Kalça eğrisini iyileştirmek için üçgen bükülü streç
Çoğu kadın, özellikle çok dolgun bir kalçaya sahip olmak istiyorlarsa, mükemmel bir vücut için ısrarlı bir arayışa sahiptir. Ama işte meşgul ve biraz tembel kadınlar için nasıl hem tembellik hem de şekillenme olabilir? Aslında zor değil.Günde birkaç dakika ayırarak birkaç basit üçgen bükme germe egzersizi, güzel kalça kıvrımları Her gün ortaya çıkıyor.
1. Egzersiz yöntemi
1. Ayaklarınız iki omuz genişliğinde açık, kollarınız yanlara doğru kaldırılmış, avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde doğal bir şekilde ayakta durun.
2. Nefesinizi ayarlayın ve sırtınız yere paralel olacak şekilde vücudunuzu yavaşça 90 derece öne doğru eğin.
3. Belinizin kuvvetiyle vücudunuzu sola çevirin, sağ elinizi sol baldırınızın üzerine koyun, sol parmağınızı gökyüzüne çevirin ve 10-15 saniye sağ elinizin yönüne bakın.
4. Nefesi ayarlayın ve diğer taraftaki işlemi tekrarlayın.
5. Yavaşça ayağa kalkın, doğal ayakta duruşa dönün, ellerinizi yanlara koyun ve nefesinizi ayarlayın.
İkincisi, kalça etkisi: Kalça kaslarını sıkın, kalçadaki yağı azaltın, kalça kıvrımını düzeltin, bacak kaslarını gerin, güzel kalçaları ve bacakları şekillendirin.
3. Dikkat edilmesi gereken konular: Bu eylemin bel esnekliği için belirli gereksinimleri vardır Bel yaralanmışsa, bu eylemi yaparken bele zarar vermemek için aralığı kontrol etmeye dikkat edin.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
