Ne kadar meşgul olursanız olun, ağız kavgası, 6 seçilmiş egzersiz, daha güçlü uyluklar yapmanıza izin vermelisiniz.
Spor salonundaki bazı insanlar her zaman bacak eğitiminin çok acı verici olduğunu söyler! Gerçekten de, sadece halter ağız kavgası yaparsanız, acı verici ve sıkıcı olacaktır! Bu nedenle, çeşitlendirilmiş hareketler ve karışık yüksek ve düşük yoğunluklu egzersiz, hem kondisyon etkisini hem de egzersiz bacaklarının inisiyatifini geliştirecektir.
Gencin adı Tristyn Lee. Bu yıl 15 yaşında ama zaten kıdemli bir fitness koçu. Hareketleri fitness endüstrisindeki en standart koçlardan biri. Eğitim yöntemi, orta ve alt düzey vücut geliştiricilere yöneliktir.
Buradaki bacak egzersizleri esas olarak uyluk ve kalçalar içindir ve baldır kaslarını kapsamaz.
Eylem 1: Aletin bacak kıvrımlarını düzeltin, hızlı yukarı ve yavaşlayın. Bu, uyluk ısınması için en sık kullanılan fitness eylemidir. Diz ekleminizi sinovyal sıvıyla doldurabilir ve yaralanma riskini azaltabilir.
Eylem 2: Uyluğun arkasında yaygın olarak kullanılan bir egzersiz olan dambılla bacak kıvırması.Dambıl tepeye ulaştığında, gerginlik kaybını önlemek için uyluk ve baldırın açısı 90 ° 'den az olmamalıdır.Elbette ısınma seçeneği olarak da kullanılabilir.
Eylem 3: Halter çömelmesi, üç nokta listeledi
1: Nefes almak için aşağı inin, nefes verin (sadece düşük ve orta ağırlık için uygundur)
2: Diz eklemini sabit tutun ve sallamayın (vurgu)
3: Sırtınızı düz ve kalçalarınızı dizlerinizin hemen altında tutun.
Eylem 4: Çelik tel kıvırma Bu, uyluğun arka tarafındaki kasları çalıştırmak için oluşturduğu bir eğitim egzersizidir.İp gerginlikle dolduğunda, uyluğun arkasındaki daha fazla kas lifi harekete geçer.
Eylem 5: Romanya deadlift, uyluğun arkası ve kalça kasları için mükemmel bir antrenman eylemi, üç noktayı listeledi.
1. Doğrudan geri dönün (sırtınızda bir sorun varsa dikkatli olun)
2. Halter vücut ağırlığınızın yaklaşık 0,8-1,5 katıdır
3. Direği uyluklarınıza yakın tutun ve halter aşağıdayken dizlerinizi hafifçe bükün
Eylem 6: Bacağı ekipmanla itin, diz eklemini kilitlememeye dikkat edin, tamamen düz itmeyin, bu tür kötü alışkanlıklardan kaçının, hızlı yukarı ve aşağı, nefes almaya devam edin ve yukarı doğru nefes verin.
Bu 15 yaşındaki çocuğun genç yaşta çevrimiçi olarak yaklaşık 150.000 hayranı var ve bir vücut geliştirme yarışmasında ödül kazandı. Gerçekten çok ilham verici.
Pek çok internet ünlüleri jest yaptıklarında yanlarından geçti ama o aksiyonun ayrıntılarını hayranlarına anlatmak için çok sabırlıydı ve fitness egzersizlerinin oldukça standart olduğu ve çok olumlu bir fitness uzmanı olduğu söylenebilir.
