Mükemmel kalça eğrisini şekillendirmek için bacak sonrası esneme
Kalçalar, bir kadının kıvrımlarını göstermede en büyük katkıdır ve güzel bir kalça şeklini şekillendirmek için sıkı kalçalar gereklidir. Ancak her kız iyi bir kalçadır. Bir dizi arka bacak germe yapalım, kolayca seksi bir bayan olmana izin ver, hangi yöne bakarsan bak, sonsuz görünecek!
1. Egzersiz yöntemi
1. Karnınızın üzerine yatın, dirseklerinizi bükün ve başınızı katlanmış ellerinizin üzerine koyun.
2. Limit pozisyonunuza ulaşmak için sağ bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın.
3. Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızın tabanını sağ baldırın üzerine yerleştirin. 15 saniye bekleyin, ardından bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
4. Bacaklarınız birbirine yakın ve arkada düz olacak şekilde karnınızın üzerine yatın, yumruklarınızı yanlara sıkın ve çenenizi paspasın üzerine koyun. Nefes alırken her iki yumruğunuzu da biraz daha sert bastırın.
5. Doğal ve pürüzsüz nefes almayı sürdürmek için başınızı yastık yüzeyinden kaldırırken sağ bacağınızı yavaşça geriye ve yukarı kaldırın. Bacakları değiştirmeden önce 5-15 saniye bekleyin ve tekrarlayın.
İkincisi, kalça etkisi: Kalça kaslarını sıkılaştırın, kalçadaki yağı azaltın, kalça kıvrımlarını düzeltin ve güzel bacak hatlarını şekillendirin.
3. Dikkat edilmesi gereken konular: Bu hareketler yatmadan önce yapılabilir.Sırt, kalça ve bacak kaslarını nefesle birlikte esneterek şekillendirme etkisi daha iyi olacaktır!
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
