Eğitimin "kalitesi", "nicelikten" daha önemlidir! Eğitiminiz "gereksiz eğitim" mi?
Belki de "niteliksel değişime nicelik değişimine" inandıkları içindir, belki de "çalışkan benliği" sevdikleri içindir. Çoğu insan bilinçaltında "ne kadar çok çalışırsanız, eğitimin sonuçları o kadar iyi" olur. Hatta günde iki kez pratik yapın ", ancak bu tür bir eğitim gerçekten etkili mi?
1. Eğitiminizin amacı nedir?
Hiç şüphe yok ki hepimiz eğitim yoluyla kendimizi daha güçlü, daha güçlü ve daha sağlıklı kılmaya hevesliyiz.
Fakat maalesef vücudumuz antrenman sırasında güçlenmiyor.
Yük, kasları uyaramayacak kadar küçüktür; güçlü bir egzersiz yükü altında vücut bunalır, doku lifleri hasar görür ve yok edilir. Bir dahaki sefere yükü kaybetmemek için vücut büyüme hormonu salgılar, dinlenirken alınan besinler ile vücut dokuları onarılır ve kas lifleri güçlenir.
Antrenman sadece vücuda bir zarar verir ve yeterli uyku ve dengeli beslenme ile antrenman etkisi vardır.
Eğitim = imha
Eğitim + dinlenme + beslenme = güçlü
2. Eğitiminiz "önemsiz eğitim" mi?
Antrenman ve dinlenme arasındaki denge çok önemlidir. Dinlenme de eğitim programının bir parçasıdır.
Yeterli dinlenerek antrenman yapmak pastanın üzerine krema yapmaktır ve fiziksel uygunluk gittikçe daha iyi hale gelecektir. Tekrar tekrar iyileştikten sonra, "aşırı iyileşme" elde etmek için kasları yük ile uyarmaya devam edin.
Dinlenme eğitiminin olmaması işleri daha da kötüleştirecek ve fiziksel uygunluk daha da kötüleşecek. Tekrar tekrar eğitimden sonra, yıkım önceki yıkıma dayalı olarak devam eder Bu eğitim "önemsiz eğitim" dir. Aşırı eğitim = "gereksiz eğitim".
Bir tür "çöp eğitimi" de var: dinlenmiş, ancak yoğunluk çok düşük. Kaslara yeterli uyarım olmadığı için antrenman etkisi sağlanamaz. Bu sadece zaman kaybı ve sadece bu eğitim sürecini tatmin etme meselesi.
Elbette, tüm düşük yoğunluklu egzersizler "önemsiz egzersizler" değildir.
İyileşme dönemindeyken, düşük yoğunluklu egzersizin bilimsel kullanımı, dinlenme verimliliğini hızlandırabilir ve egzersiz etkilerini iyileştirebilir - bu tür egzersizlere "dinlenme egzersizi" veya "dinlenme eğitimi" de denilebilir.
Yoğunluktan sonraki iyileşme döneminde, ilk görev "hızlı bir şekilde iyileşmektir". Vücudu onarmak için çok miktarda besine ihtiyaç vardır ve atık maddelerin deşarj edilmesi gerekir, bunların hepsinin iyi kan dolaşımına dayanması gerekir. Şu anda düşük yoğunluklu egzersiz, ağır bir yük nedeniyle vücuda yüklenmeyecektir, ancak aynı zamanda kılcal damarların genişlemesini teşvik edebilir, kan dolaşımını iyileştirebilir ve iyileşme hızını artırabilir.
3. Aşırı antrenman olup olmadığına nasıl karar verilir?
Aşırı egzersizin ana belirtileri şunlardır: egzersiz kapasitesinin durgunluğu, genel halsizlik, iştahsızlık, konsantre olamama, zayıf koordinasyon, direnç azalması, küçük yaralardan daha yavaş iyileşme, kolay soğuk algınlığı, açıklanamayan ateş, düzensiz adet kanaması, evet Çevresel ve duygusal stres hassaslaşır, üre konsantrasyonu artar ve kalp atış hızı artar ...
Sabah nabzı, fiziksel duruma en doğrudan tepkidir.Nabzı fotoelektrik ile ölçen çok sayıda saat / bant vardır.Yaban nabzı normalden yüksekse, vücudun düzelmemesi gerektiği anlamına gelir.
4. Eğitim planını ayarlayın
Herkes için bir plan yok ve sabit bir plan yok. Başkalarının planını takip etmeyin. Kendinizi haftada birkaç kez antrenman yapmaya zorlamayın. Vücudunuzun sesini dinleyin ve egzersiz planınızı ayarlayın.
Tüm güçlüler sadece nasıl eğitileceğini değil, aynı zamanda nasıl iyileşeceğini de bilir.
5. Kurtarma hızı nasıl artırılır
1) Su ve elektroliti zamanında doldurun
Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında birkaç kez az miktarda su eklemelisiniz, çok terlerseniz elektrolit ekleyin.
2) Streç
Egzersizden sonra, kalp atış hızı sabitlendikten sonra bir süre dolaşın, yüksek kas sıcaklığından yararlanın, en kısa sürede gerin ve gevşeyin.
3) Karbonhidratlar: Protein = 3: 1
Sadece protein eklemeyi unutmayın (amino asitler, protein parçalandıktan sonra en küçük birimdir ve kolayca emilir), aynı zamanda karbonhidratları da eklemeyi unutmayın. Egzersizden sonraki 30 dakika içinde.
Egzersiz ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla glikojen tüketilir. Antrenman sonrası kas glikojeninin azalması da yorgunluğun sebebidir. Şiddetli egzersiz, glikojen düşük olduğunda da kas parçalanmasına neden olabilir.
Karbonhidrat takviyesi yaptıktan sonra kan şekeri yükselecek ve vücut onu düşürmek için insülin salgılayacaktır; insülin ayrıca kas sentezini teşvik etme etkisine sahiptir.
4) İki cennet buz ve ateş
Gerdikten sonra, buz / soğuk kompres uygulayın veya sıcak ve soğuk suyla alternatif banyo yapın. 8-15 ° C'de 1-2 dakika soğuk su, ardından 38-42 ° C'de 2 dakika, dönüşümlü olarak yaklaşık 15-20 dakika ılık su. Sıcak su yoksa, sadece soğuk su kabarcıkları kullanın. Banyo yapmadıysanız, duş almak için tüylü bir kafa kullanın.
5) Yeterli uyku
6) Aktif kurtarma
Yüksek yoğunluktan sonraki ikinci gün tempolu yürüyüş, yavaş koşma gibi düşük yoğunluklu hafif egzersizler yapabilirsiniz. Not: Amaç sadece kan dolaşımını hızlandırmak, iyileşme hızını artırmak ve egzersiz yoğunluğunu kontrol etmektir.
