Giriş niteliğindeki temel yoga pozları öğrenilmelidir!
Yoga kilo vermenin vazgeçilmez egzersizlerinden biri haline geldi, ancak zor ve engelleyici birçok yoga hareketi var.Kemikleri daha sert olan MM'ler için ulaşmak daha da zor. Şimdi, Aimei Xing.com size yoganın temel hareketleri olan güneşi selamlama serisini tanıtıyor, böylece en basit hareketlerden kolayca yoga öğrenebilirsiniz!
Duruş 1: Dua
Yöntem: Dik durun, ayaklar birlikte. Ellerinizi göğsünüzün önüne koyun. Vücudunuzu gevşetin. İyice nefes alın.
Faydaları: Yapılacak uygulamaya hazırlanmak için bir konsantrasyon ve huzur hali oluşturun.
Duruş 2: Gerilmiş kollar (her iki kol da yukarı kalkık)
Nasıl yapılır: Kollarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde üst kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Başınızı ve vücudunuzun üst kısmını hafifçe geriye doğru eğin.
Faydaları: Karın organlarını esneterek fazla yağı ortadan kaldırır ve sindirimi iyileştirir. Kol ve omuz kaslarınızı çalıştırın. Spinal sinirleri ve açık akciğer loblarını güçlendirin.
Duruş 3: Öne eğilme (elden ayağa)
Yöntem: Elleriniz veya parmaklarınız ayağın her iki tarafına veya ayağın önündeki yere değene kadar vücudunuzu öne doğru bükün. Bacaklarınıza dokunmak için alnınızı kullanın ama zorlamayın. Dizlerinizi düz tutun.
Faydaları: Mide veya karın hastalıklarını ortadan kaldırmaya veya önlemeye yardımcı olun, fazla karın yağını azaltın. Sindirimi iyileştirin. Kabızlığı gidermeye, omurgayı yumuşak hale getirmeye ve omurilik sinirlerini güçlendirmeye yardımcı olun.
Duruş 4: Ata binme
Yöntem: Sağ bacağınızı geriye doğru uzatmaya çalışın. Aynı anda sol bacağınızı bükün, ancak sol ayağınızı yerinde tutun. Kollarınızı düz ve yerinde tutun. Başınızı geriye koyun, arkanızı eğin ve yukarı doğru bakın.
Faydaları: Faaliyetlerini iyileştirmek için karın organlarına masaj yapın. Bacak kaslarını güçlendirin ve sinir dengesini sağlayın
Beşinci Duruş: Dağ Duruşu
Yöntem: Bacaklarınızı düzleştirin, ayaklarınızı birleştirin, kalçalarınız havadayken karnınıza uzanın ve başınız kollarınızın arasına gelecek şekilde eğilin. Bu pozisyonda topuklarınızı yere değdirmeye çalışın.
Faydaları: Kol ve bacakların sinir ve kaslarını güçlendirir. Omurga, önceki duruşun tersi yönde bükülür, böylece omurganın yumuşaklığına daha fazla katkıda bulunur. Spinal sinirleri güçlendirin ve onlara taze kan sağlayın.
Duruş 6: Sekizli vücut fırlatma stili
Yöntem: Vücudu yere indirin, böylece bu duruşun son konumunda sadece ayak parmakları, dizler, göğüs, eller ve çene yere temas eder. Kalça ve karın hafifçe yerden kaldırılmalıdır.
Faydaları: Uyluk ve kol kaslarını güçlendirir. Göğüs geliştirin.
Duruş Yedi: Kobra duruşu
Yöntem: Kollarınızı düzeltin ve vücudunuzu belden kaldırın. Başınızı geriye doğru eğin, bu aşama kobranın son pozisyonu ile aynıdır.
Faydaları: Karın sıkışır, bu da karın organlarındaki tıkanıklığın sıkılmasına yardımcı olur. Bu duruş, hazımsızlık ve kabızlık dahil tüm mide problemleri için çok faydalıdır. Sırtın kamburlaştırılması omurgayı çalıştırır, kasları yumuşatır ve en önemli omurga sinirlerini canlandırır.
Yoğun programınız sırasında editörün makalesine tıkladığınız için teşekkür ederiz. Bu makaleyi okuduktan sonra, herhangi bir farklı fikriniz varsa yorum alanında yorum yapabilirsiniz. Bu konuyla ilgili daha fazla makale okumak istiyorsanız, lütfen editöre dikkat edin. Herkes en ilginç makaleyi paylaşıyor, tamam, yarın seninle olacağım, daha fazla okuyucunun görmesi için paylaşmayı unutma
