Bir haftalık meyve zayıflama tarifi, kolayca 5 kilo ver!
Bir haftalık meyve kilo verme tarifleri 10 kilo verir
İlk gün kahvaltı: az şekerli meyve, bir bardak taze meyve suyu (serbest eşleştirme)
Çin yemeği: bir bardak kaynamış su ve bir tabak meyve salatası
Akşam yemeği: bir bardak taze meyve suyu, meyve salatası
Bir tabak domates (19 kalori / 100 gr), ananas (41 kalori / 100 gr), muz (91 kalori / 100 gr), kivi (56 kalori / 100 gr), limon (35 kalori / 100 gr) vb. meyve.
Günlük kalori alımı yaşa ve metabolizma hızına göre kişiden kişiye değişir. Formül: Ağırlık × 10, 11, 12 (10 hızlı metabolizma, 11 orta ve 12 daha hızlı demektir) Sadece biraz kilo vermek veya kas kazanmak istiyorsanız,
Metabolizmanın değerini 13-15'e yükseltebilirsiniz. Bu formülü öğrendikten sonra günlük kalori alımınızı hesaplayabilir, meyve seçerken genel kalorileri kontrol edebilirsiniz.
İkinci gün kahvaltı: bir meyve tabağı ve bir bardak su
Çin yemeği: bir marul salatası, bir bardak su, 1 meyve
Akşam yemeği: bir haşlanmış sebze ve bir meyve
İPUÇLARI: Marul (15 kalori / 100g) çok düşük kalori içerir ve sadece 34 dakika yürüyerek tüketilebilir. Marul, vücudun fazla yağı ortadan kaldırmasına yardımcı olabilecek birçok diyet lifi ve vitamin içerir. Kök marul içerdiğinden, analjezik ve hipnotik, düşük kolesterol ve nevrasteni için yardımcı tedavi vardır. İçerdiği mannitol idrara çıkma için iyidir ve kan dolaşımını destekler.
Üçüncü gün kahvaltı: bir meyve tabağı ve taze meyve suyu
Çin yemeği: bir marul salatası, bir bardak su, 1 meyve
Akşam yemeği: hafif karışık sebze çorbası
İPUÇLARI: Karışık sebze çorbası, daha az yağ ve tuz içeren sebzelerden oluşuyor.Et yerine mantar ve beyaz mantar koyabilirsiniz. Su kaynadıktan sonra tüm malzemeleri tencereye koyun ve kaynatın. Yumurta kabuğu seçilmişse, sonuna ekleyin. Son olarak tuz ve sirke ekleyin.
Dördüncü gün kahvaltı: normal diyet
Çin yemeği: normal diyet
Akşam yemeği: normal diyet
İPUÇLARI: Normal diyetinize devam etmiş olsanız da, bu gün tükettiğiniz kalorilerin makul bir aralıkta olmasını sağlamalısınız.Yukarıda verilen formüle göre makul bir günlük kalori alımını hesaplayabilirsiniz.
Günlük gerekli temel kalori = 655.096 + 9.563 × (ağırlık / kg) + 1.85 × (boy / cm) -4.676 Kilo kaybı uyguluyorsanız, 1600 ile 1800 arasındaki kalorileri kontrol etmelisiniz.
Beşinci gün kahvaltı: bir meyve, bir fincan taze meyve
Öğle yemeği: bir meyve salatası, bir bardak taze meyve suyu
Akşam yemeği: meyve salatası, bir bardak su
İPUÇLARI: Durian (147 kalori / 100 gr) 75,2 dakika yürüyerek, muhallebi elma (105 kalori / 100 gr) 72,4 dakika yürüyerek tüketilebilir; Muz (91 kalori / 100 gr) 55,9 dakika yürüyerek tüketilebilir;
Altıncı gün kahvaltı: bir meyve tabağı ve bir bardak su
Çin yemeği: bir marul salatası, bir meyve, bir bardak su
Akşam yemeği: bir taze yeşil sebze ve bir meyve
İPUÇLARI: Acıkırsanız, greyfurt, salatalık, domates vb. Gibi düşük enerjili meyve ve sebzeleri ölçülü olarak yiyebilirsiniz.
Yedinci gün kahvaltı: bir meyve tabağı ve bir bardak taze meyve
Çin yemeği: bir marul salatası, bir bardak su
Akşam yemeği: karışık sebze çorbası
İPUÇLARI: Bu haftanın zayıflama diyetinin son günü, herkes buna bağlı kalmalı, son güne bağlı kalırsanız midenizi ve dışkınızı temizleyebilirsiniz.
