Seksi kalçaları kolayca eğitmek için her iki tarafta da gerin
Kadınların yoğun çalışma nedeniyle hareketsiz çalışmasının doğrudan sonuçları arasında sadece karın şişkinliği, kabızlık ve diğer hastalıklar değil, daha da kötüsü, kalçalar ve karındaki yağlar içeri sızar. Hareket eden "S" eğrisi gevşek kalçaların var olmasına nasıl izin verir? Ardından, her iki tarafta basit bir sallanan esneme hareketi yapın ve seksi kalça çizginize kolayca sahip olun!
1. Egzersiz yöntemi
1. Diz çökme pozisyonunda başlayın, kalçalarınızı nazikçe topuklarınıza oturtun, ellerinizi doğal bir şekilde yanınıza koyun ve dümdüz karşıya bakın.
2. Nefes alın, belinizi, karnınızı ve kalçanızı sıkın, kalçalar yavaşça topuklardan ayrılın ve aynı zamanda ellerinizi çaprazlayın, yumruklarınızı yapın ve öne doğru uzatın.
3. Sırtınızı düzleştirin, uylukları ve üst gövdeyi düz bir çizgi haline getirin ve yastık yüzeyine dik, kolların hareketleri değişmeden kalır.
4. Nefes alın, kollarınızın ve ayaklarınızın hareketlerini değiştirmeyin, kalçalarınızı sağa doğru hareket ettirin ve minderin üzerine 5-10 saniye tutun.
5. Nefes verin, kalçayı tekrar orta konuma kaldırın, ardından kalçaların sol taraf pedine düşmesine izin verin ve egzersizi tekrarlayın.
2. İnce kalça etkisi: Kalçaları gevşetin, kalçaları sıkın, alt vücuttaki yağları giderin ve yorgunluğu giderin.
3. Dikkat edilmesi gereken konular: Bu hareketleri yapmak, iyi bir denge yeteneği gerektirir ve uygulama sırasında hareketlerin tutarlılığını korumaya çalışmalıdır.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
