Tek bacaklı egzersiz topu ve çapraz bacak egzersizi ile sırt üstü yatmak, dış eğik kaslarınızı şekillendirebilir! Hadi, bir göz atalım!
1. Eğitim amacı: Dış oblik kasları, gluteus maximus'u, deltoidleri, latissimus dorsi'yi, erector spinae, gluteus medius, rektus abdominisi ve biseps femorisini çalıştırın.
İki, eğitim yöntemi: Sırt üstü yatın, bir bacağınızı doğrudan egzersiz topunun üzerine koyun ve diğer bacağınızı yerden çapraz şekilde çaprazlayın ve destek için iki elinizi açın.
Üç, eylemin esasları: Bacaklarınızı sonuna kadar çaprazlayın ve bacaklarınızı düzeltin.
Dördüncüsü, eğitim sayısı: 3 ila 4 grup çalışın, her grupta 15 tekrar yapın, sol ve sağ bacakları değiştirin.
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri öğretimi zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Yoga Asanaları
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga insanları (ID: yogaliren)
-
- Harden, Currynin "3 sayı dönemini" bitirir veya yeni kral olur, MVP Zhan Huang'ı sıkıştırır ve geriye yalnızca bir rakip kalır
-
- Resmi eklenti mi? LOL yeni kahraman Nicole 0CD sınırsız sürüm becerileri Netizenler: Juggernaut'un yeni bir modunu yapın
-
- "Pokemon" daki bu elfler ancak itaatkar bir şekilde maskot olabilirler ve savaşta işe yaramazlar mı?
-
- Intel, 2019'da yeni bir mimari başlattı: 10nm işlem teknolojisinin "Sunny Cove"
-
- Kobe'nin 20 yıllık dönüm noktası: 8 numara, siyah Mamba'nın yaşam hırslarını göstererek, Ürdün'den daha fazla, 24 numara olarak değiştirildi.
-
- Korku oyunları için önerilir! "Karanlıkta Gizli", hızlı bir şekilde başlamak için basit modu başlatır
-
- Warcraft'ta Moon Well'de çok fazla hikaye var mı? Gerçek prototipin nerede olduğunu biliyor musunuz?
-
- Zaobao Qualcomm'un iPhone XS serisinin satışını yasaklama talebi / "ekran kaderi değiştiriyor" hararetli tartışmalara yol açtı
-
- "Pokémon" genellikle süper güce sahip bir Godard ördeği olarak karıştırılır. Karşı oynamak gerçekten o kadar yakışıklı mı?
-
- "Wade 16 yıl" finali Tianwangshan, "Howard's Law" ı kırmak için son çeyrekte 17 sayı
-
- Beasley'nin ilk Guangdong şovu çifte galibiyet kazandı, Du Feng düşük profilini koruyor: performansı oldukça tatmin edici
-
- "DQ: Builders 2" Çince versiyonu ön satış sayfası açıldı, önümüzdeki Ocak ayında satışta
