g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Sabahları kaslarınızı ve kemiklerinizi hareket ettirmek için kalkmak gün boyunca enerjinizi ikiye katlayabilir. Enerjinizi bir gün boyunca artırabilecek bir dizi dinamik enerji egzersizi önerin, harekete geçin!

1. Süpermen

yarar:

Egzersiz merkezi ve bel kasları

Nasıl yapılır:

Elleriniz ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde uzanın, yumruklarınızı sıkın ve ayaklarınızı gerin

Kolların, ayakların, baldırların ve alt uylukların çenesini ve göğsünü soluyun ve kaldırın

5 nefes tutun, nefes verin ve bırakın

10 kez tekrarlayın

2. Yan plaka kıvrılması

yarar:

Çekirdek ve kol kaslarını çalıştırın

Nasıl yapılır:

Önce yan tahtayı yapın, bacaklar bir araya getirilebilir veya üst bacak arkada

Nefes alın, sağ elinizi kulağınıza doğru uzatın

Nefes verin ve dizleri bükün, dirsekler dizleri arar, göbek deliğine bakın

Nefes alın ve tekrar genişletin, 15 kez tekrarlayın, tarafları değiştirin

3. Toplayın

yarar:

Çekirdeği egzersiz yapın ve uyluğun arkasını gerin

Nasıl yapılır:

Bacaklarınız düz ve birbirine yakın olacak şekilde uzanın, elleriniz başınızın üst kısmına doğru gerilir

Nefes alın, vücudunuzun üst kısmını karnınızla yukarı kaldırın, ellerinizi öne doğru uzatın

Nefes verin, düşün, 15 kez tekrarlayın

4. Atla

yarar:

Kalp atış hızını artırın, vücudu uyandırın, kolları ve göğsü gerin, duruşu iyileştirin

Nasıl yapılır:

Ayaklarınız bir arada ve elleriniz yanlarınızda durun.

Nefes alın ve zıplayarak ayaklarınızı ayırın, ellerinizi yukarı kaldırın

Nefes alın ve geri zıplayın, 15 kez tekrarlayın, 3 set yapın

5. Hamle çömelme

yarar:

Kalça ve uyluk egzersizi yapmak, iki elinizi kaldırmak göğsü açabilir

Nasıl yapılır:

Ayaklar birbirinin önünde, yaklaşık 1 metre, iki elinizi kaldırıp sıkarak, arka topuk kalkık

Nefes verin, dizlerinizi bükün ve arka dizlerinizle yere dokunmadan çömelin

Nefes alın ve kalkın, 15 kez tekrarlayın, tarafları değiştirin

6. Örümcek Adam Hamlesi

yarar:

Açık kalçalar, egzersiz kolları ve merkez gücü

Nasıl yapılır:

Önce eğimli tahta stiline gelin, bilek omuz ile hizalı

Sağ bacağınızı sağ elinizin dışına doğru nefes alın

Eğimli tahtayı korumak için nefes verin, sağ bacağınızı geriye ve sol bacağınızı öne doğru çekin

Geçiş yaparken atlayabilirsiniz, 15 kez tekrarlayın

WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]

Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın

Wang Ou, siyah yüksek belli etekli beyaz bir gömlek giymekte çok iyi. Boyu 170 ve aurası 1.8 metreden fazla.

"Metro Departure" güncellemesi DLSS etkisini iyileştirir ve oyun ekranı büyük ölçüde iyileştirilmiştir!

Sırt ağrısını hafifletmek mi? Bu 7 yoga esnemesi süper etkilidir ...

Dört beceriye sahip yeni bir kahraman daha ortaya çıktı! Pang Tong Becerilerine Giriş

Dong Xuan'ın zekası ve zarafeti Çin Uluslararası Moda Haftası 2019'da bir arada var

Yoga yaparken boynum neden ağrıyor? Omuzlarını ve boyunlarını böyle gevşetmelisin

Mavi bir ceket ve turuncu bir süveter ile Milano Moda Haftası için yola çıkan Lin Yanjun, aurası bir süper model kadar güçlü

2017'nin ilk çeyreğinde PC çevrimiçi oyunlar sıralaması! Tencent Games hala güçlü

Senaryo üzerindeki bir anlaşmazlık nedeniyle, Lin Peng açıkça Liu Huan'ın güçlü olduğunu belirtti, ancak Li Sheng'in tepkisi onun gerçek karakterini yansıtıyordu.

Daha hızlı, daha iyi, daha ucuz: SSD yükseltme / satın alma kılavuzu

"Racing Fighter 3" yedi gündür satışta ve fiyat neredeyse yarı yarıya düşüyor.

Sabah yogası uygulamasının sırları (1 set basit sabah egzersizi ile)