Yuan Shanshan size şöyle anlatıyor: Bir kadın en güzel yelek hattına nasıl sahip olabilir?
Karın kasları yalnızca karın egzersizi ile çalıştırılamaz! Karın kaslarının görünüp görünmediği esas olarak karın egzersizi ile belirlenir. Ne kadar mekik ve karın egzersizi yaparsanız yapın, vücut yağ içeriğiniz yeterince düşük olmadığında, karın kaslarınız asla çıkmayacaktır!
Erkekler için sekiz paket abs sağlıklı bir vücut yağ içeriğini temsil eder. Kadınlar için, karın kaslarınız açıkça görülebiliyorsa, birçok endokrin problemiyle karşılaşabilirsiniz. Kadınların sağlıklı vücut yağ içeriği% 20 ile% 30 arasında değiştiği için bu aralıkta sekiz paket abs görünümünü net bir şekilde görmek imkansızdır.
Mekik, en iyi karın kası egzersizi değildir! Mekik, egzersiz sırasında latissimus dorsi gibi kasların gücünden kolaylıkla yararlanabilir ve karın kaslarının uyarılması çok açık değildir. Dahası, birçok kişi mekik çekerken boyun ağrısı çekmiştir.
Karın kaslarının sekiz olması zorunlu değildir! Karın kaslarının şekline doğal fizyolojik yapı neden olur ve şekli rektus abdominis kasının tendonuna bağlıdır, ancak tendon her zaman yatay olarak simetrik değildir ve hatta pürüzlü olabilir.
Ek olarak, tendon vuruşlarının sayısı genellikle her iki tarafta 3 ila 4 sabit değildir, bu nedenle karın kasları asimetrik olarak büyürse, alınan eğitimle düzeltilemez ve değiştirilemez.
Özetlemek gerekirse, bel ve karın çekirdek antrenmanı esas olarak aşağıdaki önemli işlevlere sahiptir:
1. Omurga ve pelvisin stabilitesini artırın.
2. Bel ve karın çekirdeğinin gücü kuvvetlidir, bu da vücudun kontrol yeteneğini ve denge yeteneğini daha iyi geliştirebilir.
3. Egzersiz sırasında üst ve alt uzuvlar ve hareketler arasındaki koordinasyon yeteneğini ve egzersiz etkinliğini geliştirin.
4. Sabit bir bel ve karın çekirdeği, sporda ve günlük yaşamda bazı yaralanmaları önleyebilir.
Dolayısıyla her sporda daha iyi performansın temelinin bel ve karın merkezidir demek abartı olmaz!
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
