Yoga yaparken boynum neden ağrıyor? Omuzlarını ve boyunlarını böyle gevşetmelisin
Birçok insan yoga yaparken boyunlarına çok fazla baskı uygular, ancak yoga yapmamızın nedenlerinden biri boynu gevşetmektir. Yoga yaparken aşağıdaki hataları yaparsanız, boynunuz üzerindeki baskıyı azaltmak yerine daha fazla baskı yapacaktır.
1. Asanada yukarı bak
Örneğin, dövüşçü bir stildir. Buraya bakmaya çalışmayın ve boynunuzun arkasına çökmeyin. Başın arkaya gitmesini gerektiren ve servikal omurganın arkasının uzantısını koruyan başka pozlar (deve duruşu gibi) vardır.
2. Çenenizi öne doğru uzatın
Bu kursta çok yaygındır, alışkanlıktan, boyun gerginliğinden veya etrafta olup bitenlere bakmaktan kaynaklanıyor olabilir. Servikal omurganın doğal fizyolojik eğriliğini korumamız gereken bir ilke var.
3. Boynunuzu çevirin
Birçok sınıf hala boyun hareketi yapıyor. Ama aslında bu servikal omurga için iyi değil.
4. Servikal omurganın etrafındaki kaslar yeterince ısınmamış
İşten yeni çıktığınızı ve uzun bir gün boyunca bilgisayarın karşısında oturduğunuzu hayal edin. Boynunuz gergin. Sonra bir yoga dersine gidiyorsunuz ve boynunuzu asanada tutuyorsunuz, bu daha fazla gerginlik getirecek.
Servikal omurgayı torasik omurgadan uzatmanız, boynunuzdaki kaslara kan akışını artırmak için kollarınızı kaldırmanız ve bu kasları gevşetmeniz gerekir.
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
