İnce kolların ardında kadın ellerini böyle tokatlıyor
Kollar kalın, kaç kıyafet eksik, bu ince kol yoga egzersizi, giydiğin kıyafetleri bir düşün, hemen çalışmaya başlamıyor musun?
Katı omuz
1. Diz çökme duruşu, dirseklerinizi ellerinizle bükün, ellerinizi çaprazlayın, başınızın arkasını kucaklayın, sırtınızı dik tutun ve ileriye bakın.
2. Sağ elinizle aşağı çekin ve kürek kemiği ağrıyana kadar sol kolunuzu başınıza yaklaştırın.
Omuzları sarın
1. Ellerinizle dirseklerinizi bükün, beş parmağınızı bir araya getirin, parmak uçlarınızı yavaşça omuzlarınıza koyun ve göğsünüzü ve karnınızı kaldırın.
2. Bileklerinizi döndürün ve arkadaki kürek kemiği kaslarına dikkat ederek omuzlarınızın etrafında egzersiz yapın. 3-5 kez tekrarlayın.
Omuz
1. Sağ elinizi başınızın üstüne doğru kaldırın ve düzeltin, sol elinizi bükün ve sağ elinizin dirseğini kavrayın.
2. Sağ elinizi indirin ve duruşunuzu değiştirmeden sol elinizle sağ elinizi tutmaya devam edin.
3. Sağ elinizi çekin, bükün ve iki elinizle dirseğinizi kavrayın.
Anten
1. Diz çöküp oturun, ellerinizi bir araya getirin ve göğsünüzü öne doğru koyun.
2. Ellerinizi dışa doğru açın, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde başınızı yukarı kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını hafifçe eğin.
3. İki elinizle yumruk yapın, gerilmeye devam edin ve gerdirme hareketleri yaparak arkaya doğru eğilmeye devam edin.
4. Ellerinizi arkanıza koyun, ellerinizi zıt yönlerde tutun, başınızı ve vücudunuzu düz çevirin.
5. Vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin, başınızı indirin, başınızın üst kısmını yere koymaya çalışın ve ellerinizi tavana doğru tutun.
Yılan streç
1. Karnınıza uzanın, ellerinizi vücudunuzun her iki yanına doğru uzatın, bacaklarınızı birlikte esnetin ve çenenizi yerde tutun.
2. Ellerinizi arkanızda zıt yönlerde tutun, kaldırın ve aynı zamanda omuzlarınızı yerden kaldırmak için başınızı yukarı doğru sürün. Sonra nefes verin, vücuda inin ve 5 kez yapın.
Ağaç stili
1. Sol bacağınızı bükerek ve ayağınızın tabanı sağ uyluğunuzun iç tarafına yakın bir şekilde ayakta durun Dengeyi sağlayamazsanız, sol ayağınızı desteklemek için bir elinizi kullanın.
2. Vücut dengelendikten sonra, ellerinizi bırakın, sırtınızı düzeltin, yavaşça başınızın üstüne kaldırın, olabildiğince gerin ve başınızın üstünden kapatın.
