Upstream size evde zindeliği öğretir | Bu fitness hareketleri seti yetişkinler ve çocuklar tarafından kullanılabilir
Devlet Sporları Genel İdaresi, salgın önleme ve kontrol döneminde halkın zindelik ihtiyaçlarını karşılamak için 30 Ocak'ta, evde zindeliğin önemini geniş çapta duyurmayı, bilimsel zindelik bilgisini yaygınlaştırmayı ve salgın önleme ve kontrolünü savunmayı amaçlayan "bilimsel evde zindelik yöntemlerini güçlü bir şekilde tanıtmak" için bir bildirim yayınladı. Sağlıklı yaşam dönemi.
Yukarı akış haberleri, Eyalet Genel Spor İdaresi Spor Bilimleri Enstitüsü, "Çin Spor Haberleri" ve diğer yetkili kurumlar, medya ve Keep ve Hot Fitness gibi ana akım fitness platformlarını birleştirir ve genel halk için uygun bir evde fitness rehberi sunar. , Birbirimize şunu söyleyelim: (mei) gelme (siz) (fa) Chao (pang) olmadan!
Bugün, çocuk ve genç fizik antrenörü ve China Agricultural University ragbi takımının eski kaptanı olan koç Chu Honggui tarafından paylaşılan, çocukların ev sporları için CCTV Çocuk Kanalı tarafından hazırlanmış bir eğitim oturumu sunuyoruz.
İlk numara: bacakları değiştir ve zıpla
Egzersiz hedefi: alt ekstremite gücü
Egzersiz önerisi: Grup başına 12 tekrar, toplamda 2 grup
Eylem esasları: Bu hareket, bir bank yardımı ile uygulanmalıdır Uygulayıcı, bir hamle pozisyonuna girer, sırayla iki ayağıyla sıraya adım atar ve vücudunu zıplatmak için ellerini yukarı kaldırır. Bir bacağınızı en yüksek noktaya itin ve bacakları değiştirin.
Özel not: Ebeveynlere bankları ve diğer malzemeleri kullanırken eşlik etmeli ve bunları dikkatli kullanmalıdır.
İkinci numara
Egzersiz hedefi: alt ekstremite gücü
Egzersiz önerisi: Grup başına 12 tekrar, toplamda 2 grup
Eylem esasları: Bu eylem aynı zamanda bir bank yardımıyla uygulanmalıdır. Bacaklarınızı ve omuz genişliğinizi birbirinden ayırın ve zıplamayı tamamlamak için vücudu sürmek için kollarınızı sallayın. Eylem tamamlandıktan sonra yerinde kalın Diz ekleminin iki saniye stabilize olmasına izin verin İkinci eğitimi yapın.
Özel not: Ebeveynlere bankları ve diğer malzemeleri kullanırken eşlik etmeli ve bunları dikkatli kullanmalıdır.
Bu iki grup bacak kaslarını güçlendirir, alt ekstremite gücünü, patlayıcı gücü ve üst ve alt ekstremite hareketlerinin koordinasyonunu geliştirir, gençlerin kemiklerini etkili bir şekilde uyarır ve boy gelişimini destekler. Ancak uzun süreli aşırı ve aşırı egzersiz çocuklarda kıkırdak hasarına ve kas gerilmesine neden olabilir.Orta ve uygun şekilde egzersiz yapmaya dikkat etmek gerekir ve düşmeyi önlemek için bu iki işlemi yaparken ebeveynlerin eşlik etmesi en doğrusudur.
Adım 3 Şınavları Eğme
Eğitim hedefi: üst ekstremite gücü (göğüs + kollar)
Egzersiz önerisi: Grup başına 12 tekrar, toplamda 2 grup
Eylem esasları: Egzersiz yapmak için banklar, kanepeler ve yataklar kullanın, vücudunuzu düz bir çizgide tutun, karnınızı ve kalçalarınızı sıkın, Vücudunuzu sabit tutun.
Özel not: Ebeveynlere bankları ve diğer malzemeleri kullanırken eşlik etmeli ve bunları dikkatli kullanmalıdır.
No.4 Omuz Kombinasyon Egzersizi
Eğitim hedefi: omuz gücü
Egzersiz önerisi: Toplamda 3 eylem, her grupta 5 tekrar, toplamda 2 grup
Eylem esasları: Maden suyu şişeleri veya diğer nesnelerin yardımıyla, ön yatay kaldırma, yan yatay kaldırma ve yukarı itme olmak üzere üç eylem vardır. İşlem sırasında bilek eklemlerinizi sabit tutmanız gerekir, Omuz kuvveti hissini arayın.
özel hatırlatma: Üst uzuvların gücü kolayca gözden kaçabilir, bu da çocukların ve ergenlerin üst uzuvlarının genel zayıflığına yol açar. Bu iki hareket seti, üst ekstremitelerin gücünü artırmak ve omuz eklemlerinin dengesini artırmak için çok yararlı olan omuzlar, göğüs, kollar ve diğer üst uzuvlar için özel olarak eğitilmiştir. Yukarıdaki eylemler temelinde, üst ekstremite kaslarını tam olarak çalıştırmak için "çekme" eylemleri ekleyebilirsiniz.
5 numaralı dinamik tahta desteği
Eğitim hedefi: çekirdek kas grubu
Eylem önerisi: grup olarak 20 kez yukarı ve aşağı, toplamda 3 grup
Eylem esasları: Omuz, bel ve ayak bileği eklemlerinin aynı çizgide olduğu ve ön kolun yere dik olduğu unutulmamalıdır. Süreç boyunca göğüs ve karın yukarı kaldırılarak karın gerginliği devam etti, Vücudunuzu sabit tutun ve çok hızlı değil.
Adım 6 Bobby Jump
Egzersiz hedefi: kardiyorespiratuar dayanıklılık
Eylem önerisi: Grup başına 20 tekrar, toplamda 2 grup
Eylem esasları: Egzersiz, gövde ve bacaklar sırasında geriye atlayın Aynı satırda Karın sıkılırken sabit ve tutarlı bir hareket sağlamak için kısa bir uçuş vardır.
Adım 7: Atlamayı aç ve kapat
Egzersiz hedefi: kardiyorespiratuar yetenek
Eylem önerisi: Grup başına 20 tekrar, toplamda 2 grup
Eylem esasları: Ayağa kalkın ve zıplayın, ayaklarınızı yaklaşık 1,5 omuz genişliğinde açın, dirseklerinizi olabildiğince uzatın ve başınızın her iki yanından klempleyin ve vücudunuzu başınızın üstüne doğru uzatın. Geri çekilme. 8. Adım: İleri geri atlayın
Egzersiz hedefi: fiziksel çeviklik
Eylem önerisi: Grup başına 30 saniye, toplamda 2 grup
Eylem esasları: Egzersiz sırasında tüm vücudunuzu sıkın, ileri geri zıplayın, çok fazla zıplamayın, zıplarken kollarınızı gevşetin, doğal bir şekilde sallanın ve topuklarınızı yerden uzak tutun.
özel hatırlatma: Bu eylemler dizisi, spor kalitesinin kapsamlı koordinasyonu ve iyileştirilmesi için elverişli olan temel kas grupları, kardiyorespiratuvar dayanıklılık, fiziksel çeviklik, koordinasyon ve diğer hususlar için kapsamlı eğitim sağlar.
Son olarak, herkese hafif egzersizin öğrencilerin bağışıklığını artırmak için yararlı olduğunu ve hastalıkları etkili bir şekilde önleyebileceğini hatırlatıyorum, ancak uzun süreli yüksek yoğunluklu egzersiz aynı zamanda bağışıklığı geçici olarak baskılayacak ve bu da bir pencere dönemi virüs, bakteri ve mantar saldırısı ile sonuçlanacaktır.
Özel dönemlerde fiziksel egzersizler için uzmanlar tavsiye ediyor Egzersizde ani artıştan kaçınmak için orta ve uygun olmalıdır Fiziksel yorgunluğu gidermek için her yüksek yoğunluklu antrenmandan sonra rahatladığınızdan emin olun. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, egzersizi derhal bırakın ve şiddetliyse tıbbi yardım isteyin.
Orta derecede egzersize ek olarak, Bol su, dengeli beslenme ve yeterli uyku için , Solunum mukozasının bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmenin anahtarıdır.
Bu öğretiyi okuduktan sonra denemeye istekli misiniz? O zaman gelin ve Upstream News APP tarafından başlatılan "Upstream Sportsman" kısa video yarışmasına katılın! Çöküşten, şişmanlıktan ve dokunulmazlıktan evde kalmanıza yardımcı olun ve her gün nakit ödüller ve yukarı akış haberleriyle özenle hazırlanmış "yukarı akış hediye paketleri" kazanma fırsatına sahip olun.
Aktivite süresi:
7 Şubat 2020-15 Mart 2020
Her gün ödüller vereceğiz ve 3 nakit ödül ekleyeceğiz!
Ödül kuralları:
Bu kısa video yarışması, nakit hediye paketleri ve fiziksel hediye paketleri olarak ikiye ayrılır.
Nakit hediye paketleri: Organizatör, videonun izlenme ve beğenilme sayısına ve eğlence, kullanışlılık ve kullanışlılık ilkelerine göre günde üç nakit hediye paketi ayarlayacaktır.Her hediye paketi nakit olarak 200 yuan;
Fiziksel hediye paketi: Çeşitli fiziksel hediyeleri ödüllendirmek için 15 fiziksel ödül ayarlayın.
faaliyet kuralı:
Ülkenin dört bir yanındaki Netizenler kısa videolar çekerek "Upstream Sportsman" Kısa Video Yarışmasına katılmak için kaydolabilir. Özel gereksinimler aşağıdaki gibidir:
Çalışmanın içeriği, temel sosyalist değerler doğrultusunda sağlıklı, pozitif ve ilerici olmalı ve pozitif enerjiyi teşvik etmelidir;
Chongqing Spor Piyangosu Özel Yukarı Akım Sporcu Kısa Video Yarışmasına katılan eserler orijinal eserler olmalıdır;
İşin süresi 60 saniye içinde kontrol edilmelidir (15-30 saniye daha iyidir) ve resim kalitesi nettir.
Katılım yöntemi:
"Upstream Sportsman" videoları aşağıdaki iki kanal üzerinden yüklenebilir:
Yukarı akış haber APP'sini indirin (makalenin sonundaki QR kodunu tarayın veya tanıyın) ve kaydolun, yukarı akış haber sporları kanalını açın, "Upstream Sportsman" alanına tıklayın ve katılmak için komutları izleyin;
Katılımcı videoyu yükleyin ve kişisel Douyin hesabınıza gönderin ve # upstream # ve @ upstream @ @ olayın konusunu ekleyin.
Jab Buraya Aktivitelere katılın
Upstream News · Chongqing Morning News muhabiri Bao Jing
