Yoga fitness: mükemmel bir figür oluşturmak için basit omurga yogası!
Ofiste sık sık oturan ofis çalışanları için en çok baş ağrısı, uzun süre oturmanın neden olduğu skolyoz ve boyun ağrılarıdır.Bugün, editör size bir omurga yogası tarzı getiriyor, böylece herkes boyun ağrısından uzak durabilir ve birlikte öğrenebilir!
Çapraz bacaklı ileri
Adım 1 Bacaklarınız bükülü ve ayaklarınız mümkün olduğunca vücudunuza yakın bir şekilde oturun.Aynı zamanda ayak parmaklarınızı ellerinizle tutun, kollarınızı düzeltin, omuzlarınızı geride açın, belinizi düz tutun ve dümdüz karşıya bakın.
Adım 2 Sol elinizle ayak parmaklarınızı sabitlemeye devam edin, sağ kolunuzu düzeltin ve sağ elinizi sağ dizinize koyun, sırtınızı düzeltin, sağ omzunuzu yukarı kaldırın ve sol omzunuzu indirin.
Adım 3 Sol dirseğiniz yere değene kadar vücudunuzu yavaşça aşağı doğru bükün, kollarınızı düz tutun ve başınızı sola çevirin.
Adım 4 Vücudu kaldırın, ayaklarınızı sağ elinizle tutun, sol elinizi sol dizinizin üzerinde tutun, sırtınızı destekleyin, sol omzunuzu yukarı kaldırın ve sağ omzunuzu indirin.
Adım 5 Sağ dirseğiniz yere değene kadar vücudunuzu yavaşça indirin ve aynı zamanda yüzünüzü sağa doğru çevirin.
Adım 6 Ellerinizi kaldırın, kollarınızı omuz genişliğinde açın ve yere koyun, vücudunuzun ön tarafını işaret edin, vücudunuzu aşağı doğru bükün, alnınızı yere değdirin ve sırtınızı esnetin.
Adım 7 Vücudunuzu bükülü tutun, ellerinizi geri çekin ve ayak parmaklarınızı tutun, başınızı olabildiğince eğin ve yüzünüzü yerden 1 ila 2 cm uzakta tutun.
Yukarıdakiler omurga yogasının tüm içeriği. Hepiniz öğrendiniz mi? Aslında yoga çok basit. Öğrenmeye istekli bir kalbe sahip olduğunuz sürece bir şeyler kazanacaksınız. Tamam, bugünün içeriği yarın burada sona erecek Göreceğiz ya da gideceğiz
