekilde bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde düz bir şekilde oturun. Kollarınızı kilitleyin ve avuç içlerinizi bir araya getirin, parmak uçlarınızı kaldırın, kollarınızı kaldırın, ardından kollarınızı değiştirin ve aynı işlemi tekrarlayın. Bacakların kartal gibi hareket etmesi ile bacak bacak üstüne atıp yukarı kaldırabilirsiniz.
etki:
Triceps, omuz ve sırt kaslarını güçlendirebilir ve ayrıca karpal tünel sendromunu etkili bir şekilde önleyebilir.
3. Tek ayaklı lotus pozisyonu
Lotus pozisyonu, yogada temel bir asanadır ve ayrıca ofiste de yapılabilir. Dik oturun, vücudunuzu gevşetin ve gözlerinizi kapatın. Bir bacağınızı yukarı kaldırın, topuğu diğer bacağınızın dizine yerleştirin, ellerinizi yukarı kaldırın ve dirseklerinizi kelepçeleyin. Hareketi her iki bacakla dönüşümlü olarak tekrarlayın.
etki:
Bu eylem, omurga üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
4. İplik geçirme iğnesi tipi
Bir sandalyeye oturun ve sağ bacağınızı sol dizinizin üzerinde bükün. Sonra ayaklarınızı yerden kaldırın ve sol bacağınızı ellerinizle sol dizinizin altına sarın. Her iki tarafta da tekrarlayın.
etki:
Bu duruş kalça eklemlerini gerebilir, uylukları çalıştırabilir ve sırttaki gerginliği azaltabilir.
5. Mekik
etki:
Karın üzerindeki yağı ortadan kaldırabilir, bel gücünü ve karın kas gücünü artırabilir, fiziksel gücü artırabilir ve zayıf fiziksel zindeliği artırabilir.
Yere düz bir şekilde uzanın, ayaklarınızı koltuk koltuğuna koyun ve derin bir nefes alın. Nefes alın, ellerinizle başınızı yerden kaldırın ve karın kaslarınızın kuvvet uyguladığından emin olmak için çenenizi göğsünüze yakın tutun. Yavaşça nefes verin ve yere yatın. Yukarıdaki karın kasları ve alt karın kasları, karın kaslarını yorgun hissettirmek için tek tek birkaç kez çalıştırılır. azaltma.
Kilo kaybı için dışkı yoga egzersizleri
İnce karınlı bir tabureye oturun
1. Bir sandalyeye oturun ve bacaklarınızı yavaşça kaldırın.
2. Her iki elinizi de yavaşça karnınızın alt kısmına koyun, yavaşça nefes verin ve nefes verirken alt karnı yavaş yavaş sıkın. Yavaşça nefes verin, karnınızın alt kısmını sıkın ve omuzlarınızı gevşetin. Alt karın en sıkı dereceyi aldığında, nefes aynı zamanda tükenir.
3. Omuzlar ve alt karın gevşetildikten sonra yavaşça nefes almaya başlayın. Mümkün olduğunca çok nefes almaya çalışın Bu sırada alt karın kasıtlı olarak kasılmak zorunda değil, bunun yerine karnı aşağı doğru bastırın.
4. Sandalyenin ön tarafına, ayaklar birlikte, yumruklar iki elinizle, kollar omuz hizasına kaldırılmış, yumruklar hafifçe dokunarak oturun. Bu pozisyonu koruyun, vücudunuzu yavaşça sola çevirin, ardından yavaşça öne doğru dönün ve ardından aynı egzersizi yapmak için diğer tarafa geçin. Kıskanılacak küçük bir bel oluşturmak için bu hareketleri günde 20 kez tekrarlayın.
5. Çalışmanın her saatini esnetmek sadece ince kolları şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda küçük bir belden de faydalanır. Önce ellerinizi çaprazlayın ve öne doğru gerin, avuç içlerinizi dışa doğru çevirin ve ardından avuç içlerinizi yukarıda tutarak başınızı yukarı doğru uzatın. Etkili olabilmesi için kol kaslarının sıkılaştırılması gerektiği unutulmamalıdır.
Dışkıda bacak yağ azaltma egzersizleri
1. Ayaklarınızı bir araya getirin ve ayak parmaklarınızı düzeltin, baldırınızı uyluğunuzla aynı hizaya gelene kadar kaldırın ve bileğinizi gerin. 10 saniye tutun ve her grupta 1 kez, 10 kez bırakın.
2. Sırtınızı düzeltin (sandalyenin arkasında sağlamdır), bir bacağınızı yavaşça kaldırın ve dizinizi iki elinizle kaval kemiğinin önünde nazikçe sarın. Dizinizde bir hastalık varsa, çok fazla güç kullanmayın. Bacağı yere koyun ve yukarıdaki işlemi başka bir bacakla tekrarlayın.
3. Ayak parmaklarınızı, ayak parmaklarınızla bir şeyleri kaldırır gibi topuklarınıza doğru bükün (tercihen ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarın). Ardından ayak parmaklarınızı gevşetin ve gergin tutun. Her ayağa 10 kez. (Bu hareket ayaklarda ve bacaklarda kan dolaşımını güçlendirebilir.)
4. Uylukları gevşetin ve açın, iki elinizle yumruk yapın ve kalça, uyluk, diz eklemlerinden ayak bileklerine hafifçe vurun (bacakların kan dolaşımı vücut pozisyonunun sırasına göre olmalıdır).
