Sırt ağrısını hafifletmek mi? Bu 7 yoga esnemesi süper etkilidir ...
Sırtınızın alt kısmında sertlik veya ağrı hissederseniz (hareketsiz ofis çalışanlarında yaygın bir kronik ağrı), 7 esneme hareketini deneyin. Günde 3 defa esnetilmesi tavsiye edilir. Ağrı azaldığında, sıklığı haftada 3 kez sabitleyin.
1. Uyluğun arkasını germek
Uyluğun arkasını gerin
30 saniye bekleyin ve her bacak için iki kez yapın.
Teknik: Bacak kaldırıldığında karnı ekleyin
2. Sıkın ve gerin
Kalçaları, kalçaları gerin, sırtınızı indirin
20 saniye basılı tutun, kenarları değiştirin ve tekrarlayın.
Teknik: Mümkünse karnı adduksiyonda tutun, karşı bacağı gerin ve yere bastırın.
Rahatsızlık veriyorsa, karşı bacağı tekrar bükün (gösterildiği gibi)
3. Omurga torsiyonu
Alt sırt ve eğik kasları gerin
20 saniye basılı tutun, kenarları değiştirin ve tekrarlayın.
Teknik: Bükmeden önce karnı sıkıştırın
4. Piriformis streç
Kalça streç
30 saniye basılı tutun, taraf değiştirin ve tekrarlayın.
Teknik: Ayak bileğini karşı diz üzerine yerleştirmeden önce karnı ekleyin
5. Kalça fleksör gerginliği
Kalçaları ve uylukların önünü gerin (kuadriseps)
30 saniye basılı tutun, taraf değiştirin ve tekrarlayın.
Teknikler: Karnınızı içeride tutun, omuzlarınızı batırın ve sırtınızı uzatın.
6. Sırtüstü kuadriseps esnemesi
Uyluğun ön tarafını gerin (kuadriseps)
30 saniye basılı tutun, taraf değiştirin ve tekrarlayın.
Teknikler: Karnı sıkıştırın, ayak bileklerini kavrayın, topukları kalçaya yaklaştırın
7. Geri esneme
Sırtın tamamını gerin
1 dakika sakla
Teknik: Bacaklarınızı yerde tutun ve sırtınızı mümkün olduğunca uzatın.
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
